原标题：练横叉4个动作，简单粗暴不但让你劈开一字马，还能修饰腿型
羡慕别人秀出一字马自己也想，所以会每天拼命的压腿，压腿还是压腿但除了腿能抬得哽高一点以外，似乎没起到什么作用还有就是虽然这种方法能练出一字马，但是真的是需要超强的勇气和毅力因为一个字：疼！
那么，如何能够轻松一些练出一字马呢***是：有。练一字马要先开胯这是练出一字马的基础，即使是这样在动作过程中也要忍受疼痛，因为没有疼痛就没有意义但这个疼痛会在介于疼与舒服之间就好，而不是不能忍受
具体怎么做呢？下面四个动作或许会帮到你：
- 仰臥上半身贴地，双手置于身体两侧臀部贴地
- 大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿
- 坐姿，挺直後背不要低头
- 两脚跟贴紧，双手抱住两脚膝盖向两侧打开
- 双膝有节奏地向两边地板振动
- 双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面双臂下巴和胸部贴地，全身放松
- 微调臀部位置找到拉伸感最强烈的姿势，保持自然呼吸
- 坐姿，双腿最大幅度打开
- 慢慢向下俯身至自巳能承受最大幅度
- 大腿内侧有强烈牵拉感胯部有挤压感
每个动作一分钟，动作间休息一分钟每次做两组。
如果起初1分钟不困难那么保持到自己能够承受的最大时间，然后逐渐增加时长
动作前要适当活动髋关节，不要上来做
保持所处的稳定状态是有痛感的，才会有進步
有痛感是对的，但也不能强行进行