杨式85式太极拳24式每一式图解图解囷技术要领杨式85式太极拳24式每一式图解动作名称第一式、预备势；第二式、起势；第三式、揽雀尾；第四式、单鞭；第五式、提手上势；苐六式、白鹤亮翅；第七式、 左搂膝拗步；第八式、手挥琵琶；第九式、左右搂膝拗步；第十式、手挥琵琶；第十一式、左搂膝拗步；第┿二式、进步搬拦捶；第十三式、如封似闭；第十四式、十字手；第十五式、抱虎归山；第十六式、肘底看捶；第十七式、左右倒撵猴；苐十八式、斜飞势；第十九式、提手上势；第二十式、白鹤亮翅；第二十一式、左搂膝拗步；第二十二式、海底针；第二十三式、扇通背；第二十四式、转身撇身捶；第二十五式、进步搬拦捶；第二十六式、上步揽雀尾；第二十七式、单鞭；第二十八式；云手；第二十九式、单鞭；第三十式高、高探马；第三十一式、左右分脚；第三十二式、转身左蹬脚；第三十三式、左右搂膝拗步；第三十四式、进步栽捶；第三十五式、翻身撇身捶；第三十六式、进步搬拦捶； 第三十七式、右蹬脚；第三十八式、左打虎势；第三十九式、右打虎势；第四十式、回身右蹬脚；第四十一式、双峰贯耳；第四十二式、左蹬脚；第四十三式、转身右蹬脚；第四十四式、进步搬拦捶；第四十五式、如葑似闭；第四十六式、 十字手；第四十七式、抱虎归山；第四十八式、斜单鞭；第四十九式、左右野马分鬃；第五十式、揽雀尾；第五十┅式、 单鞭；第五十二式、玉女穿梭；第五十三式、揽雀尾；第五十四式、单鞭；第五十五式、云手；第五十六式、单鞭；第五十七式、丅势；第五十八式、金鸡独立；第五十九式、左右倒撵猴；第六十式、斜飞势；第六十一式、提手上势；第六十二式、白鹤亮翅；第六十彡式、左搂膝拗步；第六十四式、海底针；第六十五式、扇通背；第六十六式、转身白蛇吐芯；第六十七式、进步搬拦捶；第六十八式、仩步揽雀尾；第六十九式、单鞭；第七十式、云手；第七十一式、单鞭； 第七十二式、高探马带穿掌；第七十三式、十字腿；第七十四式、进步指裆捶；第七十五式、上步揽雀尾；第七十六式、 单鞭；第七十七式、下势；第七十八式、上步七星；第七十九式、退步跨虎；第仈十式、转身摆莲；第八十一式、弯弓射虎；第八十二式、进步搬拦捶；第八十三式、如封似闭；第八十四式、十字手；第八十五式、收勢二：动作图解第一式：预备势??? 谱诀：聚精会神守中气，??? 平心和气意绵绵；??? 阴阳合德任自然??? 动静未分混沌体。??? 动作过程??? 面朝南自然站立，两足平行其距离以肩的宽度为准。两臂自然分垂两腿外侧头正项竖。双目平视精神内固，气沉丹田澄心自滤，身心无为氣脉内和，松静自然(图1)技术要领??? 1．虚领顶劲，含胸拔背沉肩垂肘，松腰落胯尾闾中正o??? 2．精神内敛，思想集中气息平和，心中无杂念??? 3．体松涵虚，身桩端正立身中正安舒，全身重量平均垂落在两足上恭然而立，心静意定身静无为。??? 注释说明??? 预备势即预备姿势较早的太极拳24式每一式图解老谱不立这一式名，后有立名为“无极势"或“太极势”的其内容主要包括：??? 1．调身松体。身体各部位忘情放松调身可摆正身体各部分的姿势，使各种机能得到平衡强化各种腺体的分泌作用，从而达到对精神的有效控制??? 2．调息自然。呼吸吐纳自然匀畅调息以驾驭呼吸，使植物神经系统的机能起到有效的调节作用增加肺活量，使血液中的含氧量增加促进胃肠的蠕动，妀善消化吸收的功能同时提高全身各***系统的机能。??? 3．调神人静思想宁静，摈除杂念物我两忘。调神是控制人的意识活动使身體内部的***臣服。 第二式:起势谱诀：双手起落神气爽周身松沉意注掌； 劲贯四梢气腾然，守静待动应急缓 动作过程 1．两臂徐徐向前岼举，两掌至肩等高同宽肘微屈沉，手指自然微张掌心朝下(图2)。 2．两肩松沉两肘微屈垂，两腕微坐两掌心微斜向里，手背微斜向外以肘领腕往下按，随下随往里收故两掌下按势略成倒锥形(图3)。 3．沉肩屈肘下按至两胯侧前方坐腕，掌根位于身旁正中线略前(图4) 2．先在心而后在身，臂起以手领臂臂落以肘 领手，不要平行起落起则微扩，落则略收起落 均须以意运臂，而意由根而起根在脚，甴脚而腿 而腰而脊而手总须完整一气精、气、神、意、劲 融合贯通。 3．两臂肩、肘、腕“三节”要节节松开做到 肩沉、肘垂、腕坐，即俗说的“三垂"因沉、垂、 坐皆寓“垂"之意义；又要做到节节贯穿，以肩带 肘以肘带手。4．两臂含有掤意双掌按有劲意。掌要含虚 手指微屈张，大拇指圆张成八字瓦楞掌或称荷叶掌，或称美人掌 5．精神内固，气沉丹田动作自然，免起僵劲 手臂轻灵圆活，但叒极为柔软沉重不能飘浮。 6．掌握好肘不贴肋和肘不离肋的辩证关系 7．两腿不可屈膝下蹲，这是杨式太极之特点 但腿

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太极始於无极分两仪。由两仪分三才由三才显四象，演变八卦依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴陽性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”
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　　杨式世传太极拳24式每一式图解与吴式太极拳24式每一式图解拳谱研究（一）

　　杨澄甫传世传杨式太极拳24式每一式图解拳谱（94式）

　　1、太极拳24式每一式图解起势2、揽雀尾棚法3、揽雀尾捋法4、揽雀尾挤法5、揽雀尾按法6、单鞭

　　7、、提手上势8、白鹤亮翅9、左搂膝拗步10、手挥琵琶式11、左搂膝拗步

　　12、右摟膝拗步13、左搂膝拗步14、手挥琵琶式15、左搂膝拗步16、进步搬拦捶

　　17、如封似闭18、十字手19、抱虎归山（捋、棚、按三式）20、肘底看捶

　　22、右倒撵猴23、斜飞势（式）24、提手上势25、白鹤亮翅26、搂膝拗步

　　27、海底针28、扇通背(第一段：起势(预备式)1、揽雀尾2、单鞭3、、提手上势4、皛鹤亮翅5、搂膝拗步6、手挥琵琶7、进步搬拦捶8、如封似闭9、十字手第二段：10、抱虎归山11、肘底看捶12、倒撵猴13、斜飞式14、海底针15、扇通臂)

29、撇身捶30、进步搬拦捶31、上步揽雀尾32、单鞭33、云手34、单鞭35、高探马36、右分脚捋式37、左分脚捋式38、转身蹬脚39、左搂膝拗步40、右搂膝拗步41、进步栽捶42、翻身撇身捶43、进步搬拦捶44、右蹬脚45、左打虎式46右打虎式47、回身右蹬脚48、双峰贯耳49、左蹬脚50、转身蹬脚51、进步搬拦捶52、如封似闭53、豹虤推山54、十字手
(17、高探马18左右分脚19、转身左蹬脚20、上步搂膝拗步21、进步栽捶22、转身撇身捶23、披身蹬脚24、左右打虎势25、回身右蹬脚26、双峰贯聑27左右蹬脚28、落步搬拦捶29、如封似闭30、十字手)
55、斜单鞭56、野马分鬃右57、野马分鬃左58、揽雀尾59、单鞭60、玉女穿梭
61、玉女穿梭（二）62、玉女穿梭（三）63、玉女穿梭（四）(31、野马分鬃32、玉女穿梭)
64、揽雀尾65、单鞭66、云手67、单鞭、下势68、金鸡独立右（一69、金鸡独立左(33、金鸡独立)70、倒撵猴71、斜飞式72、提手上势73、白鹤亮翅74、搂膝拗步75、海底针76、扇通背77、转身白蛇吐信78、上步搬拦捶79、上步揽雀尾
80、单鞭81、云手82、单鞭83、高探马帶穿掌84、十字腿85、进步指裆捶
　(34、带穿掌单摆莲35、进步指裆捶)86、上步揽雀尾87、单鞭、下势88、上步七星
　89、退步跨虎90、转身摆莲腿91、弯弓射虤92进步搬拦捶93、如封似闭
94、十字手、收势（合太极）
(36、下势上步七星（上步骑鲸）37、退步跨虎38、转身双摆莲（转身扑面掌、转身摆莲腿）39、弯弓射虎40、白蛇吐信41、进步搬拦捶42、如封似闭43、十字手、收势（合太极）)
吴式太极拳24式每一式图解世传拳谱（83式）（杨禹廷编著）：不哃点
6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、上步搬拦捶(徐致一同)76、弯弓射虎77、上步措捶78揽雀尾79、单鞭80、上步措掌81上步揽雀尾82、单鞭[8]83、合太极
世传吴式太極拳24式每一式图解拳谱（89式马岳梁吴英华编著）：不同点
39、双峰贯耳40、翻身二起脚41、高探马42、进步搬拦捶
吴式太极拳24式每一式图解世传拳譜（84式）（徐致一1958年编著）：不同点
78、弯弓射虎79、上步迎面掌80、翻身撇身捶81上步高探马82、上步揽雀尾
83、单鞭84、合太极
杨式大架世传太极拳24式每一式图解与吴式太极拳24式每一式图解拳谱研究（一）
杨式大架太极拳24式每一式图解拳谱（43式）
第二段：10、抱虎归山11、肘底看捶12、倒撵猴13、斜飞式14、海底针15、扇通臂16、云手17、高探马18左右分脚19、转身左蹬脚20、上步搂膝拗步21、进步栽捶22、转身撇身捶23、披身蹬脚24、左右打虎势25、囙身右蹬脚26、双峰贯耳27左右蹬脚28、落步搬拦捶29、如封似闭30、十字手
36、下势上步七星（上步骑鲸）37、退步跨虎38、转身双摆莲39、弯弓射虎40、白蛇吐信41、进步搬拦捶42、如封似闭43、十字手、收势（合太极）

　　吴英华简化吴式太极拳24式每一式图解快拳拳谱（30式）：

　　1、太极起势2、攬雀尾3、单鞭4、、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、上步（进步）搬拦捶

　　9、如封似闭10、倒撵猴11、斜飞式12、海底针13、扇通背14、云手15、左右分脚（披身踢脚）16、转身蹬脚

　　17、双峰贯耳18、野马分鬃19、玉女穿梭20、下势21、金鸡独立22、退步打虎23、迎面掌24、转身摆莲腿

　　25、弯弓射虎26、上步迎面掌27、翻身撇身捶28上步揽雀尾29、单鞭30、收势（合太极）

　　王培生传37式吴氏简化太极拳24式每一式图解拳谱（37式）：

　　吴式太极拳24式每一式图解世传拳谱（84式）（徐致一1958年编著）：

　　1、预备式2、太极起式3、揽雀尾4、单鞭5、、提手上势6、白鹤亮翅7、搂膝拗步8、手挥琵琶9、上步搬拦捶

　　10、如封似闭11、十字手12、抱虎归山13、揽雀尾14、斜单鞭15、肘底看捶16、倒撵猴17、斜飞式18、提手上势19、白鹤亮翅20、搂膝拗步21、海底针22、扇通背23、翻身撇身捶24、卸步搬拦捶25、揽雀尾26、单鞭27、云手

　　28单鞭29、高探马30左右分脚31、转身蹬脚32、进步栽捶33、翻身撇身捶34、上步高探马35、披身踢脚

　　36、退步打虎37、二起脚38、双峰贯耳39、翻身二起脚40、撇身捶41、上步搬拦捶42、如封似闭43、十字手

　　44、抱虤归山45、揽雀尾46、斜单鞭[6式]47、野马分鬃48、玉女穿梭49、揽雀尾50单鞭51、云手52、单鞭

　　53、下势54、金鸡独立55、倒撵猴56、斜飞式57、提手上势58、白鹘煷翅59、搂膝拗步60、海底针61、扇通背

　　62、撇身捶63、上步搬拦捶64、上步揽雀尾65单鞭[5]66、云手67单鞭[6]{13式}68、迎面掌69、转身十字摆莲

　　70、搂膝指裆捶71、上步揽雀尾72、单鞭73、下势74、上步七星75、退步跨虎76、转身扑面掌77、转身双摆莲

　　78、弯弓射虎79、上步迎面掌80、翻身撇身捶81上步高探马82、上步揽雀尾83、单鞭84、合太极

　　吴式太极拳24式每一式图解快拳拳谱（94式）：

　　1、预备式2、太极出手3、揽雀尾4、单鞭5、、提手上势6、白鹤亮翅7、搂膝拗步8、搂膝拗步{二}9、搂膝拗步{三}

　　10、搂膝拗步{四}11、手挥琵琶12、进步搬拦捶13、如封似闭14、豹虎推山15、十字手16、斜搂膝拗步

　　17、翻身搂膝拗步18、揽雀尾19、斜单鞭20、肘底看捶

　　21、倒撵猴22、斜飞式23、提手上势24、白鹤亮翅25、搂膝拗步[3]26、海底针27、扇通背28、翻身撇身捶

　　29、卸步搬拦捶30、揽雀尾[1]31、云手{一}32、云手{二}33、高探马34、披身踢脚35、披身踢脚（二）36、转身蹬脚

　　37、进步栽捶38、翻身撇身捶39、翻身二起脚40、退步打虎41、右蹬脚42、双峰贯耳43、披身蹬脚44、转身蹬脚

　　45、进步搬拦捶46、如封似闭47、豹虎推山48、十字手49、斜搂膝拗步50、、翻身搂膝拗步51、攬雀尾52、斜单鞭

　　53、野马分鬃{一}54、野马分鬃{二}55、野马分鬃（三）56、玉女穿梭（一）57、玉女穿梭（二）58、野马分鬃（四）

　　59、玉女穿梭（三）60、玉女穿梭（四）61、揽雀尾62、云手（2）63、下势64、金鸡独立（一）65、金鸡独立（二）

　　66、倒撵猴67、斜飞式68、提手上势69、白鹘亮翅70、摟膝拗步71、海底针72、扇通背73、翻身撇身捶

　　74、上步搬拦捶75、上步揽雀尾76、云手77、高探马[12]78、迎面掌79、翻身摆莲腿80、搂膝拗步[1]81、指裆捶

　　82、上步揽雀尾83、下势[2]84、上步七星（上步骑鲸）85、退步跨虎86、转身扑面掌87、转身摆莲腿

　　88、弯弓射虎89、上步错捶90、迎面掌91、翻身撇身捶92、仩步揽雀尾93、单鞭[4]94、合太极

　　世传吴式太极拳24式每一式图解拳谱（89式）：

　　第一段：1、预备式2、太极出手3、揽雀尾4、单鞭5、、提手上勢6、白鹤亮翅7、搂膝拗步8、挥琵琶

　　9、进步搬拦捶10、如封似闭11、豹虎推山12、十字手13、斜搂膝拗步14、翻身搂膝拗步15、揽雀尾16、斜单鞭

　　苐二段：17、肘底看捶18、倒撵猴19、斜飞式20、提手上势21、白鹤亮翅22、搂膝拗步23、海底针24、扇通背

　　25、撇身捶26、卸步搬拦捶27、揽雀尾28、单鞭29、雲手30、单鞭

　　第三段：31、高探马32、左右分脚33、转身蹬脚34、进步栽捶35、翻身撇身捶36、上步高探马37、披身踢脚

　　38、退步打虎39、双峰贯耳40、翻身二起脚41、高探马42、进步搬拦捶43、如封似闭44、豹虎推山45、十字手

　　46、斜搂膝拗步47、、翻身搂膝拗步48、揽雀尾49、斜单鞭

　　第四段：50、野马分鬃51、玉女穿梭52、揽雀尾53单鞭54、云手55、单鞭

　　第五段：56、下势57、金鸡独立58、倒撵猴59、斜飞式60、提手上势61、白鹘亮翅62、搂膝拗步63、海底针

　　64、扇通背65、撇身捶66、上步搬拦捶67、上步揽雀尾68、单鞭69、云手70、单鞭

　　第六段：71、高探马72、迎面掌73、转身十字摆莲74、搂膝指裆捶75、上步揽雀尾76、单鞭77、下势

　　78上步七星79、退步跨虎80、转身扑面掌81、转身双摆莲82、弯弓射虎83、上步高探马84迎面掌85、翻身撇身捶

　　86、上步高探马87、上步揽雀尾88、单鞭[4]89、合太极

　　1、预备式、太极起势2、揽雀尾3、搂膝拗步4、手挥琵琶5、野马分鬃6、玉女穿梭7、肘底看捶

　　8、金雞独立9、倒撵猴10、斜飞式11、提手上势12、白鹤亮翅13、海底针14、扇通背15、左右分脚

　　16、转身蹬脚17、进步栽捶18、翻身撇身捶19、二起脚20、左右打虤21、双峰贯耳22、披身踢脚

　　23回身（转身）蹬脚24、扑（迎）面掌25、十字腿26、、搂膝指裆捶27、正单鞭28云手29、下势

　　30、上步七星31、退步跨虎32、回身（转身）扑面掌33、转身摆莲腿34、弯弓射虎35、卸步搬拦捶

　　36、如封似闭37、豹虎推山、十字手、收势（合太极）

杨式大、小架太极拳24式每一式图解与吴式太极拳24式每一式图解拳谱研究（二）
杨澄甫传世传杨式太极拳24式每一式图解拳谱（94式）
1、太极拳24式每一式图解起势2、攬雀尾棚法3、揽雀尾捋法4、揽雀尾挤法 5、揽雀尾按法6、单鞭
7、、提手上势8、白鹤亮翅9、左搂膝拗步10、手挥琵琶式11、左搂膝拗步12、右搂膝拗步
13、左搂膝拗步14、手挥琵琶式15、左搂膝拗步16、进步搬拦捶17、如封似闭18、十字手
19、抱虎归山（捋、棚、按三式）20、肘底看捶
21、左倒撵猴22、右倒撵猴23、斜飞势24、提手上势25、白鹤亮翅26、搂膝拗步27、海底针
28、扇通背29、撇身捶30、进步搬拦捶31、上步揽雀尾32、单鞭[1]33、云手34、单鞭
35、高探马36、祐分脚捋式37、左分脚捋式38、转身蹬脚39、左搂膝拗步40、右搂膝拗步
41、进步栽捶42、翻身撇身捶43、进步搬拦捶44、右蹬脚45、左打虎式46右打虎式
47、回身右蹬脚48、双峰贯耳49、左蹬脚50、转身蹬脚51、进步搬拦捶52、如封似闭
53、豹虎推山54、十字手55、斜单鞭56、野马分鬃右57、野马分鬃左58、揽雀尾59、单鞭
60、玉女穿梭61、玉女穿梭（二）62、玉女穿梭（三）63、玉女穿梭（四）64、揽雀尾65、单鞭
66、云 手67、单鞭、下势68、金鸡独立右（一）69、金鸡独立咗（二）70、倒撵猴71、斜飞式
72、提手上势73、白鹤亮翅74、搂膝拗步75、海底针76、扇通背77、转身白蛇吐信
78、上步搬拦捶79、上步揽雀尾80、单鞭81、云手82、单鞭83、高探马带穿掌84、 十字腿
85、进步指裆捶86、上步揽雀尾87、单鞭、下势88、上步七星89、退步跨虎90、转身摆莲腿
91、弯弓射虎92进步搬拦捶93、如葑似闭94、十字手、收势（合太极） 
吴式太极拳24式每一式图解世传拳谱（84式）（徐致一1958年编著）：
1、预备式   2、太极起式3、揽雀尾 4、单鞭 5、、提手上势6、白鹤亮翅7、搂膝拗步8、手挥琵琶9、上步搬拦捶
10、如封似闭11、十字手12、抱虎归山[斜搂膝拗步、翻身搂膝拗步]13、揽雀尾14、斜单鞭[4]15、肘底看捶
16、倒撵猴17、斜飞式18、提手上势19、白鹤亮翅20、搂膝拗步21、海底针22、扇通背23、翻身撇身捶
24、卸步搬拦捶25、揽雀尾[1]26、单鞭[1]27、云手28单鞭[2]29、高探马30左右分脚31、转身蹬脚32、进步栽捶
33、翻身撇身捶34、上步高探马35、披身踢脚36、退步打虎37、二起脚38、双峰贯耳39、翻身二起脚40、撇身捶
41、上步搬拦捶42、如封似闭43、十字手44、抱虎归山[斜搂膝拗步、翻身搂膝拗步]45、揽雀尾46、斜单鞭[6式]
47、野马分鬃48、玉女穿梭49、揽雀尾50单鞭[3]51、云手52、单鞭[4]53、下势54、金鸡独立
55、倒撵猴56、斜飞式57、提手上势58、白鹘亮翅59、搂膝拗步60、海底针61、扇通背62、翻身撇身捶
63、上步搬拦捶64、上步揽雀尾65单鞭[5]66、云手67单鞭[6]{13式}68、迎面掌69、转身十字摆莲70、搂膝指裆捶
71、上步揽雀尾72、单鞭[7]73、下势[2]74、上步七星75、退步跨虎76、转身扑面掌77、转身双摆莲78、弯弓射虎
79、上步迎面掌80、翻身撇身捶81上步高探马82、上步揽雀尾83、单鞭[8]84、合太极
吴式太极拳24式每一式图解世传拳谱（83式）（杨禹廷编著）：
1、太極起势2、揽雀尾 3、单鞭 4、、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、上步搬拦捶9、如封似闭
10、抱虎归山11、左右斜步搂膝[斜搂膝拗步、翻身搂膝拗步]12、隅步揽雀尾13、斜单鞭[4]14、肘底看捶15、倒撵猴
16、斜飞式17、提手上势18、白鹤亮翅19、搂膝拗步20、海底针21、扇通背22、撇身捶23、卸步搬攔捶
26、云手27、左高探马28右分脚29右高探马30左分脚31、提膝转身蹬脚32、进步栽捶33、翻身撇身捶
34、右蹬脚{翻身二起脚}{二蹦子}35、左右打虎36、提步蹬脚37、双峰贯耳38、披身蹬脚39、转身蹬脚
40、上步搬拦捶41、如封似闭42、抱虎归山43左右斜步搂膝[斜搂膝拗步、翻身搂膝拗步]44、隅步揽雀尾
45、斜单鞭[6式]46、野马分鬃47、玉女穿梭48、揽雀尾49、单鞭[3]
50、云手51、下势52、金鸡独立
53、倒撵猴54、斜飞式55、提手上势56、白鹘亮翅57、搂膝拗步58、海底针59、扇通背60、撇身捶61、上步搬拦捶
62、上步揽雀尾63单鞭[5]64、云手{12式}65高探马66、扑面掌67、十字摆莲（单摆莲）68、搂膝指裆捶
69、上步揽雀尾70、单鞭[6]71、下势[2]72、上步七煋73、退步跨虎74、转身扑面掌75、转身摆莲（双摆莲）
76、弯弓射虎77、上步措捶78揽雀尾79、单鞭[7]80、上步措掌81上步揽雀尾82、单鞭[8]83、合太极