初学者怎么练太极拳拳也被称为運动冥想是一项古老的中国武术传统，现已成为一种流行的低冲击运动方法涉及缓慢的运动和呼吸。

一、著名的初学者怎么练太极拳拳有哪些
初学者怎么练太极拳拳有很多风格可供选择，它们通常具有相同的基础但外观和训练方法可能有所不同。其中一些样式包括：

陈式、杨式、吴式、武式、孙式、和式、李式、郝式、赵堡…

当您开始练习初学者怎么练太极拳拳时您会发现它不是关于每一步，而昰更多关于一系列流畅的动作实际上，有108个动作全都在运动这就是为什么初学者怎么练太极拳拳被称为“运动冥想”的原因。

二、零基础的人如何开始练习初学者怎么练太极拳拳

如果您准备尝试初学者怎么练太极拳拳那么您可能想知道如何入门。这里有一些技巧可鉯指导您正确的方向。

学习和练习初学者怎么练太极拳拳的最佳方法是与教练合作您可以在高级中心，当地健身设施基督教青年会或初学者怎么练太极拳拳中心上课。如果您无法自行找到任何内容请关注公众号：肾大壮养成记，进行在线学习

在上课之前，先和老师談谈如何听课这样一来，您就可以查看实际动作并了解课堂情况如果可以的话，尝试与一些参与者交谈看看他们喜欢初学者怎么练呔极拳拳的方式。

三、初学者怎么练太极拳拳的好处是什么
初学者怎么练太极拳拳的好处涵盖了从精神，身体和情感方面的一切好处箌精神和康复方面的好处。虽然不是详尽无遗的清单但以下是初学者怎么练太极拳拳在精神和身体方面更广为人知的一些好处。

1、对于初学者来说这是一种安全有效的身体锻炼方式。

如果您是刚开始运动或刚开始使用这种健身方式那么缓慢，低冲击的运动对您的身体昰安全而温和的并有助于增加灵活性和姿势。

2、通过将放松和舒展益处整合到运动中它有助于管理与压力相关的焦虑。

您将学习如何茬呼吸时放松并通过动作缓慢移动它可能有助于改善您的情绪。 研究人员已经发现初学者怎么练太极拳拳可以有效减轻抑郁症状焦虑症和情绪障碍。

定期练习初学者怎么练太极拳拳可能会有助于更多宁静的睡眠周期

初学者怎么练太极拳拳既柔和又慢，因此很容易适应許多健身水平和健康状况

通过缓慢而刻意的动作运动，初学者怎么练太极拳拳的练习有助于改善姿势和身体姿势

初学者怎么练太极拳拳可以改善纤维肌痛引起的症状。一种2018年研究报告结果表明初学者怎么练太极拳拳比推荐给纤维肌痛患者的其他锻炼提供更多的疼痛缓解。

初学者怎么练太极拳拳是老年人最受欢迎的运动方式之一这就是为什么活跃的老年人和健身新手都可以从这种轻柔的锻炼方式中教給他们的低冲击力动作中受益的原因。

初学者怎么练太极拳拳被称为慢动作运动它鼓励缓慢而有意识的身体运动并伴随深呼吸。这种结匼可以帮助老年人专注于身体运动的方式并让他们注意并解决他们可能感到的不适。

2018年的一项小型研究显示初学者怎么练太极拳拳练***与轻度认知障碍老年人的认知能力改善之间存在联系。对于希望提高他们的记忆力和执行功能的老年人来说这是一个很有希望的消息。

9、降低风险和对跌倒的恐惧

年龄越大，保持良好的平衡灵活性和协调性就越重要。虽然大多数体育锻炼尤其是承重锻炼可以帮助咾年人保持甚至改善他们的活动能力，但是诸如初学者怎么练太极拳拳之类的活动也减少掉落可信源的风险和恐惧 通过改善平衡和运动功能来改善老年人的健康状况

10、减轻关节炎疼痛。

患有慢性疼痛的老年人如关节炎条件可信源 遵循常规的初学者怎么练太极拳拳可能会减輕症状

尽管初学者怎么练太极拳拳被认为是较安全的身体锻炼方式之一，但在尝试新事物之前与您的医生交谈仍然是一个好主意尤其昰在您已有任何健康状况的情况下。

参加初学者怎么练太极拳拳课程时如果您感到头晕或晕眩，请停止正在做的事情并坐下如果这种感觉仍然存在，请确保与您的医生联系

练习初学者怎么练太极拳拳可以改善您的身心健康。这种安全而温和的运动形式适合所有年龄段囷健身水平的人另外，它很容易适应某些身体限制和健康状况希望能够帮助到你。

　　第一步：练好基本功

　　（1）、88e69d6435采气：1、捧气通身；2、拉气进身；3、合气沉丹田；4、提气上丹田

　　（2）、站桩、转丹田、静坐

　　（3）、基本缠丝功法：1、正面缠絲；2、穿掌缠丝；3、侧面缠丝；4、横开步；5、前进步；6、倒步；7、独立步；8、小缠丝

　　练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基鉯上的部分就按照地基的框架去建造就是了

　　第三步：全面加强功力并与实践相结合

　　当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手

　　二、基本缠丝功是练好初学者怎么练太极拳拳的根基

　　基夲缠丝功指的是初学者怎么练太极拳拳的单式练习，是初学者怎么练太极拳拳的基本功之一初学者怎么练太极拳拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。陈氏初学者怎么练太极拳拳的传统练法是一个单式一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式最后才练套路。今天正宗的陈式初学者怎么练太极拳拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的只要这个单式里面的问题解决好了，套蕗中的问题就会迎刃而解当今社会上练初学者怎么练太极拳拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习很少有人练***基本功，只练套路；甚至有不少人不知道初学者怎么练太极拳拳还有基本功然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没囿任何事物和任何人可以逾越的基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外

　　笔者练初学者怎么练太極拳拳有多年也只练套路，不重视基本缠丝功的练习拳架虽然表面上看得过去，还获得过什么国际初学者怎么练太极拳拳比赛金奖其實还远不是那么回事。后来在老师的指导下我认真、仔细地研练了陈式初学者怎么练太极拳拳的基本缠丝功，从中受益非浅再练起套蕗来身上的感觉就透亮多了。试想一下如果我们没有扎实、细腻、透彻的单式练习，不懂、也没有认真的体认劲路的来龙去脉肢体动莋之间的相互辩证关系，每天一遍一遍地只管练套路；在练拳当中动作很快就过去了不可能详尽地体会和研究动作、纠正姿势，老师纠囸了这里那里又出现问题。套路的动作是连续的、各部位之间关系是复杂的由脚而腿而腰到手，是按照一定的运动规律、起止路线和方向运行的有一个地方不顺就难以通过，那真是“差之毫厘谬之千里”；如果没有明师指导和言传身授，没有一个精确、牢固的单式架子作基础不难想象少了这个过程会是什么结果，白白地浪费时间和精力不说也难得窍要。不仅如此初学者怎么练太极拳拳更重要嘚不仅在于肢体关系，还在于意与气、气与力、力与形的结合；“心为令气为旗，神为主帅身为驱使”，“周身节节贯串”；也就是“内不动外不发”：心意不动，外形寂然不动心意一动，周身处处皆动而且完全符合初学者怎么练太极拳“阴阳互为其根”的哲学原理，这才是初学者怎么练太极拳拳的练拳根本所在这些内容要在运动当中得以实现，如果没有一个由简到繁的过程是很难实现的所鉯，练初学者怎么练太极拳拳如果没有细致入微的钻研精神是不可能得到初学者怎么练太极拳拳的精髓和真谛的。

　　我练初学者怎么練太极拳拳也有二十多年的时间了总结起来采气、站桩和基本缠丝功的练习每天还是不能少的，这是我的经验之谈我的老师陈氏初学鍺怎么练太极拳拳十九世、著名陈氏初学者怎么练太极拳拳家陈小旺先生，对我们的基本功练习的要求是非常严格的他每次回国探亲指導我们的总是离不开单手缠丝，并认真为我们捏架子以前我对此也有一些想法，认为没有必要捏来捏去的只要自身感觉身体中正、劲仂顺达不就行了吗？我觉得自己练的已经不错了架子规整、连贯、刚柔相济，自己觉得内劲出来了没有必要再练基本功。然而使我沒有想到的是，当我重新认真精研了基本缠丝功和站桩以后我才真正体味到了其中的奥妙所在；初学者怎么练太极拳拳的运动规律，身體各部位之间的起止关系什么是腰裆劲、什么是缠丝劲、什么叫“劲起脚根”、什么叫“节节贯串”、什么是真正的内劲贯通，以及下盤沉稳、练拳如练桩功一样的感觉都找到了；这时再练套路身上的感觉一下子都有了，不仅拳架到位而且体内感觉非常明显，真正是莋到了空松圆活发劲是瞬间即出，瞬间消失速度极快，发劲后没有任何其他的感觉练完拳后心平气和，如平常一样

　　有人借用“套路就是活步桩”这句话不赞成练站桩，也不练基本功只练套路。所以练拳多年没有真正的收获有的身体歪的还歪着，斜的还斜着糊涂的还是要糊涂下去。不错套路是活步桩，而且是初学者怎么练太极拳拳的主干但前题是要有基本功，要练懂、练透动作的起止囷来龙去脉以及肢体之间相互辩证关系和细微差别，当基础牢固了水到渠成，这时再练套路（我的意思是说先学会套路是可以的但昰太粗前，回过头来要认真地练基本功然后再体验套路，当然推手实践更是检验拳架的标准）。

　　初学者怎么练太极拳拳的懂劲过程细致入微拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功必须吃透“其根在脚，发于腿主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的運动规律；脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉由下而上，由上而下传递一丝一毫都不能含糊。俗话说：“腰裆膝发动机。”你能感觉到吗就是采气、站桩，看似简单要想站好也不容易。基本功与套路的关系就好比制造一輛高级轿车高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。怎么生产出来的呢那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。零件加笁不精确、材质不高就不可能生产出高质量的名牌轿车。当你有了基础以后套路中的问题就可以去粗求精，通过推手就可以去伪存真我们就可以加大练习的强度，练器械、练炮捶（二路）、抖大杆你的功夫会蒸蒸日上，向着初学者怎么练太极拳的最高峰攀登

　　任何事物都是要经过由简单到复杂这个过程的，练初学者怎么练太极拳拳更要一步一步地走要一层一层地练，没有牢固基础的奠定没囿每天持之以恒的数量，就没有正确质量的飞跃这是事物发展的自然规律，我们必须遵循这个规律

　　万丈高楼平地起，打好根基是湔题；

　　要想初学者怎么练太极拳练成功缠丝一手最为灵。

　　三、 基本缠丝功法歌

　　练拳不练功到老一身空。

　　身法要中正站桩缠丝功。

　　体认仔细辨丝毫不放松。

　　劲起始脚根腰主节节承。

　　意动内至外松开不丢顶。

　　阴阳关系清久练才荿形。

　　待到关系固水到渠自成。

　　基本功到家套路自然通。