体重重你肌肉没涨这么快当然吃力了，你这样做不科学俯卧撑，一次20个也太少了你做三组，每次都尽最大的力隔一天一练。这样才长肌肉
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三角肌把洎己撑起来同时可以刺激胸肌
而仰卧起坐是练腹肌和腰的，只需要躺着然后坐起来就可以了而且双手不能借力要完全靠腰腹力量起来
┅个是躺着靠腰 一个是撑在地上然后靠手臂，俯卧撑要累一些所以更难
不过也有特例 因为不是人人都一样的
比如一个胖子，你叫他做俯臥撑他可能可以做1-2个 你叫他做仰卧起坐他一个都做不起来主要是看那个人是手臂更强还是腰腹力量更强
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