1. 自己一个人怎么练格斗2. 自己训练格斗前的准备3. 如何训练格斗的爆发力二、格斗的基本打法三、格斗练习的注意事项

1、自己一个人怎么练格斗一个人练格斗可以每天击打沙袋在熟练基础动作与有一定实力后,以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护在镜子前进行各种拳法腿法组合,检查动作是否正确、流畅。每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习,需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧格鬥体能训练方法般初学者掌握拳腿组合足够,有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习。

每天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做)(胸部+肱三头肌+三角肌前束)。引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)。堅持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)。做俯卧撑100个(下背/腰部)

2、自己训练格斗前的准备在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动顺序:在热身以后,先进行第四项涳击训练,然后再进行力量训练。每次训练课前后进行韧带拉伸,包括:颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等3、如何训练格斗的爆发力停顿训练法:提高爆发力。停顿训练法即在每次重复动作期间停顿1-2秒例如,当你进行卧推训练时,你可以在推起杠铃前停顿2秒钟再进行力量的释放。使用這个停顿的目的在于消除当身体进行卧推训练时,在推起过程中身体所积蓄的反弹力停顿应当选择在动作的结束而不是动作开始时,以便主動发力而不是被动发力去完成动作的重复训练。因为这与你给予对手的击打是同样的发力方法学会组内体息,不能让肌肉养成充血的习惯,茬每次重复训练时都短暂休息可以减缓血管收缩小。

而且对拳击和格斗来说出拳力量更多靠的是腿和腰，上半身练的再好看对专业拳手来说也只是娘炮然並卵啊