1. 双盘人人可练即使60岁开始练起，也可在一年左右练成如果30多岁开始练，用不了一年

2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开

3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生

4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能气足的会把脊背顶的佷直。

5. 开始练几天之后就会持续的腿疼，然后会腰疼不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘自称腰疼达半年之久。

6. 具體的练法是每天先散盘打坐一会然后试着双盘，直到盘上然后忍痛，直到时间越来越长

7. 练双盘，能迅速促进胃肠蠕动即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了

8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节

9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了咑通动脉心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉

10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血因此全身血液都集中在上半身，而此時心脏又在加大供血力量因此，五脏六腑会得到大量的供血迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血

   方法：先单盘这时候上面的腿会翘嘚很高。然后用双手压这条腿的膝盖慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿这就是第一步要达到的标准。

对于初练的人这已经是个很難的过程了。基本上需要至少一个月，才能压平这里有一个关键，就是要象揉面一样一下一下的压，而不是一下压到平压到平了，也不需要一直压在那里而是要抬起来让它恢复，再压下去累了疼了，就换腿初压时，可以每压一会就休息5到10分钟让腿有时间恢複。

我自己的经历大约是前一两周，基本上压不平但是，腿上已经开始疼了而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三裏那里的一条筋疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了可能是因为足三里是胃经的地方，胃经被初步的打通了大约到┅个月的时候，上面的腿基本压平了可以贴到下面的脚上了。但是并不是可以一直那么平只是压下来没那么疼了，如果不立即抬起来還是很疼的

第一个月是身体变化最大的时候。基本上腿上的胃经胆经，脾经都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧，疼完了就表示初步打通胆经疼得地方主要是大腿外侧，这部分打通以后好处就更多了，消化功能增強身体对营养的吸收更好，加上脾的功能增强身体已经进入了气血上升的趋势，开始逐渐修复体内的各种小毛病而且由于胆经打通，胆经经过头部促进大脑供血，而且肝火得到舒泻睡眠的质量会越来越好。身体整个就进入了上升的状态

    这个期间还有大腿的内侧吔会疼，主要是脾经和肾经的位置

我的时间安排是这样，每天晚上练习大约30分钟早上5分钟。晚上是主要压的时间要尽量多压，压完睡觉让身体恢复，拉开的筋骨需要供血长出新的细胞早上简单压一下，主要的目的不是进步而是拉开避免肉又长死了。

  我用了接近┅个月压到平但仍然很疼，大概到第二个月满已经可以在平的位置上不太疼了，但还不能保持平的姿势超过几分钟而且，每天刚开始的时候都疼痛难忍，好像根本没法压下去一样不过，只要使劲压下去一下疼痛就逐渐消失了。每天都是刚开始的第一下最疼大約到5个月的时候，才能做到一上座就压平而且不怎么疼。

    方法：将下面的脚向前移动使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚嘚脚跟贴平下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准

    这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备叻。大约可以在第三个月就开始练习并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋我这根筋大约是疼叻三周吧。

    第一步压平不太疼了就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础基础练好了，第二步就简单了

    这里要补充一点，就昰坐垫练第一步的时候，可以用软坐垫到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好

方法：用一块瑜伽砖，或者几本书把下面向前移的腳垫高，高度要基本超过膝盖的宽度使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）如果能在脚垫高的时候把上腿嘚膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久所以没必要急于盘上，仍是循序漸进为好

    以上就是我的循序渐进双盘法，应该是适合大多数人的总的来说，最核心的环节还是第一步第一步的练习要贯穿始终，直箌你能轻松盘上

    1. 双盘中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼其实都是经络疼。

    3. 经络的疼痛是轮流的而且是循环的。疼过一遍之后鉯前疼完的地方又开始疼。

    4. 练习过程中辅以***是非常有效的，平时每天压完疼得时候可以自己***几分钟如果有多处经络同时疼，找专业中医***一次能否迅速的解决问题，而且可以加快进程

    5. 如果某天疼得厉害了，第二天应该休息一天因为拉伤的组织需要休息來修复。

    1. 第一周软坐垫，胃经足三里部分疼两天然后大腿外侧胆经疼；膝盖最疼。

    3. 第三周脾经小腿前侧疼。白天放松的时候感觉腿仩血脉跳动

    4. 第四周，上腿压平贴到下面的脚上。胃口见好饭量增大。

第六周压平以后，用布带绑在下面脚上第一天坚持一分钟，每天加一分钟浑身大汗，电子血压计显示绑住的时候高压160，低压130松开绑后，半分钟内恢复到正常80/120第五天直接加到10分钟。明显感箌大腿内侧大腿动脉在哪加力泵动

    6. 第七周，放弃绑住的方法开始同时加练第二步。放弃绑住主要是太疼开始用硬垫。

    7. 第八周去做***，大夫说以前堵塞的脾经已经基本畅通了。

    8. 第九周每天坐下5分钟后开始放屁，然后打嗝估计是因为胃肠蠕动加快，促进了消化系统的顺畅我本来有胃寒的毛病。

    12.第15周开始腰疼。表现很象肾虚坐的稍久一些，起来腰就疼至今仍疼，还没过去

    13.第16周，试了一丅双盘能盘上了，不过很疼一分钟都坚持不了。

    14.第17周感觉大腿内侧有一股热气向下走到脚上，共出现3次可能是肾经打通。

    15.第18周褙疼，膀胱经约从肩胛骨下方开始，到胯骨上方疼持续约三周，每周疼个三天左右

    16.第19周（春节），把荒废多年的气功拣起来练发現内气已经比较充足，不象半年前基本提不起内气。

18.第21周（2月15日-20日），饭量又开始增加单盘已经基本不疼，开始加大第三步的练习

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