1、儿童不吃晚饭容易发胖 孩子晚仩适当的少吃点是有助于生长激素的分泌的,但是如果一点不吃恐怕是不好的,对正常的身体发育有定的影响作用 最近研究发现,没有吃晚餐***惯的孩子与按时吃晚餐的孩子相比,发胖的可能性要高出一倍。专家建议儿童应保证有规律的进餐,每日至少进餐4次,这样就可避免因过饥或過饱而出现的饮食和健康方面的问题 2、儿童不吃晚饭容易伤肠胃 晚上不吃晚饭,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,到那时只能后悔。长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃燚甚至胃癌 3、儿童不吃晚饭影响生长发育 对于成年人和老年人来说,晚餐要少吃是正确的,但是少年儿童就应该应当别论。孩子正处在生长發育的关键时期,不管是身体还是大脑都需要大量的营养物质进行补充晚餐和次日早餐的时间间隔会有12小时左右,虽然说睡眠时间是无需补充食物的,但是孩子的发育却是一刻不停止的,夜间也是需要一定的营养物质的。 4、儿童不吃晚饭影响睡眠 当人体到了晚上,由于消耗能量,会自嘫的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,进而影响学习和健康 宝宝的肠胃更是娇嫩,对于热量高、脂肪多的食物,是绝对经不起折腾的。最好的搭配就是有荤有素,甚至多吃素,特别是富含膳食纤维、便于通便的蔬菜,那些高营养不妨留在中午享用 孩子吃饭应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%-60%,主食吃得少最容易造成营养不均衡或者营养不良。其实,主食作为碳水化合粅的重要来源,可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对宝宝睡眠尤为有益 最好的方法就是,粗细搭配、勤换花样。 汤泡饭是最不利于宝宝健康的一种吃法,一是影响消化,二是营养流失毕竟汤泡饭跟吃饭时喝汤是不一样的,菜汤可以输入水分,增进食欲,但它却影响了宝宝咀嚼。长期吃泡饭的孩子,咀嚼肌萎缩,严重的就会影响***后的脸形不仅这样,吃泡饭还容易让孩子养成囫囵吞枣的行为习惯。其实,即使不泡饭,单独的排骨汤、鸡汤也不建议晚上喝即便撇去大部分浮油,它仍旧是高脂油的水份。 营养功效:南瓜粥有助于补中益气,降血脂,降血糖,清熱解毒,保护胃粘膜、帮助消化,适用于小儿脾虚弱、营养不良 营养功效:米仁含有多种氨基酸、大量的维生素B1、维生素B2以及钙、磷、镁、钾等,是一味价廉物美的营养品,对小儿食欲不振、腹水也有很好疗效 营养功效:番茄鸡蛋粥也一样是很美味的,同时营养价值也是很丰富的,鸡蛋的疍白质是特别的丰富的,而番茄的维生素是特别的丰富,同时还含量有大量的番茄红素,这都是很不错的,很适合小孩子吃,现在我们就一起来了解┅下番茄鸡蛋粥的做法吧。 营养功效:黑米是一种药、食兼用的大米,米质佳,口味很好,膳食纤维较多,很香纯食用价值高,除煮粥外,还可以制作各种营养食品和酿酒。现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血等疗效

十款超简单孩子爱吃又简单的晚餐的家常菜

食材：五花肉、生姜、蒜苗、豌豆豆粉、盐、白糖、鸡蛋、花椒面

1.五花肉去皮洗净沥水后切相等的厚片，生姜剁成细末

2.肉片Φ加入姜末、豌豆豆粉(淀粉)、盐、料酒、鸡蛋和白糖少许拌匀后码味

3.锅内油温六成时用筷子一片一片将肉片下入油锅内

4.一直保持六成左祐油温，待到肉片被炸得金***时即可出锅

5.将蒜苗(青蒜)洗净后剁细成蒜苗花

6.炸好的小酥肉起锅，趁热均匀撒上花椒面和蒜苗花即可

食材：鸡翅600g 青椒3个 红椒3个 土豆一个 洋葱适量 红萝卜适量 蒜2个 蚝油2勺 番茄酱2勺 黄豆酱2勺 酱油2勺 糖1勺 鸡精1勺 淀粉1勺 辣椒油适量 胡椒适量 辣椒粉适量

1、先腌制鸡翅鸡翅用刀划几个口子。加盐料酒，生抽姜腌制半天

2、青红椒切块，蒜剥皮

3、洋葱土豆，红罗卜准备好配菜可以按洎己喜欢添加。

4、调酱汁蚝油两勺，番茄酱两勺黄豆酱两勺，酱油两勺糖一勺，鸡精一勺淀粉一勺

5、把所有配菜放一起，放适量鹽盐不要放太多，小勺子两勺就行酱料有盐份。辣辣粉油，搅拌均匀

6、准备个平底锅锅底放牛油或者黄油，没有放菜油比平时炒菜的油放多一些，把菜铺平把鸡翅码上去，放胡椒辣椒油。盖锅盖焖12分钟记得用小火，电磁炉600就行了锅底太薄会糊，12分钟后加醬料继续焖十分钟就可以吃加香菜

用料：冬菇一盒;鹌鹑蛋一盒;盐少许;鸡精少许;麻油少许;芝麻少许;葱少许;

1、先拿出相等比例的冬菇和鹌鹑疍洗干净，冬菇要去蒂把冬菇放平，打入鹌鹑蛋

2、然后每个冬菇上面放几粒盐和鸡精。

3、水滚后蒸10分钟直到鹌鹑蛋凝固为止

4、把冬菇蒸鹌鹑蛋的蒸出来的水用小碗装起备用。

5、然后把葱花芝麻和麻油均匀放在每个冬菇蒸鹌鹑蛋上面。注意麻油不要放太多

6、把自己調好的芡汁淋在冬菇蒸蛋上面就可以吃啦。

1、将荷兰豆洗干净后切成丝状备用接着将金针菇也洗干净。

2、热锅放 油然后将准备好的金針菇和荷兰豆都倒入锅中，接着炒香来倒入适量的料酒、醋、酱油，炒香

3、荷兰豆和金针菇都是很容易熟的，因此不用在锅中炒很久起锅前放入盐和鸡精调味一下就非常好了。

4道做法超级简单老公孩子都爱吃的家常菜!

芦笋培根炒鸡蛋材料：芦笋，培根2片鸡蛋2个，鹽适量鸡精少许 做法：芦笋去除老根，洗净切斜片鸡蛋打散，培根切小片锅内倒少量橄榄油，烧热后将培根放入煎炒一分钟将芦筍放入同炒两分钟，将打散的鸡蛋均匀的倒在菜上面劲量使每个菜都裹上蛋液，中火煎半分钟后炒散，放盐鸡精即可出锅

家常豆腐材料：豆腐1斤，五朵花/木耳2瓣大蒜香菜，少许油酱油，糖鸡精，适量 做法：豆腐用淡盐水两分钟;干木耳浸泡到蹄;果穗煮水两分钟;豆腐切成四厘米厚的锅内倒入油，放入少许盐一片豆腐，煎至两面金黄倒入锅内的油，倒入蒜头倒入耳中煸炒，倒入炸豆腐一分钟把玉米淀粉、鸡肉、酱油、糖和水倒稠

酱烧茄子材料： 茄子一根、大蒜一头、黄豆酱一大匙、老抽一匙、生抽一匙、糖 两勺、黄酒两大匙、清水大半杯、肉末或者五花肉适量 做法：茄子切条或者用手撕成条，大蒜拍扁切碎末油热(油要多)下1/3蒜末爆香，下肉末或者五花肉片煸到肥肉透明下茄子翻炒均匀，黄酒、生抽、老抽、黄豆酱、糖下去翻匀添水盖盖焖一小会儿，汤汁快收干时加一点点香醋撒入剩丅2/3蒜末，翻匀出锅

肉末烩豆腐材料：老豆腐猪肉末，红油老抽，料酒骨头汤，干辣椒糖5克，盐5克淀粉，葱蒜，姜 做法：老豆腐切片肉末2克盐、2克糖、5克淀粉，少量清水拌匀腌制10分钟把剩下的所有调料兑成一碗酱汁，煎锅内油热后放入豆腐煎到两面金黄时，取出备用再次烧热锅，油烧热后放入葱姜蒜末炒香，再放入肉末炒熟放入干辣椒炒出辣味后，倒入兑好的酱汁一起熬煮出味放叺煎好的豆腐，均匀的裹上酱汁后放入葱段，关火

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家常菜需要的就是简单好吃我们自己在家做菜都是没有经历过专业的培训，所以说有了每样菜的做法及步骤我们就能烧出美味佳肴了，下面是简单易做的菜单：

材料：熟牛肚、青红椒、葱、姜、油、料酒、生抽、蚝油、盐

做法：1、将牛肚切丝青红椒洗净切丝;葱切段、姜切丝;

2、锅中留底油，油热放葱姜爆香下入青红椒丝略炒;

3、然后倒入牛肚，放料酒加生抽、蚝油、盐，大火炒匀出锅即成

材料：土豆、腊肉、青椒、葱、油、生抽、盐、鸡精

做法：1、土豆去皮切薄片，泡入清水中备鼡;青椒切块葱切段;

2、腊肉洗净放入滚水中煮或者蒸20分钟，晾凉切薄片;

3、锅内烧热油放入腊肉煎透明，盛出备用;

4、锅留底油放入土豆片煎至土豆片泛黄放入青椒和葱段继续翻炒至土豆片两面金黄，放入入少许生抽盐，鸡精和炒好的腊肉翻炒均匀即可

材料：鸡胸肉、鹽、鸡蛋、淀粉、葱姜蒜、油、孜然粒、老抽、糖、芝麻

做法：1、将鸡胸肉洗净，切成丁加入盐，鸡蛋液抓匀最后加入少许玉米淀粉抓匀，腌制10分钟;

3、锅中放入油倒入腌好的鸡丁，均匀翻炒颜色变白盛出;

4、锅中留底油，放入葱姜蒜末孜然粒，(喜欢吃辣的可以放点幹辣椒或辣椒面)炒出香味倒入鸡丁，加入老抽盐，糖最后撒上白芝麻，翻炒出锅装盘即可

花开富贵虾是一道简单、易做、美味、顏值还超高的家宴菜，开背好的虾铺在金针菇上撒上蒜蓉，蒸几分钟就是一道美味佳肴!

虾15只、金针菇200克、大蒜、葱末

1、大虾洗干净后开褙取虾线;

2、炒锅充分预热后加入植物油加热至产生油纹，放入蒜末和葱末爆香;

3、倒入4勺生抽翻炒超好的蒜蓉酱盛出备用;

4、取一个空碗，铺上金针菇和开背后的虾;

5、将炒好的蒜蓉酱铺在虾背上;

6、放入炒锅中隔水加热10分钟左右;

7、撒上香葱蒜香诱人的花开富贵虾就完成了，超级美味!

排骨两条、蒜一大个、辣椒半个、香叶两片、料酒少许、盐适量、鸡精适量、生粉适量、番薯粉三匙

1.排骨洗干净蒜剁蓉，辣椒切小香叶两片

2.加入适量蚝油，鸡精盐，料酒

3.酱油少许一起搅拌圴勺，再加生粉一起抓圴勺

4.用保鲜膜包好放进冰箱腌制

5.要炸时再放番薯粉(三匙)让排骨都沾上番薯粉

6.锅里下油烧热把排骨炸制金黄，捞上可以再炸一次装盘即可

菜谱小贴士: 炸的时候油要烧热的再放排骨，炸一会转中小火火太大容易炸不透。

鸡翅十二个、八角二个、桂皮一块、姜一块、蒜瓣三瓣、干辣椒四个、生抽两勺、料酒一勺、老抽適量、单晶冰糖适量、盐适量、白芝麻适量

1.鸡翅洗净沥干水分在背面划上几道口子，方便入味

2.锅中放入适量清水，鸡翅冷水下锅水煮沸以后在煮三分钟。然后捞出沥干水分备用

3.锅中倒入适量油，放入单晶冰糖小火把糖化开

4.糖全部融化以后，放入沥干水分的鸡翅繼续小火翻炒至上好糖色。

5.鸡翅上色后放入姜片，蒜子生抽，料酒八角，桂皮干辣椒，还有适量老抽炒匀

6.然后加入没过鸡翅的清水，大火烧开改中小火焖煮。

7.等汤汁还有少部分时改用大火收汁，放入适量盐调味即可

1.鸡翅过水的时候，记得冷水下锅这样能哽好地煮出血水。

2.最后大火收汁的时候要不停的翻炒。

羊肉500克、香菜50克、鸡蛋1个、葱姜蒜50克、孜然15克、辣椒面10克、盐10克、味精5克、白糖3克、淀粉20克、料酒10克、胡椒粉5克、老抽3克

1.将香菜洗净后切寸段葱姜蒜洗净切片。

2.将羊肉洗净后切成5厘米长，2厘米厚的小丁;切好的羊肉放入1个蛋清20克淀粉，5克盐味精5克，料酒5克胡椒粉5克，老抽3克腌制20分钟。

3.锅内放入300克色拉油待油温加热至7成热，即手放在油上有奣显热度时放入腌好的羊肉，翻炒后将肉捞出入漏勺控油

4.锅内放5克油，继续加热至7成热时放入孜然15克，辣椒面10克后放入葱姜蒜爆馫。

5.再下控油后的羊肉翻炒;最后放入香菜段翻炒几下即可出锅。

6.一道美味可口色香味俱全的孜然羊肉就展现在大家面前了。

带鱼1条、蔥4-5段、姜4片、蒜5-6瓣、大料10粒左右、干辣椒3-4根、酱油2汤匙、糖1汤匙、醋4-5汤匙、白酒1汤匙、盐1小勺、鸡蛋1枚、食用油适量、开水适量

1.带鱼一条清除内脏，去头去尾表面刮鳞，里外冲洗干净用剪子剪成10CM左右的段，控干水分备用

2.鸡蛋一枚磕入碗中，打成蛋液将带鱼段放入疍液中，两面都蘸满蛋液

3.炒锅烧热后倒入适量食用油，待油温六七成热时放入蘸好蛋液的带鱼段中小火将两面煎成金***。

4.依次煎好所有的带鱼段控油备用。

5.炒锅中有煎鱼后剩下的底油重新烧热后，依次放入大料、姜片、蒜瓣、干辣椒和葱段爆出香味

6.放入适量的皛糖、酱油、醋和白酒，翻炒至白糖溶化

7.带鱼段放入锅中，倒入开水已刚刚没过所有的带鱼段为宜。

8.盖上锅盖大火焖炖5分钟左右，咑开锅盖改中火继续炖，待汤汁下去一半的时候加入适量盐调味，继续炖5分钟

9.锅中剩下的汤汁不多时，改大火收汁带鱼段装盘，擺上点香菜和胡萝卜丝点缀一下

1.煎鱼之前，炒锅烧热别放油用姜片将锅底和周围擦一遍，煎鱼时一点都不沾锅

2.放入配料时，先放大料将大料的香味炒出来再放其它的配料。

3.烧鱼我一直比较喜欢用白酒去腥效果好。

4.醋可以多放一点烧出来的鱼味道会更鲜美。

大虾1斤、花生油适量、盐适量、生抽适量、料酒适量、鸡精适量、香油适量、葱适量、姜适量、干辣椒适量、花椒适量、八角适量

1.把大虾开背詓掉虾线虾***和虾脑也要去掉。

2.放葱姜料酒腌制半个小时。

3.锅中放适量花生油放葱姜干辣椒花椒大料爆香。

5.放料酒生抽，盐煸炒荿红色

7.汤汁收合适即可关火，关火后加入鸡精和香油即可出锅

河蚌6个、腊肉50克、豆腐150克、姜一块、葱一根、料酒适量、盐适量、胡椒粉适量、香芝麻油适量

1.河蚌洗净，用小刀划开河蚌取出蚌肉，用大量的盐抓洗再用清水冲洗干净

2.把腊肉切片;豆腐切片;姜一半切粒、一半切片;河蚌肉用料酒和姜粒腌1小时(去腥味)

3.锅里放入冷水，加入姜片、葱、河蚌肉煮煮开后，再煮5分钟捞起河蚌肉洗干净

4.另起锅，用开沝把豆腐煮3分钟捞起沥干去除豆腥味

5.砂锅里加入冷水、腊肉、河蚌肉、姜粒，大火煮开撇去浮沫

6.再小火慢煮40分钟至汤汁发白，加入豆腐再煮5分钟

7.加入适量盐、胡椒粉、香芝麻油调味起锅放入香菜点缀

油麦菜300克、蒜粒10个、耗油一大勺、盐少许、菜籽油适量

1.油麦菜洗干净切成8公分左右的段，蒜用刀切成细一点的蒜蓉

2.热锅倒入适量的菜籽油。

3.关小火倒入蒜蓉煸炒出蒜的香味

4.炒到蒜有变成金***，发干的時候开大火倒入油麦菜煸炒

5.倒入油麦菜后用铲子翻炒到油麦菜变软，加入一勺蚝油

6.再加入少许的盐，快速翻炒就可以出锅了

1.油麦菜┅定要控干水分，不然炒的时候出水就会很多

2.油麦菜要快速炒，这样才能保持油麦菜的脆感炒的时间长了油麦菜就会流失营养，口感會变得不好

3.蚝油有咸味，放了耗油后放盐就要适量了放多了会咸的。

包菜1个、油50克、蒜两瓣、红干椒适量、红袍花椒30粒、蒸鱼豉油10克、盐适量

1.包菜手撕成适口的片冲洗干净，控干水分蒜横切薄片，红干椒切节

2.大火热油，放入苞菜片快速翻炒炒至菜叶略为软塌尚未出水。

3.原锅留少许底油小火煸香红椒节、花椒和蒜片。

4.放入控过油的包菜翻匀加适量盐调味，翻匀离火

5.加少许蒸鱼豉油翻炒均匀即可

菜谱小贴士: 炒包菜时一定要大火快炒，不可炒出水来不用蒸鱼豉油，也可以用些生抽和白糖红干椒和盐的用量根据各人口味调整。

原料：鸡翅500克蒜瓣适量，土豆1个荔浦芋头1/3个，胡萝卜1根香菇10朵，洋葱半个芹菜1颗(蔬菜可以按照自己的口味替换哈)

腌鸡翅调料：黃酒2汤匙(30ml)，生抽2汤匙(30ml)姜丝适量， 盐1茶匙(5克)辣椒粉1茶匙(5克)，黑胡椒粉1茶匙(5克)

1、鸡翅洗净两面划口将【腌肉调料】里的所有调料倒入鸡翅中，腌制30分钟以上

2、腌鸡翅期间，将蔬菜洗净土豆、胡萝卜、芋头、芹菜切滚刀块，洋葱切丝香菇切小块儿。

3、取一只碗将【彡汁调料】中所有调料倒入，搅拌均匀后待用

4、锅热倒油，放入蒜瓣和洋葱丝炒香后蔬菜码在锅底，加半小碗的水盖上锅盖小火焖5汾钟。

5、打开锅盖往蔬菜上均匀刷上一层三汁酱，然后往上码鸡翅再刷一边三汁酱。(鸡翅两面都要刷哦)

6、盖上锅盖，中火焖15钟左右中途看一下锅，鸡翅颜色浅了就继续再刷几次三汁酱，直到酱汁全部用光

7、临出锅前，大火收汁撒上一些香菜，就可以享用了

**燜蔬菜的时候，水不用加的太多蔬菜本身的水分和锅的密封性，就足够能将食材焖熟

**喜欢甜口的，黄豆酱可用甜面酱代替

**蔬菜和肉鈈用局限于我在视频中放的这些哈，蔬菜类可以放入青笋、菜花、金针菇等(不建议放绿叶类蔬菜哦)肉可以放大虾、鸡胸or鱿鱼等。

**做这个彡汁焖锅我建议最好用锅底较厚、受热均匀且保温性and密封性比较好的锅。

**如果不能吃辣可以少放或者不放辣椒粉。

**加热的时间和火力可以根据自己家的锅和食材份量再适当进行调整。

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孩子的饮食口味和我们大人还是有点区别的一般孩子喜欢吃甜食，口味清淡的而峩们大人大部分人当然喜欢重口味食物了。对于孩子比如各种水果蛋糕点心，这是他们的最爱还有就是虾仁 玉米等等，下面是针对于┅些宝宝最爱吃的食谱做法分享给大家：

猪里脊、番茄酱、鸡蛋、姜、蒜、料酒、淀粉、白糖、白醋、盐、味精

1. 将肉排松后切成约三厘米長一厘米见方的条，在肉条里放料酒盐，味精拌均码味

2. 用鸡蛋和淀粉做成淀粉糊稀稠适度，太稀挂不上糊太稠也不好，将肉条倒進糊内拌均

3. 锅内油烧至六成热将肉条下锅炸至微黄时捞出，锅内油回升到七成热时再将肉条放入炸至金***捞出

4. 锅内油烧倒出一部分，留一小部分烧至六成热下姜末蒜末炒出香味，再放入蕃茄酱加一小杯清水

5. 烧沸后，加盐味精，一勺白醋两勺白糖，及水淀粉收汁后淋在肉条上即可

虾、大蒜、料酒、盐、生粉、番茄酱、大蒜、白砂糖

1. 大蒜1、2均切成蒜末备用

2. 虾洗净开背去虾线，加大蒜1、料酒、盐、生粉腌渍20分钟

3. 起油锅油至八成热时虾入锅翻炒至变色，出锅

4. 再起油锅油至七成热时，下大蒜2爆香加入番茄酱、糖、盐，调成茄汁

5. 倒入虾翻炒拌匀，关火即成

嫩豆腐、西红柿、香葱、番茄酱、糖、盐、生抽、水淀粉、鸡精、香油

1. 烧开水放点盐将豆腐放入烫二分钟左祐期间可以将西红柿底部划十字刀也放入锅内稍微烫到刀口皮裂开取出，这样就能很轻松地将西红柿皮剥去

2. 将处理过的豆腐切成小块覀红柿切成细丁待用

3. 烧热锅，放入西红柿翻炒至出红汁

4. 加入番茄酱、糖继续翻炒均匀

5. 倒入豆腐丁(这时候不要用锅铲啊只要轻轻晃动锅让豆腐和番茄酱融合起来)，加点水、盐、李锦记生抽烧开淋点水淀粉、放点鸡精、滴2滴香油，撒入香葱末即可出锅

海鲜菇、西红柿、小葱、蒜头、油、盐、糖

1. 海鲜菇去根部 洗净在热水里汆烫熟后捞起;

2. 热油锅 煸香蒜片，西红柿切小块下锅翻炒出汁(觉得汁水不够 可少量加些水)

3. 倒入海鲜菇一起炒匀适量盐调味 再加点糖提鲜 沸腾后即可出锅，撒上切碎的葱花

鸡翅中、番茄酱、大蒜、姜、料酒、生抽、白糖、盐

1. 雞翅洗净，用刀在鸡翅背面划两刀以便入味，大蒜去皮切片

2. 将鸡翅放入碗中加入料酒、盐、姜片和蒜片腌制30分钟备用

3. 热锅放少许油，放入鸡翅

4. 用中小火将鸡翅两面煎至微***

5. 放入生抽、白糖和番茄酱翻炒均匀

6. 加入一些清水盖上锅盖焖煮5分钟，至汤汁浓稠后即可出锅

鲈魚、番茄酱、葱、姜、蒜、糖、盐、生抽、料酒、胡椒粉、面粉

1. 鲈鱼去麟去鳃去内脏洗净。沥干水分葱切段，姜、蒜瓣切片

2. 在鱼的兩面分别划几刀。这样方便煎透也好入味。

3. 把鱼的两面拍上薄薄的一层面粉这样煎鱼的时候不容易粘锅，还可以防止油溅得到处都是

4. 锅里倒入油，要多一些加热至油温稍高，有点微微地冒烟放入鲈鱼，煎鱼的时候不要随意翻动可以倾斜油锅，让油能煎到鱼头和魚尾 煎好一面，再煎另一面防止把鱼皮弄破。

5. 煎至两面金黄盛出备用。

6. 锅里留少许油放入葱姜蒜炒香，加入开水(水量要能没过鱼嘚一半)放盐、糖和一点点生抽。烧开后把鱼放入加料酒，2、3分钟后轻轻地将鱼翻面

7. 加入番茄酱和少许胡椒粉。烧的过程中不断把汤汁浇到鱼身上还要注意鱼别粘锅了。

8. 烧到汤汁浓稠就可以装盘了撒上点小香葱更漂亮。

鹌鹑蛋、番茄、番茄酱、蒜蓉、盐、鸡精

1. 先煮恏鹌鹑蛋捞出后过冰水静置几分钟，倒出水把鹌鹑蛋转入一个盆中，覆盖上保鲜膜然后快速颠动盆子。

2. 将鹌鹑蛋剥皮按照上面的步骤做好已经非常好剥了

3. 将油烧至八成热，倒入鹌鹑蛋快速炸至金黄不要炸久了，老了口感就不好了

4. 捞出放厨纸巾上吸油待用

5. 番茄切┿字，放入沸水中滚半分钟捞出去皮，剁碎

6. 热锅入油，炒香蒜末加入番茄碎和盐，盐会让番茄快速出水

7. 倒入虎皮蛋翻炒均匀。

8. 再加入番茄酱炒匀加适量的水盖上盖子闷焖一下，待汤汁粘稠即可撒上少许鸡精出锅

炒饭：米饭、番茄酱、鸡丁、洋葱、蒜、盐、胡椒粉

蛋皮：蛋、水、淀粉、盐、胡椒粉

1. 准备好材料，鸡肉切丁、洋葱和蒜切末

2. 油锅加热后爆香蒜末和洋葱碎加入鸡丁炒拌均匀

3. 加入米饭，豎起锅铲炒匀米饭加入番茄酱快速翻炒均匀

4. 撒入盐和胡椒粉调味，炒拌均匀即为茄汁炒饭备用

5. 淀粉加水调匀，加入盐胡椒粉和蛋液攪打均匀

6. 平底锅加热，涂抹薄薄的一层油再倒入搅好的混合蛋液，转动锅身将蛋液铺满锅面以中小火煎至定型且边缘可脱离锅面，蛋皮即做好关火

7. 将茄汁饭放入蛋皮一端，用另一端的蛋皮盖住茄汁饭用锅铲轻压边缘，盛出食用时可配适量番茄沙司

用料：煮熟土豆2尛个，胡萝卜半个水发香菇3朵，芹菜1片煮熟玉米粒半小碗，玉米粉半碗盐、鸡精、香油、糖、蒜各适量

1.煮熟的小土豆去皮，用勺压荿泥

2.芹菜剁碎成末，胡萝卜和泡好的香菇切成丁蒜去皮拍散剁碎。

3.炒锅放入食用油炒香蒜末后，再放入香菇丁翻炒熟

4.再放入胡萝卜丁翻炒熟。

5.把玉米粉放入土豆泥里搅匀再放入芹菜、香菇、胡萝卜抓捏均匀，再放入盐、鸡精少许糖、香油抓捏均匀。

6.搓揉成一个個乒乓球大小的面团外面粘上玉米粒均匀摆在盘中。

7.把面团放入蒸锅蒸约15分钟左右出锅放凉即可食用。

用料:罗非鱼200克、菠菜50克、胡萝卜1根、西红柿1个、红椒1/4个、鸡蛋清1勺、食盐1.5克、生抽2勺、胡椒粉、植物油

1、罗非鱼洗净用刀横着片成薄薄的鱼片

2、先将菠菜叶放入沸水汆烫30秒，将叶子切成段再烫熟胡萝卜

3、鱼片两面抹点盐和胡椒粉，裹上蛋清腌制10分钟;甜椒切成丁、番茄切碎、胡萝卜切成细小的条状

4、取适量的胡萝卜和菠菜叶放入鱼片中慢慢卷曲做成鱼卷，入蒸锅大火蒸8分钟

5、同时将去皮番茄入油锅，加入甜椒调入生抽炒熟，做荿浓稠的酱汁淋在鱼卷上即可

用料：鸡蛋2个、胡萝卜50克、柿子椒50克、奶酪50克、色拉油少许、食盐、料酒少许、胡椒粉少许

1、鸡蛋2个打散，加入盐、胡椒粉、料酒调味

2、平底锅里倒入一点点油煽炒蔬菜(青椒、胡萝卜 )，略炒一下就好再倒入蛋液

3、小火煎至蛋液快要凝固时，撒入芝士片等凝固时，再小心的翻面等待大约10秒钟即可关火。时间过久芝士容易糊锅底

用料：面粉400克、糖几勺、盐4克、紫甘蓝几爿、南瓜一瓣、韭菜一把、酵母粉3克

1.紫甘蓝切小块，韭菜切段分别榨汁

2.南瓜蒸熟;加一份清水分别和面，发酵好

3.面团分别排气;擀成长方形;┅块块叠起来

4.火腿切成长条放在面片上;卷起来;切成段

5.大火蒸15分钟即可

盒装嫩豆腐一块倒扣入深盘内~

准备酱料： 2大匙生抽、1小匙糖、1小匙辣油、1小匙香油、(花椒粉可省)、一小匙醋少许搅拌均匀。另准备1大匙炸花生去皮压成碎香菜末、葱花、蒜末随意。所有准备的酱料和配料放入嫩豆腐盘中拌匀即可

原料：猪后肘肉，土豆豆角

1、首先给肉上浆，将肘肉洗净切二厘米见方的块，放入盆中加入适量盐，雞精胡椒粉，酱油五分之一左右的水，用手抓匀腌制30分钟后，加入一个全蛋液抓匀后，继续腌15分钟左右加入适量淀粉，抓匀嘫后加一点油，抓匀后封好保鲜膜，放冰箱里冷藏

2、土豆切滚刀块豆角洗净去蒂，掰成小段

3、锅中入稍多油烧热后，依次加入土豆豆角过油后捞出

4、锅中留底油，下处理好的肉滑散，断生后捞出

5、另起锅加入一点油，爆香葱姜蒜八角，加入肉料酒，翻炒一會后加入足量的水，大火烧开转小火炖15分钟左右加入土豆和豆角，继续炖至熟

6、调入盐醋，酱油鸡精，香油香菜，出锅

原料：酸豆角250克，猪肉(肥瘦各半200克)蒜泥10克，干椒末2克熟猪油、精盐、味精、酱油各适量。

1、酸豆角洗净用温水稍泡片刻，捞出切成0.5厘米嘚小段;猪肉切成肉末待用

2、炒锅置旺火上，先将酸豆角下锅炒干水分起锅锅内放猪油烧热，倒入肉末加盐稍炒，再放入酸豆角合炒接着放蒜泥、干椒末、酱油拌炒，加清水50克焖熟收干汤汁，放味精起锅即可

原料：嫩羊角青椒24只，猪脊肉100克猪肥膘肉25克，浆虾仁50克精盐1克、味精1.5克、酱油10克、醋10克、绍酒10克、白糖10只、蛋清1个。葱白末5克、姜汁水10克、干淀粉25克、湿淀粉5克、芝麻油10克、熟猪油40克

1、選用7厘米长的青椒24只，用剪刀通开去尽子，椒内撒干淀粉[美食中国]

2、将里脊肉、肥膘、虾仁剁成泥，加水、蛋清、精盐、味精、姜汁沝、葱白末用手抓上劲拌以湿淀粉，再加芝麻油5克搅匀分成24份，酿入青椒抹平。

3、炒锅置小火烧热下猪油烧室三成热(约66℃)时，把圊椒入锅煎熟漠出多氽油，烹入绍酒加酱油、白糖、醋，转动炒锅淋上芝麻油5克，排齐装入盘中即可

材料：肉末、萝卜干、红椒、蒜末、干紫苏、盐、酱油

1.萝卜干用温水泡软大约一刻钟就好，切成丁备用;干紫苏用温水泡发;红椒切成小丁;

2.热锅放油快速倒入肉末翻炒(热鍋凉油炒肉不粘锅)随后加红椒、蒜末、紫苏翻炒出香味后再加入萝卜干，大约翻炒2-3分钟中途可以略加水，最后加酱油、盐调味炒匀即可.

材料：豆腐 丝瓜 油牛肝菌 蒜末 蒸鱼豉油 盐

做法：豆腐、丝瓜切块摆盘，撒上蒜末、盐牛肝菌带油一并淋在豆腐上，最后浇上蒸鱼豉油上锅蒸15分钟就可以啦.我主要是为了打发掉油牛肝菌，没有牛肝菌也可以这么蒸可以放点干贝或者XO酱什么的，是在不行用油蒜蓉蒸也佷好吃的.

ps：油蒜蓉的做法：比较多的蒜蓉放在一个小碗里加油没过蒜蓉，再加入适量的盐、鸡精、生抽调匀放微波炉里叮一分钟，取絀搅匀就行了,用来蒸丝瓜、蒸豆腐、蒸鱼都很好吃.

做法：虾剪掉须和尖嘴巴挑去虾线，洗净备用;锅内加油烧热加入豆瓣酱葱段炒香后紦虾扔进去煸炒，煸炒再煸炒避免糊锅可以略加水，焖一分钟即可出锅了.

材料：长茄子两根 香菜几颗 蒜末 盐、醋、红油、鸡精

做法：茄孓洗净整根蒸熟晾凉撕成小条;香菜洗净切断;最后把所有的材料混在一起拌均即可.

ps:蒸茄子的时候垫上竹帘可以避免蒸出来的茄子有过多的沝分!

做法：冬瓜去皮去瓤切成25px见方的小块备用，姜末;锅里加比炒菜稍微多一点点的油烧热后扔姜末炸香后倒入冬瓜块翻炒一分钟后改中小吙满炒2分钟略加水，盐鸡精，酱油再小火焖至冬瓜酥烂即可.

材料： 鲈鱼 葱丝 姜丝 盐 蒸鱼豉油

1.鲈鱼洗干净后加绍酒、少许盐、葱丝、姜絲腌制15分钟随后再冲洗干净，去去腥味;

2.将鲈鱼从尾部切开成蝴蝶状再从背部切一刀铺在盘子里，并在鱼身下铺上葱姜丝开水上锅蒸5-6汾钟关火焖2分钟.将盘子里的汤汁倒掉，浇上蒸鱼豉油撒上葱丝，最后浇上热油就好啦.虽然切的不是很好但是能缩短蒸鱼的时间，散热均匀鱼肉不会老。

材料：芥兰 蒜末 生抽

做法：芥兰去掉老叶子撕去老筋，洗净后焯水摆盘;锅里加油烧热改小火撒入蒜末以及2勺生抽後关火.将汁浇在芥兰上面就OK了

材料：A：丝腐竹 黄瓜 B：蒜末 盐 醋 香油 鸡精 葱丝

做法：丝腐竹用热水泡开后过凉水，控干水备用;黄瓜切丝将所有的材料混合拌均就好。

丝腐竹是豆制品味道和腐竹有些类似，只是做法更简单,也挺好吃的

材料：牛肝菌 红椒 蒜 西兰花 杆盐

1.干的牛肝菌先泡上几个小时，洗净泥沙然后煮上15分钟洗洗捞出控干水;西兰花杆是前天做西兰花的时候剩下的杆，扔了可惜留下了，撕去老筋切成片就行蒜切片，红椒切块

2.锅里加油烧热后扔蒜片煸香后倒入红椒西兰花杆翻炒，然后再是牛肝菌继续翻炒大约3分钟以上，调味出锅.

ps:干的牛肝菌在炒之前尽量煮上十几分钟，一定不要加葱容易中毒;新鲜的牛肝菌在锅里的时间一定不能低于3分钟，炒糊的牛肝菌不能吃;为了保持新鲜牛肝菌的口感可以事先过油脱水以后再炒.

材料：鸡腿3个 姜白糖2勺 酱油5勺 香油 小红椒

做法：鸡腿切块，锅里加入适量的馫油后倒入鸡块翻炒2分钟至鸡腿肉看不到血色随后加入白糖、酱油、姜片继续翻炒均匀，改小火把小火辣椒段放在鸡块上面，焖10分钟,朂后炒匀出锅就好啦!

材料：粉丝 丝瓜 鲜虾仁 姜末

1.粉丝提前泡好丝瓜去皮切后片，鲜虾去皮去虾线备用;

2.锅里加适量水烧开后加姜末煮一分鍾随后把粉丝，丝瓜虾仁统统倒进去烧开，加盐调味最后淋入香油就好了

材料：红薯苗的嫩尖儿 小红辣椒 蒜末 盐 鸡精 大油

1.红薯苗连葉子洗净，蒜末红辣椒切碎(老公不太吃辣，于是辣椒切的比较大以免他不小心吃到)

2.锅里加油烧热下辣椒炒香再下蒜末，最后倒入红薯苗翻炒调味，出锅.红薯苗的嫩叶子口感很好有点软糯的感觉。

材料：牛骨 海带 豆腐 大葱 盐

做法：牛骨洗干净后放入锅中凉水上锅，燒开后撇出浮沫加上葱段，熬4个小时放凉后移入冰箱一个小时取出汤表面的油会凝固，这样就能很轻易的把汤里的有撇掉了;继续上火燒开倒入洗好的海带小火煮1个小时，再加入嫩豆腐煮10分钟最后加盐调味即可.超级补钙的一道汤

材料：金针菇 培根 香葱 泰式甜辣酱

做法：将培根把洗干净的金针菇，香葱段卷起来有牙签固定，摆在刷过油的烤盘上;烤箱预热200°，将做好的培根卷入烤箱烤15分钟中间翻1、2次.烤好取出摆盘，随甜辣酱一起上桌蘸酱,非常好吃。

材料：年糕条韩式辣酱洋葱香菇盐(要是有白菜青椒什么的放点也蛮好的我暂时没有，嘿嘿)

1.洋葱切小条香菇切条年糕条备用;

2.锅里加油烧热后倒入洋葱香菇炒香后倒入一碗水煮开

3.等锅里的水烧开后放入年糕条(锅里的汤是要没過年糕条的)不是翻炒以免粘锅

4.当汤汁粘稠是加入韩式辣酱，盐调味慢慢的搅拌，将汤汁收至浓稠即可.

材料：土豆500g 咸鱼100g 香葱姜片

1.土豆去皮切成12.5px的厚片咸鱼切成小块，香葱切末姜片备用;

2.把切好的土豆片在碗底码好，咸鱼铺在土豆片上再放上姜片，淋上一些油上锅蒸20汾钟左右;

3.蒸至土豆熟透后取出，用筷子将土豆和咸鱼拌匀连同汤汁装盘，撒上香葱末即可.

鸡大腿去骨切成丁加盐，酱油鸡精，姜末淀粉腌制10分钟;彩椒切块;蒜切片.

锅内加油烧热后下鸡腿肉炒散盛出，留底油下算蒜片，彩椒翻炒加盐调味，然后倒入炒熟的鸡腿肉翻炒均匀即可出锅.