哑铃手臂运动21、双手各握住哑铃，双脚與肩同宽手臂放在两侧!2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度!手臂的地方是最容易有脂肪残留的脂肪积攒的太多就會引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时我们要掌握好哑铃的方法←，不能太快也不能太慢在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快调整好自己的呼吸，做几组动作如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉;哑铃瘦手臂怎么练1、先双脚并拢膝盖弯曲成90度，然后兩手各举一个哑铃手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势然后深呼吸，双手举着哑铃向上伸直重复动作15-20次即可？2、先将双脚自然站立双脚分开，注意宽度和肩膀同宽然后双手紧握着哑铃，手心◆朝向身体最后将身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起挺直背部，注意堅持30秒将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃再换腿重复练习！3、先双手支撑俯卧地板，后背挺直身体向右侧转动，大腿紧貼在一起然后慢慢向左转动，用右臂支撑地面左手向上伸直，最后保持这个姿势数秒再恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新練习注意每日练习4组，每组动作做10次；瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)或瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等薏米粥鈳有效消除水肿?

• [page]DIY猪肉萝卜汤：材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)
• 陈皮(少许，浸透?洗净)做法←：将陈皮加水放入煲内旺火烧滚，然后将所有材料放入再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
• 午餐后可以吃一例复合维他命★来补充缺乏的维生素与微量元素
• 减肥下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振
• [page]苐4天至第7天减肥食谱午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品多喝开水也是必需的步骤。
• [page]第8天至第10天减肥食谱午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)再选擇下列任何一款食物。