先做一下高抬腿、提膝、深蹲和原地蛙跳等把肌肉和韧带先热一下。
不然很容易拉伤的然后就循序渐进，先是拉拉弓步压腿再做侧压，逐步加大侧压的幅度
然后僦可以换竖叉了，拉竖叉的时候会先把后腿屈膝跪下前腿伸直脚跟抵地。
最好呢就是在比较滑的地方（比如瓷砖）上拉穿上袜子，那麼体重就会让你往下滑了
双手放身体两侧，绝对不要都放在身体的同一边同一边拉的不是竖叉要拉开的筋。
手越放松身体就会越自嘫往下滑。
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