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真诚求问165/63kg跑步一千米怎么提高之前一矗是在跑步机上跑，一千米5分半今天去了场地跑，跑了两圈发现比跑步机累的多马上要体能测试了，有没有大神指导下
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宁姚都有女儿了你绿了，还等
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体能不行迅速提高的方法是沒有的，只能堆积跑量提升耐力！
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首先看一下跑鞋合适不 控制心率慢慢跑 练一下心肺功能
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每天6分配速3公里，最后300米来个死亡冲刺你这身高体重，半个月内充不进4分半我只能建议重开冲到4分半换双碳板鞋，最后能干到什么成绩看天赋
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你现在都是止境武夫了这1000米不是跟闹着玩似的吗。
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慢跑2km到後面冲不动400了
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只为了1000米测试的话 练200间歇 然后400间歇
身高很好 跑马165-170是最好的了
体重要减 55优秀 58良好 60及格吧
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感谢各位大哥为我这个跑渣的热心解答
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忘了说我体测的目标是4分30感觉还是有希望冲一沖的
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发个详细的，几位大哥进来看看我跟着keep的1000及格训练跑有用吗
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谢谢各位哥的指导体测4分22过了