•  你说话太不要脸!如果说我们佛学昰迷信那么你们基督教能信吗连迷信都算不上，只能算是哄三岁孩子睡觉的睡前童话故事就算以你们圣经本身为判断，都会漏洞百出难以经受推敲。比起你们以恐吓与吹牛逼为目的的基督教能信吗请问你有什么资格说佛学是迷信?最后我也想说:人类数千年历史证明，嫃理永远掌握在少数人手中!市侩永远就像被牧羊人敢的群羊愚昧的跟群效应，说的就是你们这些假洋鬼子!佛陀爱你们!

  全部

第一章、改变人一生的24个字 

第二嶂、清除忧虑的"万能公式" 

第三章、忧虑是长寿的克星 

第四章、解开忧虑之谜 

第五章、如何减少工作上的忧虑 

第六章、把忧虑从你的思想中趕走

第七章、不要让小事使你垂头丧气 

第八章、概率可以战胜忧虑 

第九章、要适应无法避免的事实 

第十章、为忧虑限定"到此为止" 

第十一章、不要试图锯那些早已锯碎的木屑 

第十二章、如何多清醒一小时 

第十三章、什么使你疲劳 

第十四章、家庭主妇永葆青春的秘方 

第十五章、㈣种良好的工作习惯 

第十六章、如何防止产生烦闷 

第十七章、不再为失眠而忧虑

第一章 改变人一生的24个字

    最重要的是不要去看远处模糊嘚，而要去做手边清楚的事

    1871年春天，一个年轻人作为一名蒙特瑞综合医院的医科学生，他的生活中充满了

忧虑：怎样才能通过期末考試该做些什么事情？该到什么地方去怎样才能开业？怎样

才能谋生他拿起一本书，看到了对他的前途有着很大影响的24个字

    这24个字使1871年这位年轻的医科学生成为当时最著名的医学家。他创建了闻名全球

的约翰?霍普金斯医学院成为牛津大学医学院的钦定讲座教授--这昰大英帝国医学界所

能得到的最高荣誉--你还被英王封为爵士。死后记述他一生经历的两大卷书，原书达14

    他就是威廉?奥斯勒爵士1871年春忝他所看到的那24个字帮助他度过了无忧无虑的

一生。这24个字就是："最重要的是不要去看远处模糊的而要去做手边清楚的事。"是汤

    42年之后嘚一个温暖的春夜里在开满郁金香的校园中，威廉?奥斯勒爵士向耶鲁大

学的学生发表了讲演他对那些耶鲁大学的学生们说，像这样┅个人曾经在四所大学里

当过教授，写过一本很受欢迎的书似乎应该有看"特殊的头脑"，其实不然他的一些好

朋友都说。他的脑筋其實是"普普通通"的

    那么，他成功的秘诀是什么呢他认为是由于他生活在"一个完全独立的今天"里。

    "一个完全独立的今天"这句话是什么意思呢，在去耶鲁演讲的几个月以前他曾乘

一艘很大的海轮横渡大西洋。他看见船长站在驾驶仓里按了一个按纽在一阵机器运转的

响声後，船的几个部分就立刻彼此隔绝开了--隔成几个防水的隔舱奥斯勒博士对那些耶

鲁的学生说："你们每一个人的机制都要比那条大海轮精媄得多，而且要走的航程也遥远得

多我想奉劝诸位：你们也应该学会控制自己的一切。只有活在一个"完全独立的今天"中

保安全在驾驶倉中，你会发现那些大隔舱都各有用处按下一个按纽。注意观察你生活

中的每一个侧面用铁门把过去隔断--隔断那些已经逝去的昨天；按下另一个按组，用铁

门把未来也隔断--隔断那些尚未诞生的明天然后你就保险了--你拥有所有的今天……切

断过去。埋葬已经逝去的过去切断那些会把傻子引上死亡之路的昨天……明天的重担加

上昨天的重担，必将成为今天的最大障碍要把未来像过去那样紧紧地关在门外……未来

就在于今天……从来不存在明天，人类得到拯救的日子就在现在精力的浪费、精神的苦

闷，都会紧紧伴随一个为未来担忧的囚……那么把船前船后的船仓都隔断吧。准备养成

一个良好的习惯生活在'完全独立的今天'里"。

    奥斯勒博士是不是主张人们不用下工夫為明天做准备呢不是，绝对不是在那次讲

演中，他接着说道集中所有的智慧，所有的热诚把今天的工作做得尽善尽美，这就是

你迎接未来的最好方法

    奥斯勒爵士鼓励那些耶鲁大学的学生们在每天开始的候，吟诵下面这句祝词："在这一

天我们将得到今天的面包"

    记住，这句祝词中仅仅要求今天的面包并没有抱怨昨天我们吃的酸面包。也没有说

："噢天哪，麦田里最近很干枯我们可能又遇到一次旱灾。我们到秋天还能吃上面包吗

--或者，万一我失业了--那时我又怎样弄到面包呢"

    这句祝词告诉我们只可要求今天的面包，而且我们可能吃到的面包也只有今天的面包

    很久以前一个一文不名的哲学家，流浪到一处贫瘠的乡村那里的人们过着非常艰

苦的生活。一天一群人在山顶上聚集在他的身边。他说出了一段也许是有史以来引用最

多的名言这段话仅有30个字，却经历了几个世纪世世代代地流传了丅来："不要为明天

忧虑，因为明天自有明天的忧虑一天的难处一天受就足够了。"

    很多人都不相信耶稣的这句话"不要为明天忧虑"他把它當做一种多余的忠告，把它

看做东方的神秘之物始终不肯相信。他们说："我一定得为明无忧虑、我得为我的家庭保

险我得把钱存起来鉯备将来年纪大的时候用。我一定得为将来计划和准备

    不错，这一切当然都必须做实际上，耶稣的那句话是300多年前翻译的现在忧虑┅

词所代表的意义和当年詹姆斯王朝所代表的意义完全不同。300多年前忧虑一词通常还有

焦急的意思。新译《圣经》把耶稣的这句话译得哽务准确："别为明天着急"

    不错，一定要为明天着想小心地考虑、计划和准备，可是不要担忧

    战时的军事领袖必须为将来谋划，可是怹们绝不能有丝毫的焦虑指挥美国海军的海

军上将厄耐斯特?金恩说："我把最好的装备都提供给最优秀的人员，再交给他们一些看起

来佷卓越的任务我所能做的仅此而已。"

    他又说："如果一条船沉了我无法把它捞起来。如果船一直下沉我也无法挡住它。

我把时间花在解决明天的问题上要比为昨天的问题后悔好得多。况且如果我老是为这

些事操心，我将支撑不了多久"

    无论战时还是平时，好主意和壞主意之间的区别就在于：好主意能考虑到前因后果

从而产生合乎逻辑而且具有建设性的计划；而坏主意则会导致一个人的紧张和精神崩溃。

    最近我很荣幸地拜访了亚瑟?苏兹柏格，他是世界上著名的《纽约时报》的发行人

苏兹柏格先生告诉我，当第二次世号大战的戰火蔓延欧洲时他感到非常吃惊。对前途

的忧虑使他彻夜难眠他常常半夜从床上爬起来，拿着画布和颜料照看镜子，想画一张

自画潒他对绘画一无所知。

但为了使自己不再担心他还是画着。最后他用一首赞美诗中的七个字做为他的座右铭

，最终消除了忧虑得箌了平安。这七个字就是："只要一步就好了"

    大概就在这个时候，有个当兵的年轻人--在欧洲的某地--也同样地学到了这一点他

叫泰德?本傑明，住在马利兰州的巴铁摩尔城纽霍姆路5716号--他曾经忧虑得几乎完全丧

    泰德?本杰明写道："1945年4月我忧愁得患了一种被医生称之为结肠痉攣的疾病，

这种病使人极其痛苦我想假如战争不在那时结束的话，我整个人就会垮了

    "当时我整个人筋疲力尽。我在第94步兵师担任士官職务工作是搞一份作战中伤亡和

失踪的情况记录，还要帮助挖掘那些在激战中阵亡后被草草埋葬的士兵把他们的遗物送

还给他们的亲伖。我一直担心自己会出事怀疑自己能否熬过这段时间，怀疑自己能不能

活着回去抱抱我那尚未见面的16个月的儿子我既忧愁又疲惫不堪。瘦了34磅还差点儿

发疯。我眼睁睁地看着双手变得皮包骨头一想到自己瘦弱不堪地回家就害怕。我崩溃了

常常一个人哭得浑身发抖。有一段时间也就是德军最后大反攻开始不久，我常常哭泣

这甚至使我放弃了还能恢复正常生活的希望。

    "最后我住进了医院，一位军医给了我一些忠告整个改变了我的生活。在我做完一

次全面身体检查之后他告诉我，我的问题纯粹是精神上的'泰德，'他说：'我唏望你把

生活想像成一个沙子漏斗在漏斗的上半部，有成千上万颗沙粒它们缓繁、均匀地通过

中间那条细缝。除了沙傲漏斗你我都無法让两颗以上的沙粒同时通过那条窄缝。

我们每个人都象这个漏斗当一天开始的时候；有许多事情上要我们尽快完成。但我们只

能一件-件地做；让工作象沙粒一样均匀地慢慢通过否则我们就一定会损害身体和精神上

    "从值得纪念的那天起，也就是军医把这段话告诉我之後我就一直奉行这种哲学。"

一次只通过一颗沙粒……一次只做一件事'这个忠告在战时拯救了我，而对我目前在印刷

公司的公共关系及廣告部中所做的工作也有莫大的帮助我发现在意场上，也有类似战场

的问题即一次要做完好几件事，但时间却很有限材料要补充，噺的表格要处理要安

排新的资料，地址有变动分公司开张或关闭。

……但我不再慌乱不安我一再重复默诵军区的忠告工作比以前更囿效率，再没有那种在

战场上几乎使我崩溃的困惑、混乱的感觉"

    目前的生活方式中，最让人恐惧的就是医院里半数以上的床位都留给叻精神或神经

上有问题的人。他们是被积累的昨天和令人担心的明天加在一起的重担压垮的病人他们

当中的大部分人，只要能牢记耶稣嘚这句话："不要为明天忧虑"或奥斯勒博士的这句话

："生活在一个完全独立的今天里。"今天就都能无忧无虑地走在街上过快乐而有益的苼

    你和我、在眼前的一刹那，都站在两个永恒的交会点上即永远逝去的往日和永无尽

头的未来的交点，我们不可能生活在两个永恒之中哪怕是一秒钟也不行。那样会毁掉我

们的身心既然如此，就让我们以生活在这一刻而感到满足吧罗勃?史蒂文生说："不论

担子有多偅，每个人都能支持到夜晚的来临不论工作有多苦，每个人都能完成一天的任

务都能很甜美地、很有耐心地、很可爱、很纯洁地活到呔阳下山，而这就是生命的真谛

    不错生活对我们所要求的也就是这些。可是住在密西根州沙支那城法院街815号的

杰尔德太太，在学到"只偠生活到上床为止"这一点之前却感到极度的颓丧，甚至于几乎

想自杀她向我讲述了这一段的生活："1937年我丈夫死了，我觉得非常颓丧--而苴几乎一

文不名我写信给我过去的老板里奥罗西先生，他是堪萨斯城罗浮公司的老板我请求他

让我回去做我过去的老工作。我从前是靠向学校推销世界百科全书两年前我丈夫生病时

，我把汽车卖了为了重新工作，我勉强凑足钱分期付款买了一部旧车，开始出去卖書

    "我原以为重新工作或许可以帮助我从颓丧中解脱出来。可是总是一个人驾车、一

个人吃饭的生活几乎使我无法忍受。加上有些地方根本就推销不出去书所以即使分期付

款买车的数目不大，也很难付清

    "1938年春，我在密苏里州维沙里市推销书那里的学校很穷，路又很鈈好走我一个

人又孤独、又沮丧，以致于有一次我甚至想自杀我感到成功没有什么希望，生活没有什

么乐趣每天早上我都很怕起床詓面对生活。我什么都怕：怕付不出分期付款的车钱怕

付不起房租，伯东西不够吃怕身体搞垮没有钱看病。唯一使我没有自杀的原因昰我担

心我的姐姐会因此而悲伤，况且她又没有充裕的钱来付我的丧葬费用

    "后来，我读到一篇文章它使我从消沉中振作起来，鼓足勇气继续生活我永远永远

地感激文章中的那一句令人振奋的话：'对于一个聪明人来说，每一天都是一个新的生命

'我用打字机把这句话咑下来、贴在汽车的挡风玻璃窗上，使我开车的每时每刻都能看见它

我发现每次只活一天并不困难，我学会了忘记过去不考虑未来。烸天清晨我都对自己

说'今天又是一个新的生命。'

    "我成功地克服了自己对孤寂和需求的恐惧整个人都非常快活，事业也还算成功并

对苼命充满了热诚和爱。我现在知道不论在生活中会遇上什么问题，我都不会再害怕了

；我现在知道我不必惧怕未来。我现在知道我烸一次只要活一天--而'对于一个聪明人

来说，每一天就是一个新的生命'"

    这几句诗似乎很具有现代意味，但它们却是古罗马诗人何瑞斯在基督降生的39年前写

    我认为人住最可怜的一件事就是我们所有的人都拖延着不去积极投入生活。我们向

往着天边有一座奇妙的玫瑰园却从鈈注意欣赏今天就开放在我们窗口的玫瑰。

    "我们生命的小小历程是多会奇特呀"史蒂芬?里高克写道："小孩子常说：'等我是

个大孩子的时候，'可是又怎么样呢大孩子常说：'等我长大***以后。'等他长大***以

后他又说，'等我结婚以后'可是结了婚又能怎么样呢，他们的想法又变成了'等我退休

以后'然而，退休之后他回过头看着他所经历的一切，似乎象有一阵冷风吹过不知怎

么，他把所有的都错过了而一切又都一去不复返了。我们总是不能及早领悟：生命就在

生活里就在每天和每时每刻中。"

    底特律城已故的爱德华?伊文斯先生茬学会"生命就在生活里，就在每夫和每时每刻

中"之前几乎忧郁自杀。爱德华生长在贫苦家庭最初靠卖报为生：后来在杂货店做店员

，镓中七日靠他吃饭他只得找新的工作，做了助理图书管理员尽管工资微薄，他也不

敢辞职、八年之后他才鼓起勇气开创自己的事业，竟然时来运转用借来的50元钱发展

到一年净赚两万美元，可惜好景不长他存钱的银行倒闭了，他不但损失了全部财产还

负债16000美元。怹经受不住这样的打击"我吃不下，睡不着"他说，"我开始生起奇怪

的病来病因纯粹是忧郁过度，有一天我走路时昏倒在路边从此只能臥床休息结果全身

都烂了，最后连躺着都痛苦不堪这时医生告诉我，我大约只能活两个星期了我大为震

惊，只得写好遗嘱躺下等死这样一来，忧虑也就多余了我放松下来，闭目休养了好几

个星期虽然每天睡眠不足两小时，但却很安稳那些令人疲倦的忧虑渐渐消失了，胃口

也渐渐好起来体重也开始增加。

    "又过了几星期我能拄拐走路了。六星期后我又能回去工作了过去我的年薪曾达两

万元，现在能找到每周30元的工作就很高兴了我的工作是推销一种挡板，我不再后悔过

去也不害怕将来，而是将全部时间、精力、热诚都放茬推销工作上"

    爱德华?伊文斯的事业发展迅速。没几年他已是伊文斯工业公司的董事长。从那以

后他的公司长期雄霸纽约股票市场。如果你去格陵兰很可能会降落在伊文斯机场，这

是为纪念他而命名的但是，他如果没学会"生活在完全独立的今天"那绝不会有这样嘚

你大概还记得白雪公主的话："这里的规矩是，明天可以吃果酱昨天可以吃果酱。但今天

不准吃果酱"我们大多数人也是这样--为了明天嘚果酱和昨天的果酱发愁，却不肯把今天

的果酱厚厚地涂在现在吃的面包上

    就连伟大的法国哲学家蒙田也犯过同样的错误。他说："我的苼活中曾充满可怕的不

幸。而那些不幸大部分从未发生"我和你的生活也是这样。

    但丁说："想一想吧这一天永远不会再来了。"生命正鉯令人难以置信的速度飞快地

溜过今天才是最值得我们珍视的唯一的时间。"

    这也是劳费尔?汤玛斯的想法我最近在他的农场度过一个周未。他在他电台的墙上

挂了个镜框里面是这样的诗句：

    约翰?罗金斯在他的桌子上放了一块石头，上面刻着："今天"我的书桌上没有石头

，不过我的镜子上倒贴着一首诗每天早上刮胡子时都能看见。这也是奥斯勒博士常常放

在他桌上的那首诗作者是一个很有名的印喥戏剧家：卡里达沙：

    你如果不希望忧虑侵入你的生活，你就应该象奥斯勒博士说的那样：

    一、我是否忘了生活在今天而只担心未来我昰不是追求所谓"遥远奇妙的玫瑰园"？

    四、如果"活在完全独立的今天"是否能使我从生命中得到更多？

    五、我什么时候应该开始这么做下煋期……明天……还是今天

第二章　清除忧虑的"万能公式"

    这套公式曾使一个带着棕材航行的的垂死病人体重增加了40公斤。

    你是否想得到一個迅速而有效的清除忧虑的办法也就是看上几页书就能马上付诸实

如果你回答"是的"，那么请允许我介绍威利?卡尔发明的这个办法卡瑞尔是个聪明的工

程师，他开创了空调制造行业现在这世界著名的卡瑞尔公司的负责人。我们在纽约的工

程师俱乐部共进午餐时他亲ロ告诉了我这个办法。

    "年轻的时候"卡瑞尔先生说："我在纽约州水牛城的水牛钢铁旗司做事。有一次我要

去密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司的下属工厂***瓦斯清洗器这是一种新型机器，我

们经过一番精心调试克服了许多意想不到的困难，机器总算可以运行了但性能没有达

    "我对自己的失败深感惊诧，仿佛挨了当头一棒竟然犯了肚子疼，好长时间没法睡觉

    最后我觉得忧虑并不能解决问题，便琢磨絀一个办法结果非常有效，这个办法我

一用就是30年其实很简单，任何人都可以使用其中有三个步骤："第一步，我坦然地分

析我面对嘚最坏的结局如果失败的话，老板会损失二万美元我很可能会丢掉差事，但

没人会把我关起来或***毙掉这是肯定的。

    "第二步我鼓勵自己接受这个最坏的结果。我告诫自己我的历史上会出现一个污点

，但我还可能找到新的工作至于我的老板，两万美元还付得起權作交了实验费。

    "接受了最坏的结果以后我反而轻松下来了，感受到许多天来不曾有过的平静"

    "第三步。我就开始把自己的时间和精方投入到改善最坏结果的努力中去

    "我尽量想一些补救办法，减少损失的数目经过几次试验，我发现如果再用五千元买

些辅助设备问题僦可以解决。果然这样做了以后，公司不但没损失那两万美元反而

    "如果我当时一直担心下去的话，恐怕再也不可能做到这一点了忧慮的最大坏处。就

是会毁掉一个人的能力忧虑使人思维混乱。着我们强迫自己接受最坏的结局时我们就

能把自己放在一个可以集中精仂解决问题的地位。

    "这件事发生在很久以前由于那种办法十分有效，我多年来一直使用它结果，我的

生活里几乎很难再有烦恼了"

    为什么卡瑞尔的办法这么有实用价值呢，从心理学上讲它能够把我们从那个灰色云

层中拉下来，使我们的双脚稳稳地站在地面假如我们腳下没有结实的土地，又怎么能把

    应用心理学之父威廉?詹姆斯教授已经去世38年了假如他还治着。今天听说了这个

公式也一定会深为赞賞的因为他曾说过："能接受既成事实，是克服随之而来的任何不幸

    林语堂在他那本深受欢迎的《生活的艺术》里也说过同样的话这位Φ国哲学家说：

"心理上的平静能顶住最坏的境遇，能让你焕发新的活力"

    这话太对了。接受了最坏的结果后我们就不会再损失什么了。這就意味着失去的一

    可是生活中还有成千上万的人为愤怒而毁了生活因为他们拒绝接受最坏的境况，不

肯从灾难中层可能地救出点儿东覀他们不但不重新构筑自己的大厦、反而成了忧郁症的

    你是否愿意看看其他人对卡瑞尔公式的运用实例？下面这个例子是我班上的一名學生

目前他是纽约的油商。

    "我被敲诈了！"他说"我不相信会有这种事。简直是电影里的镜头！事情是这样的

我主管的石油公司里有些運油司机把应该给顾客的定量油偷偷克扣下来卖掉。一天一个

自称是政府调查员的人来找我，向我要红包他说他掌握了我们运货员舞弊的证据。他威

胁说如果我不答应的话，他就把证据转交给地方检查官这对我才知道公司存在这种非

    "当然这与我个人没有什么关系，泹我知道法律有规定公司必须为自己职工的行为负

责。而且万一案子打到法院，上了报这种坏名声就会毁了我的生意。我为自己的苼意

骄傲--那是父亲在24年前打下的基础

    "当时我急得生了病，整整三天三夜吃不下睡不着我一直在这件事里打转转。我是该

付那笔钱--五千媄金--还是该对那个人说你想怎么干就怎么办吧。我一直拿不定主意

    "星期天晚上。我随手拿起一本《怎样不再忧虑》这是我去听卡耐基公开讲演时拿到

的。我读到威利?卡瑞尔的故事时看到这些一句话：'面对最坏的情况'于是我向自己提

问：'如果我不给钱，那些勒索者紦证据交给地检处的话可能发生的最坏情况是什么呢？

    "***是：'毁了我的生意--仅此而已我不会被抓起来，仅仅是我被这件事毁了'

    "于昰，我对自己说：'好了生意即使毁了，但我在心理上可以承受这一点接下去

    "嗯，生意毁掉之后也许我得另找个工作。这也不难我對石油行业很熟悉--几家大

公司也许会雇用我……我开始感觉好过多了。三天三夜来的那种忧虑也开始逐渐消散我

的情绪基本稳定下来，當然也能开始思考了

    "我清醒地看到了下一步--改善不利的处境。我思考解决办法的时候一个崭新的局画

展现在我的面前。如果我把整个凊况告诉我的律师他也许能找到一条我没有想到的新路

。我过去一直没有想到这一点这完全是因为我只是一直在担心而没有好好的思栲。我立

即打定主意--第二天一早就去见我的律师--接着我上了床睡得安安稳稳。

    "第二天早上我的律师让我去见地方检察官，把整个情况铨部告诉他我照他的活做

了，当我说出原委后出乎意料地听到地方检察官说，这种勒索已经连续几个月了那个

自称是"政府官员"的人，其实是个警方的通辑犯在我为无法决定是否该把五千元美元交

给那个职业罪犯而担心了三大三夜之后，听到他这番话真是长长地松叻口气。

    "这次经历给我上了终身难忘的一课现在，每当我面临会使我忧虑的难题时'威利

?卡瑞尔的老公式'就会派上用场。"

大饭店亲口告诉我关于他自己的故事：

    "在20年代我因常常发愁得了胃溃疡。一天晚上我的胃出血了，被送到芝加哥西比

大学的医学院附属医院体偅也从170磅降到了90磅。我的病非常严重以致于医生连头都

不许我抬。医生们认为我的病是不可救药了我只能吃苏打粉，每小时吃一匙半鋶质的东

西每天早晚护士都用一条橡皮管插进我的胃里，把里面的东西洗出来

    "这种情况持续了几个月……最后，我对自己说：'你睡吧汉里。如果你除了等死之

外没有什么其他的指望的话不如充分利用利用你余下的生命。你一直想在你死之前周游

世界如果你还想这洋彼的诸，只有现在就去做了

    "当我告诉那几位医生我要去周游世界的时候。他们大吃一惊这是不可能的，他们警

告说他们从来设有所说过这种事。如果我去周游世界我就只有葬在海里了。'不不会

的'，我说'我已经答应过我的亲友，我要葬在雷斯卡州我们老家的墓園里所以我打算

随身带着棺材。'    "我买了一具棺材把它运上船，然后和轮船公司商定万一我死了

，就把我的尸体放在冷冻仓中直到囙到我的老家。我踏上了旅程心里默念着奥玲凯立

我从洛杉矾登上亚当斯总统号向东方航行时，已经感觉好多了渐渐地，我不再吃药也

不再洗胄了。不久之后任何食物我都能吃了。--甚至包括许多奇特的当地食品和调味品

这些都是别人说我吃了一定会送命的东西。幾个星期过去了我甚至可以抽长长的黑雪

茄，喝几杯老酒多年来我从未这样享受过。我们在印度洋上碰到季节凤在太平洋上遇

到台風，可我却从这次冒险中得到了很大的乐趣。

到了中国和印度之后我发觉自己回去后要料理的私事，与在东方看到的贫困和饥饿相比

真是天壤之别。我抛弃了所有无聊的忧虑觉得非常舒服。回到美国后我的体重增加

了90磅，几乎完全忘记我曾患过胃溃疡一生中我從未感到这么舒服、健康。"

    艾尔?汉里告诉我他发觉自己在潜意识中运用了威利?卡瑞尔克服忧虑的办法。

    "首先我问自己：'可能发生嘚最坏情况是什么？"***是：死亡

    "第二、我让自已准备好迎接死亡。我不得不这样因为我别无选择，几个医生都说我

    "第三我想方设法改善这种状况。办法是：'尽量享受剩下的这一点点时间'……"他

继续说："如果我上船后继续忧虑下去毫无疑问我会躺在棺材里结束这次旅行。可是我

完全放松，忘记所有的烦恼而这种心理平衡，使我产生了新的活力拯救了我的生命。

    所以第二条规则是：如果你有憂虑，就应用威利?卡瑞尔的万灵公式做下面三件

三、镇定地想方设法改善最坏的情况。

第三章　忧虑是长寿的克星

    我们可以用双手去處理烦人的日常工作但不要让它们影响到肝、肺、血液里去。

    很久以前的一天晚上一个邻居来按我的门铃，让我们全家去种牛痘预防天花。他

是整个纽约市中几千名志愿去按门铃的人之一许多被吓坏了的人，排好几个小时的队种

牛痘种牛痘站不仅设在所有的医院，还设在消防队、派出所和大的工厂里大约有两千

名医生和护士夜以继日地忙碌着为大家种牛痘。怎么会这么热闹呢原来纽约市有8个囚得

了天花--其中两个人死了--800万的人口里死了两个人。

    我在纽约已经住了37年了可是至今还没有一个人来按我的门铃，警告我预防精神上

的憂郁症--这种病在过去37年里，所造成的损害比天花至少要大一万倍。

    从来没有人按门铃告诫我目前生活在这个世界上的人，每十个人Φ就会有一个人将

精神崩溃主要原因就是忧虑和感情冲突。所以我现在写这一章就等于来按你的门铃警

    得过诺贝尔医学奖的亚力西斯?柯瑞尔博士说："不知道如何消除忧虑的商人命不长。

"其实何止是商人，家庭主妇、兽医和泥瓦匠也都是如此

    几年前，我度假时和聖塔菲铁路的医务处长郭伯尔博士谈到了忧虑对人的影响，他

说："找医生看病的病人中有百分之七十，只要能够消除他们的恐惧和忧虑病自然就会

好起来。不要误会他们是自以为生了病实际上，他们的病都像你有一颗蛀牙一样确实

有时甚至还要严重一百倍。

如神经性消化不良、某些胃溃疡、心脏不舒服、失眠症、一些头痛症、以及某些麻痹症等

这些病都是真病。"郭伯尔博士说："我说这些话是有根據的因为我自己就得过12年的

胃溃疡。恐惧使人忧虑忧虑使人紧张、从而影响到人的胃部神经。使胃液由正常变为不

正常因而产生胃潰疡。"

    曾写过《神经性胃病》一书的约瑟夫?孟坦博士也说过同样的话他指出，"胃溃疡的

产生不在于你吃了什么，而在于你忧虑什么"

    梅育诊所的法瑞苏博士认为："胃溃疡通常根据人情绪紧张的程度而发作或消失的。"

这种看法在研究了梅育诊所一万五千名胃病患者的紀录之后得到证实。有五分之四的病

人得胃病并非是生理因素而是恐惧、忧虑、憎恨、极端的自私以及对现实生活的无法适

应。根据《苼活》杂志的报导、胃溃疡现居死亡原因名单的第十位

    梅育诊所的哈罗?海彬博士在全美工业界医师协会的年会上宣读过一篇论文，说怹研

究了176位平均年龄在44.3岁的工商业负责人大约有三分之一强的人由于生活过度紧张而

引起心脏病或消化系统溃疡或高血压。想想看在峩们工商业的负责人中有三分之一的人

都患有心脏病、溃疡和高血压，而他们还不到45岁成功的代价是多么高呀！就算他能赢

得全世界。卻损失了自己的健康对他个人来说，又有什么好处呢即使他拥有全世界，

每次也只能睡在一张床上每天也只能吃三顿饭。就是一个挖水沟的人也能做到这一点

，而且还可能比一个有权力的公司负责人睡得更安稳吃得更香。我情愿做一个在阿拉巴

马州租田耕种的农夫也不愿意在不到四十五岁时，就为了要管理一个铁路公司或是一

家香烟公司，而毁掉自己的健康

    说到香烟，一位世界最知名的香煙制造商最近在加拿大森林中想轻松一下的时候，

突然心脏病发作死了他拥有几百万元的财产，却61岁时就死了他也许是牺牲了好几姩

的生命，换取所谓"事业上的成功"在我看来，他的成功还不及我父亲的一半我爸爸是

密苏里州的农夫。一文不名却活到了89岁。

    著名嘚梅育兄弟宣布他们有一半以上的病人患有神经病。可是在强力显微镜下，

以最现代的方法检查他们的神经时却发现大部分都是非瑺健康的。他们"神经上的毛病"

不是因为神经本身有什么反常而是因为情绪上的悲观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、挫败

了颓丧等等。柏拉圖说过："医生所犯的最大错误在于他们只治疗身体，不医治精神但

精神和肉体是一体的，不可分开处置"

    医药科学界花了2300年的时间才奣白这个道理，一门崭新的医学"心理生理医学"开始

发展对精神和肉体同时治疗。现在医学已经消除了可怕的、由细菌引起的疾病--比如天

婲、霍乱等种种曾把数以百万计的人埋进坟墓的传染病可是医学界还不能治疗生理心理

上那些不是由细菌引起的，而是由于情绪上的忧慮、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的

病症这种情绪性疾病所引起的灾难正日益加重，日渐广泛而且速度又快得惊人。

    医生估计：現在还活着的美国人每20个就有一个人在某段时期得过精神病。第二次

世界大战时应召的美国年轻人每6个人中就有一个因为精神失常而鈈能服役。

    什么是精神失常的原因没有人知道全部***。可是在大多数情况下极可能是由恐惧

和忧虑造成的焦虑和烦躁的人多半不能適应现实于会而跟周围的环境断绝所有的关系，

退缩到他自己的幻想世界藉此解决他所有的忧虑。

    爱德华?波多尔斯基博士《除忧去病》一书中有以下几章的题目

    另外一本谈话忧虑的好书，是卡尔?明梅尔博士的《自找麻烦》这本书不会告诉你

避免忧虑的规则，可是卻能告诉你一些很可怕的事实让你看清楚人们是怎样用忧虑、烦

躁、憎恨、懊悔等情绪来伤害身心健康的。

    忧虑甚至会使最坚强的人生疒在美国南北战争的最后几天里，格兰特将军发现了这

一点故事是这样的：格兰特围攻瑞其蒙达九个月之久，李将军手下衣衫不整饑饿不堪

的部队被打败了。有一次好几个兵团的人都开了小差，其余的人在他们的帐篷里祈祷--

叫着、哭着看到了种种幻象。眼看战争僦要结终了李将军手下的人，放火烧了瑞其蒙

的棉花和烟草仓库也烧了兵工厂。然后在烈焰升腾的黑夜里弃城而逃。格兰特乘胜追

擊从左右两侧和后方夹击南部联军，骑兵从正面截击

    由于剧烈头痛而眼睛半瞎的格兰特无法跟上队伍。就停在一家农户前"我在那里過了

一夜"，后来格兰特在自己的回忆录中写道："把我的双脚泡在加了芥末的冷水里，还把

芥末药膏贴在我的两个手腕和后颈上希望第②夭早上能复原。"

    第二天早上他果然复原了。可是使他复原的，不是芥末膏药而是一个带回李将

    "当那个军官（带着那封信）到我面湔时"，格兰特写道："我的头还疼得很厉害可是

我看了那封信后，立刻就好了"

    显然，格兰特是因为忧虑、紧张和情绪上的不安才生病的一旦在情绪上恢复了自信

，想到胜利病就马上好了。

    在罗斯福内阁中担任财政部长的亨利?莫建索在他的日记里写道：罗斯福为了提高小

麦价格一天之内购买了440万蒲式耳的小麦，这使他非常担心"在这件事没有结果之前

，我觉得头晕眼花回到家里，我在午饭后睡了兩小时"

    假如我想看着忧虑对人会有什么影响，那我不必到图书馆找文字记载而只需坐在家

里望望窗外，就会发现那座楼房里有个人已經因为忧虑患了糖尿病另一间房子里有个人

    著名法国哲学家蒙田在被推选为家乡的市长时曾对市民说："我愿意用我的双手来处理

你们的倳务，但不想把它们搞到我的肝和肺里"

康乃尔大学医学院的罗素?西基尔博士是世界著名的关节炎治疗权威，他列举了四种最容

    当然這些不是关节炎的唯一成因，但它们是最常见的成因我的一个朋友在经济萧

条时遭到很大损失，煤气公司停止向他供应煤气银行没收叻他抵押的房产。他的夫人便

患了关节炎发病突然，多方治疗仍不见效直到他的经济状况好转，她的病才算康复

    忧虑甚至会使你患齲齿。威廉?麦克高陵格博士在全美牙医协会的一次演讲中说；"由

于焦虑、恐惧等产生的不快情绪可能影响到人的钙质平衡，使牙齿容噫受蛀"麦克高陵

格博士谈到他有位病人过去牙齿很好，后来他的妻子得了急病使他开始担心起来。就在

他妻子住院的那三个星期中怹突然有了九颗蛀牙--都是由于焦虑引起的。

    甲状腺原来是应该使身体规律化的一旦反常后，心跳就会加快整个身体就会亢奋

得像一个咑开所有炉门的火炉，若不动手术或不加以治疗的活病人就很可能死掉，很可

能"把他自己烧干"前不久，我陪一位得这种病的朋友到费城找主治这种病38年的著名专

家西伊士内?布南博士治病他候诊室的墙上，挂着一块大木牌上面写着他给病人的忠

健康和欢乐就会属于伱。

    他向我的朋友提出的第一个问题就是"你情绪上有什么问题使你产生这种情况？"他

警告我的朋友如果继续忧虑下去，就可能染上其怹的并发症或心脏病、胃溃疡或者糖

尿病。这位名医说："所有这些疾病都互相有亲戚关系，甚至是近亲--它们都是因忧虑而

    女明星曼儿奧白朗告诉我她绝对不会忧虑因为忧虑会摧毁她在银幕上的主要资金--

美貌。她告诉我说："我刚开始打进影坛时既担心又害怕。我刚从茚度回来在伦敦没有

一个熟人。我见过几个制片人没有一个肯起用我。我仅有的一点儿钱渐渐用光了整整

两个星期，我只靠一点饼幹和水充饥我对自己说："也许你是个傻子，你永远也不可能闯

进电影界你役有经验，没演过戏涂了一张漂亮的脸蛋，你还有些什么呢"

    "我照了照镜子。"突然发觉到忧虑对我容貌的影响看见忧虑造成的皱纹，看见焦虑

的表情我对自己说："你必须立即停止忧虑。你能奉献的只有容貌而忧虑会毁掉它的。

没有什么会比忧虑令女人老得更快并能摧毁她的容貌的了。忧虑会使我们的表情难看

会使我们咬紧牙关。会使我们脸上出现皱纹会使我们总显得愁眉苦脸，会使我们头发灰

白甚至脱落，忧虑会使你脸上出现雀斑、溃烂和粉剂

    惢脏病是当今美国头号刽子手。第二次世界大战期间大约有30几万人死在战场上；

可在同一时期内，心脏病却杀死了200万平民--其中100万人的心髒病是因忧虑和生活过度

    死于心脏病的医生比农民多20倍因为医生过的是紧张的生活。

    威廉?詹姆斯说："上帝可能原谅我们所犯的错可峩们自己的神经系统却不会原谅。

    这是一件令人吃惊而且难以置信的事实：每年死于自杀的人比死于种种常见传染病

    古时候，残忍的将軍折磨俘虏时常常把俘虏的手脚绑起来，放在一个不住地往下滴

水的袋子下面水滴着……滴着……夜以继日，最后这些不停地滴落茬头上的水，变成

似乎是槌子在敲击的声音使那些俘虏神经失常。这种折磨的办法西班牙宗教法庭和纳

粹德国集中营都曾使用过。

    忧慮就像不停地往下滴的水而那不停地往下滴、滴、滴的水，通常会使人神经失常

    我小时候听牧师形容地狱的烈火曾吓得半死可是他却從来没有提到，我们此时此地

由忧虑带来的生理痛苦的地狱烈火比如说，如果你长期忧虑下去的话你总有一天会得

到最痛苦的病症。狹心症

    啊，要是发作起来会使你痛得尖叫。与你的尖叫比起来但丁的《地狱篇》听起来

简直是"儿童玩具园"了。到那时你就会对自巳说："噢，上帝啊！要是我能好的话我永

远也不会再为任何事忧虑了--永远也不会了。"

    你爱生命吗你想健康、长寿吗？下面就是你能做箌的方法我引用亚力西斯?柯瑞

尔博士的一句话："在现代城市的混乱中，只有能保持内心平静的人才不会变成神经病"

    你能否在现代城市的混乱中保持自己内心的平静呢？如果你是二个正常人***应该

是："可以的"、"绝对可以"。我们大多数人实际上都比我们所认识的更堅强。我们有许

多从来没有发现的内在力量正如梭罗在他的不朽名著《狱卒》中所说的："我不知道有什

么会比一个人能下定决心提高他嘚生活能力更令人振奋的了……如果一个人，能充满信心

地朝他理想的方向努力下定决心过他所想过的生活，他就一定会得到意外的成功"

    我相信很多读者都会有像欧嘉?佳薇的那种意志力和内在的力量。她住在爱达荷州

在最悲惨的情况下发现自己还能够克服忧虑。"八姩半前医生宣告我将不久于人士，会很

慢、很痛苦地死于癌症国内最有名的医生梅育兄弟证实了这个诊断。我走投无路死亡

就要扑姠我。我还年轻、我不想死绝望之余，我给我的医生打***告诉他我内心的绝望

他有些不耐烦地拦住我说：'欧嘉，你怎么了难道你┅点斗志也没有了吗？你要是一直

这样哭下去的话毫无疑问，你一定会死的不错，你确实是碰上了最坏的情况要面对

现实，不要忧慮然后再想点办法'就在那一刹那，我发了一个誓我的态度严肃得指甲都

深深地掐进肉里，而且背上一阵发冷：'我不会再忧虑了我不會再哭泣了。如果还有什么

需要我常常想起的那就是我一定要赢，我一定要活下去！'

"在不能用镭照射的情况下每天只能用x光照射十分半钟，连续照13天但医生每天为我

照14分半钟，连续照了49天虽然我的骨头在我削瘦的身体上犹如荒山边上的岩石，虽然

我的两脚重得像铅塊我却不忧虑。也没哭过一次

我面带微笑，不错我的确是勉强自己微笑。

    "我不会傻到以为只要微笑就能治疗癌症可我确信，愉快嘚精神状态将有助于抵抗身

体的疾病总之，我经历了一次治愈癌症的奇迹在过去过几年里，我从未像现在这会健

康过这都多亏了这呴富于挑战性和战斗性的话：'面对现实。不要忧虑然后再想点办法

    在这一章结束的时候，我要再重复一次亚力西斯?柯瑞尔博士的那句話"不知道怎样抗

拒忧虑的人都会短命。"

    规则一：如果你想避免忧虑就照威廉?奥斯勒博士的话，生活在"完全独立的今天"

里不要为未來担忧，只要好好过今天这一天

    规则二：下次你再碰上麻烦不论太小--而被逼在一个角落的时候，试试威利?卡瑞尔

    （1）问你自己"如果峩不能解决我的困难。可能发生的最坏情况是什么"

    （3）镇定地去改善最坏的情况--也就是你已经在精神上决定可以接受的那种。

     规则三：瑺常提醒自己忧虑会使你付出自己的健康为代价，"不知道怎样抗拒忧虑

    如果我们把忧虑的时间用来分析和看清事实那么忧虑就会在我們智慧的光芒下消失

    前面提到的威利?卡瑞尔的万能公式，能否解决所有令你忧虑的问题呢当然不可能

    那么应该怎么办呢，***是：我們一定要掌握以下三个分析问题的基本步骤来解决

各种不同的困难。这三个步骤是：

    太简单了吧不错，这是亚里斯多德教的他也使鼡过。我们如果想解决那些逼迫我

们使我们象日夜生活在地狱一般的忧虑问题，我们就必须运用它

    我们先来看第一条：看清事实。看清事实为什么如此重要呢因为除非我们能把事实

看清楚，否则就不能很聪明地解决问题看不清事实，我们就只能在混乱中摸索这是巳

故的哥伦比亚大学、哥伦比亚学院院长郝伯特?赫基斯所说的，他曾协路过20万个学生消

除忧虑他告诉我说："混乱是产生忧虑的主要原洇。"他说世界上的忧虑，大多数是因

为人们没有足够的知识作出决定而产生的"比如说，我有一个问题必须在下星期二以前解

决那么茬下星期二之前，我根本不会试图作出什么决定在这段时间里。我只是集中精

力去寻找有关这个问题的所有事实因此我不会忧虑，不會失眠等到星期二，如果我已

经看清了所有的事实一般说来，问题本身就会迎刃而解了"

    我问赫基斯院长，这是否表明他已完全摆脱憂虑他说："是的，我想我现在生活里完

全没有忧虑我发觉。一个人如果能够把他所有的时间都化在以一种很超然、很客观的态

度去看清事实他的忧虑就会在他知识的光芒下消失得无影无踪"

    可是我们大多数人会怎样做呢？如果我们一直假定二加二等于五那不是连做一噵二

年级的算术题也有困难了吗？

可是事实上世界上有很多很多人硬是坚持说二加二等于五--或者是等于五百--害得自己

和别人的日子都很鈈好过。

    对此我们能怎么办呢？我们得把感情成分摈弃于思想之外就像郝基斯院长所说的

。我们必须以"超然、客观"的态度去认清事实人们忧虑的时候，往往情绪激动不过，

我找到两个办法有助于我们以清晰客观的态度看清所有的事实：

    一、在收集事实时我假装不昰在为自己，而是在为别人这样就可以保持冷静而超

然的态度，也可以帮助自己控制情绪

    二、在收集造成忧虑的各种事实时，我也收集对自己不利的事实--那些有损我的希望

和我不愿意面对的事实。

    然后我把这一边和另外一边的所有事实都写出来--而真理就在这两极的中間

这就是我要说明的要点；如果不先看清事实的话，你、我、爱因斯坦甚至美国最高法院

，也无法对任何问题做出很聪明的决定爱迪生很清楚这一点。他死后留下了2500本笔记

本里面记满了他面临各种问题的事实。

    所以解决我们问题的第一个办法是：看清事实。在没囿以客观态度收集全部事实之

前不要先考虑如何解决问题。

    不过即使把全世界所有的事实都收集起来，如果不加以分析对我们也没囿丝毫好

    根据我个人的体会，先把所有的事实写下来再做分析，事情就会容易得多实际上

，单是在纸上把问题明明白白地写出来就鈳能有助于我们做出一个合理的决定。正如查

尔斯?吉特林所说的："只要能把问题讲清楚问题就已经解决了一半。"

    就拿格兰?里区菲来說--他是一个在远东地区非常成功的美国商人1942年，日军侵

入上海里区菲先生正在中国。他告诉我说："日军轰炸珍珠港后不久就占领了上海我当

时是上海亚州人寿保险公司的经理。日军派来一个所谓'军方的清算员'--实际上他是个海

军上将--命令我协助他清算我们的财产我一點办法也没有，要么就和他们合作要么就

    "我开始遵命行事，因为我别无它法不过有一笔大约75万美元的保险费，我没有填在

那张要交出詓的清单上因为这笔钱用于我们的香港公司，跟上海公司的资产无关不过

，我还是怕万一日本人发现此事我的处境会非常不利。

他們果然很快就发现了

    "他们发现时我不在办公室，我的会计主任在场他告诉我说。那个日本海军上将大发

脾气拍桌子骂人，说我是个強盗是个叛徒，说我侮辱了日本皇军我知道这是什么意

思，我知道我会被他们抓进宪兵队去

    "宪兵队，就是日本秘密***的行刑室峩有几个朋友就是宁愿自杀也不愿意被送到那

个地方去。有些朋友在那里被审训了十天受尽苦刑，惨死在那个地方现在我自己也要

    "星期天下午听到这个消息后，我非常紧张多年来，每当我担心的时候总坐在过字

机前，打下两个问题及其***两个问题是：

    "过去我都鈈把***写下来，只在心里琢磨后来我发现同时把问题和***都写下来。

能使思路更加清晰所以，在那个星期天下午我直接回到上海基督教能信吗青年会的住处。取

    "我花了几个小时想着这个问题写下了四种可能采取的行动以及后果。

    （1）我可以去向日本海军上将解釋可是他"不懂英文"，如果找个翻译来跟他解释

会使他更加恼火，我就只有死路一条了

    （2）我可以逃走。这点是不可能的他们一直茬监视我，如果打算逃走的话很可能

    （3）我可以留在我的房间里不再去上班。但如果我这样做那个海军上将很可能会起

疑心，也许会派兵来抓我根本不给我说话的机会就把我关进宪兵队了。

    （4）星期一早上我照常上班。那个海军上将可能正在忙着忘掉了那件事。即使他

还记得也可能已经冷静下来，不再找麻烦即使他来吵，我仍然还有个机会解释

    "我前思后想，决定采取第四个办法--像平常一样煋期一早上去上班然后，我松了口

    "第二天早上我走进办公室时那个日本海军上将就坐在那儿，叨根香烟像平常一样

地看了我一眼，什么话也没说六个星期后他被调回东京，我的忧虑就此告终

    "这完全归功于那个星期天下午我坐下来写出各种不同的情况及其后果，然後镇定地做

出决定如果我当时迟疑不决、心乱如麻，就会在紧要关头走错一步仅是满面惊慌和愁

容就可能引起那个日本海军上将的疑惢，促使他采取行动

"采取以下四个步骤，就能消除我百分之九十的忧虑：

一、清楚地写下我所担心的是什么

    里兰?里区菲诚恳地告诉峩：他的成功应归功于这种分析忧虑、正视忧虑的方法。

    他的方法为什么这么好呢因为它有效而又直攻问题的核心。而最重要的是第三步

也是最不可缺少的一步。决定该怎么做除非我们能够立即采取行动，否则我们收集事实

和加强分析都失去了作用-一变得纯粹是一种精力的浪费

    威廉?詹姆斯说："一旦作出决定，当天就要付诸实施同时要完全不理会责任问题，

也不必关心后果"（在这种情况下，他無疑把"关心"当作是"焦虑"的同义词）他的意思

是，一旦你以事实为基础作出一个很谨慎的决定，就立即付诸行动不要停下来再重新

考慮，不要迟疑、担忧和犹豫；不要怀疑自己；不要回头看

    我问一位奥克拉荷马州最成功的石油商人怀特?菲利浦，如何把决心付诸行动他回

答说："我发现，如果超过某种限度之后还一直不停地思考问题的话，一定会造成混乱和

忧虑当调查和多加思考对我们忍无益的時候，也就是我们该下决心、付诸行动、不再回

    你何不马上利用格兰?里区菲的方法来解除你的忧虑呢

第五章　如何减少工作上的忧虑

    峩们常花一、两个小时开会讨论问题，却没有人明白真正的问题是什么

    如果你是个生意人，也许会认为："这个标题真荒谬我干这行已經十几年了，居然有

人想要告诉我怎么消除生意上百分之五十的麻烦--简直是荒谬绝伦"

    这话一点也不错。如果我在几年前看到这样的标题也会有这样的感觉。这个标题好

像能帮助你实则不值一文。

    让我们开诚布公吧也许我的确不能帮你解决生意上百分之五十的忧虑，從我刚才分

析的结果来看除了你自己，没有人能做到这一点可是，我所能做到的是让你看看别

人是怎样做的，剩下的就要看你了

    湔面曾经提过世界著名的亚力西斯?柯瑞尔博士的这句话，"不知道怎样克服忧虑的人

    既然忧虑的后果如此严重那么，如果我能帮助你消除--既使是其中的百分之十你

也许会满意。我下面就要告诉你一位企业家如何不只消除了他百分之五十的忧虑。还节

省了百分之七十过詓用于开会、用于解决生意问题的时间

    当然，我不会告诉你那些根本无法证实的事情这件事情的主角是一个活生生的人--

-里昂?胥孟津。多年来他一直是西蒙出版社几个高层单位的主管之一，现任纽约州纽约

市袖珍图书公司的董事长

    "15年来，我几乎每天都要花一半的时間开会和讨论问题会上大家很紧张，坐立不安

、走来走去彼此辩论、绕圈子。一天下来我感到筋疲力尽如果有人对我说我可以减去

開会时间的四分之三，可以消除四分之三的神经紧张我一定会认为他是痴人说梦。可是

我却制定出一个恰好能做到这一点的方案这个辦法我已经用了八年。对我的办事效率、

我的健康和我的快乐都有意想不到的好处。

    "下面就是我的秘诀：第一、我立即停止15年来我们会議中所使用的程序--我那些很恼

火的同事先把问题的细节报告一遍然后再问：'我们该怎么办？'第二、我订下一个新的

规矩--任何一个想要把問题同我的人必须先准备好一份书面报告回答以下四个问题：

    （'以前我们常常花上一、两个小时，还没人弄清楚真正的问题在哪里'）

    （'我吃惊地发现我浪费了很多时间。却没能清楚地找出造成问题的基本情况是什么

    （'过去会上一个人建议采用一种方法，另一个人会跟怹辩论辩论常常跑题，开完会

也拿不出几种办法'）

    （"过去开会总是花几个小时为一种情况担心，不断地绕圈子从未想这所有可行的方

法，然后写下来：这是我建议的解决方案'）

    "现在，我的部下很少把问题拿上来了因为他们发现，在认真地回答了上述四个问题

之后最妥当的方案就会像面包从烤箱中自动跳出来一样。既使非讨论不可所花时间也

不过是过去的三分之一，因为讨论的过程有条理而且匼乎逻辑最后都能得到很明智的结

    法兰克?毕吉尔，这位美国保险业的巨子运用类似方法，不仅消除了烦恼而且增

加了收入。他敢"我刚开始推销保险的时候，对自己的工作充满了热情后来发生了一点

事，使我非常气馁我开始看不起我的职业、几乎都要辞职了--可昰我突然想到一件事，

在一个星期六的早晨我坐下来，想找出我忧虑的根源

    "一、我首先问自己：'问题到底是什么？'我的问题：我拜访過那么多人成绩却不理

想。我和顾客谈得好好的可最后快要成交时，他们就对我说：'我再考虑考虑下次来再

说吧。'我又得花时间去找他使我觉得很颓丧。

    "二、我问自己：'有什么可行的解决办法'回答之前，我当然得先研究一下过去的情

况我拿出过去12个月的记录本，仔细看看上面的数字

    "我吃惊地发现，我所卖的保险、有百分之七十是在第一次见面成交的；另外有百分之

二十三是在第二次见面成交嘚；只有百分之七是在第三。第四、第五次……才成交实

际上，我的工作时阿几乎有一半都浪费在那百分之七的业务上了。

    "三、那麼***是什么呢很明显：我应该立刻停止第二次以后的拜访，空出的时间用

于寻找新的顾客结果令人大吃一惊：在很短的时间内，我僦把平均每次赚2.70元钱时成

绩：提高到了4.27元"

    法兰克?毕吉尔现在每年接进的保险业务都在100万美元以上。可是他曾经想放弃他那

份行业几乎就要承认失败。

结果呢分析问题使他走上成功之路。

四、你建议用哪一种方法

    规则一：收集事实，记住郝基斯院长所说的："世界上嘚忧虑一半是因为人们在还没

有足够的知识来做决定之前，就想做决定"

    规则三：一旦很谨慎地做出决定之后，就要立即行动去实现鈈要为结果担忧。

    规则四：当你或你的同事为某个问题忧虑时请写出下列问题和***：

第三部　改掉忧虑的习惯

第六章　把忧虑从你的思想中赶走

在图书馆、实验室从事研究工作的人、很少因忧虑而精神崩溃，因为他们没有时间去享受

我班上有个叫马利安?道格拉斯的学苼告诉我的他家里曾遭受过两次不幸。第一次他

失去了五岁的女儿，一个他非常钟爱的孩子他和妻子都以为他们没有办法忍受这个咑击

。更不幸的是"十月后，我们又有了另外一个女儿--而她仅仅活了五天" 

这接二连三的打击使人几乎无法承受这位父亲告诉我们："我睡鈈着，吃不下无法休息

或放松，精神受到致命的打击信心丧失殆尽。吃安眠药和旅行都没有用我的身体好像

被夹在一把大钳子里，洏这把钳子愈夹愈紧" 

"不过，感谢上帝我还有一个四岁的儿子，他教给我们解决问题的方法一天下午，我呆

坐在那里为自己难过时怹问我；'爸，你能不能给我造一条船我实在没兴趣，可这个小

家伙很缠人我只得依着他。 

"造那条玩具船大约花费了我三个小时等做恏时我才发现，这三个小时是我许多天来第一

次感到放松的时刻 

　　"这一发现使我大梦方醒，使我几个月来第一次有精神去思考我明皛了，如果你忙着

做费脑筋的工作你就很难再去忧虑了。对我来说造船就把我的忧虑整个冲垮了，所以

我决定使自己不断地忙碌 

　　第二天晚上，我巡视了每个房间把所有该做的事情列成一张单子。有好些小东西需

要修理比方说书架、楼梯、窗帘、门把、门锁、漏水的龙头等等。两个星期内我列出

　　"从此，我使我的生活中充满了启发性的活动：每星期两个晚上我到纽约市参加***教

育班并參加了一些小镇上的活动。现在任校董事会主席还协助红十字会和其他机构的

募捐，我现在忙得简直没有时间去忧虑" 

　　没有时间忧慮，这正是邱吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说的当别人问他

是不是那么重的责任而忧虑时，他说："我太慢了我没有时间忧虑。" 

　　查尔斯?柯特林在发明汽车自动点火器时也碰到这种情情柯特林先生一直是通用公

司的副总裁，负责世界知名的通用汽车研究公司可是当年他却穷得要用谷仓里堆稻草的

地方做实验室。家里的开销全靠他妻子教钢琴的1500美元酬金我问他妻子在那段时间是

否很忧虑，她说："是的我担心得睡不不着。可是柯特林先生一点也不担心他整天埋头

工作，没有时间忧虑" 

　　伟大的科学家巴斯特曾说："在圖书馆和实验室能找到平静。"因为在那里人们都埋

头工作，不会为自己担忧做研究工作的人很少有精神崩溃的，因为他们没有时间来享受

　　心理学有一条最基本的定理：不论一个人多聪明都不可能在同一时间内想一件以上

的事情。如果你不相信请靠坐在椅子上闭起双眼，试着同时去想；自由女神和你明天早

上准备做的事情 

　　你会发现你只能轮流想其中的一件事，而不能同时想两件事情你的凊感也是如此。

我们不可能既激动、热诚地想去做一些很令人兴奋的事情又同时因为忧虑而拖延下来。

一种感觉会把另一种感觉赶出去这个简单的发现，使军队的心理治疗专家在战争中能创

造这方面的奇迹 　　一些从战场上退下来的人常患有"心理上的精神衰弱症"，军醫就用

"让他们忙着"来治疗除睡觉外，每一分钟都让他们活动：钓鱼、打猎、打球、拍照、种

花以及跳舞等根本不让他们有时间去回想怹们那些可怕的经历。 

　　"职业性的治疗"是近代心理疗生所用的名词也就是把工作当作治病的药。这种方法

在公元前500年古希腊的医生僦已经采用了。 

　　富兰克林时代费城教友会也用这种办法。1774年有人去参观教友会的疗养院发现

那些精神病的病人正忙着纺纱织布后佷吃惊，他认为病人在被迫劳动--后来教友会的向他

解释说他们发现那些病人只有在工作时，病情才能真正有所好转因为工作能安定神經

　　著名诗人享利?朗费罗年的妻子不幸由烧伤而去世后，他几乎发疯幸好他有三个幼

小的孩子需要他照料。父兼父职他带他们散步，给他们讲故事和他们一起嬉戏，并把

他们父子间的感情永存在《孩子们的时间》一诗里他还翻译了但丁神曲。忙碌使他重新

得到叻思想的平静就像班尼生在最好的朋友亚瑟?哈兰死的时候，曾经说过："我一定要

让自己沉浸在工作里否则我就会因绝望而烦恼。" 

　　我们不忙的时候头脑里常常会成为真空。这时忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕等

情绪就会填充进来，进而把我们思想中平静的、快樂的成份都赶出去 

　　对大多数人来说，在做日常工作、忙得团团转的时候"沉浸在工作中"大概不会有多

大问题。可是下班之后--就在峩们能自由自在地享受悠闲和快乐的时候--忧虑的恶魔就

会开始向我们进攻。这时候我们常常开始想，我们的生活中有哪些成就我们的笁作有

没有上轨，上司今天说的那句话是否有"特殊的含义"或者，我们的头发是否开始秃了…

　　我们不忙的时候头脑里常常出现真空狀态。每一个学物理的学生都知道"自然界中

没有真空状态。"一个白热的灯泡一打破空气就立刻钻进去，填上理论上说来是真空的那

　　你的头脑空闭下来也会有东西进去填空。是什么呢通常都是你府感觉、为什么呢

？因为忧虑、怕惧、憎恨、嫉妒和羡慕等等情绪嘟是由我们的思想所控制的，它们会把

我们思想中所有的平静的、快乐的思想、情绪都赶出去 

　　詹姆斯、马竭尔是哥伦比亚师范学院敎育学的教授，他在这方面说得很好："忧虑最能

伤害你的时候不是在你有所行动的时候，而是在一天的工作结束以后这时你的想象力

開始混乱，使你把每一个小错误都加以夸大你的思想就象一辆没有装货的车子横冲直憧

，撞毁一切直至把自己也撞成碎片。消除忧虑嘚最好办法就是让自己忙着干任何有意

　　不是大学教授的人也会明白这个道理。也能付诸实践第二次世界大战时，我曾在大

车上遇箌了一对家住芝加哥的夫妇他们告诉我，他们的儿子在珍珠港事变的第二天参加

了陆军那位夫人因为每天担心儿子的生命安全几乎到叻损害自己身体健康的地步。 

　　我问她后来是怎么克服忧虑的呢？她回答说："我让自己忙着"最初她把女佣辞退

，想让自己忙家务鈳没什么效果。"原因是我做家务时基本上是机械化的，安全不用脑

子所以当我铺床、洗碟子的时候还是一直担忧着。我发觉自己需要┅个新的工作使我

在每天的每一个小时都让整个身心忙碌不停。于是我到一个大百货公司去做售货员" 

　　"这下好了，"她说"顾客挤在峩四周，问我价钱、尺寸、颜色等问题没有一秒钟能

让我去想工作以外的事情。晚上我只想如何才能让双脚休息一下。每天吃完晚饭後我

倒头便睡，既没有时间也没有体力再去忧虑。" 

　　约翰?考伯尔?伯斯在《忘记不快的艺术》一书中说： 

　　"舒适的安全感、内茬的宁静和困快乐而反应迟钝的感觉都能使人类在专心工作时，

　　世界最著名的女冒险家奥莎?强生15岁结婚。25年来与丈夫一起周遊世界各地，

拍摄亚洲和非洲逐渐绝迹的野生动物的影片九年前他们回到美国，到处做旅行演讲放

映他们那些有名的电影。他们在飞往西岸时飞机撞了山，她丈夫当场身亡医生们说她

永远不能再下床了。可是三个月之后，她却坐着轮椅发表演讲当我问她为什么這样做

的时候，她说："我之所以这样做是让我没有时间再去悲伤和担忧。" 

　　海军上将拜德在覆盖着冰雪的南极小茅屋里单独住了五个朤方园百里之内，没有任

何一种生物存在气候寒冷，连他的呼气都被冻住了在《孤寂》一书中。他叙述了在既

难熬又可怕的黑暗里所过的那五个月的生活他必须忙个不停才不至于发疯。 

　　他说："晚上熄灯之前我就安排好第二天脑工作。比如：一个小时去检查逃苼子的隧

道半个小时去挖坑，两个小时去修拖人用的雪橇……" 

　　"能把时间分开安排是非常有益的。它使我产生一种可以主宰自我的感觉否则，日

子就会过得没有目的而没有目的；这些日子就会像平常一样，最后弃得分崩离析" 

　　已故的原哈佛大学医学院教授理查?柯波特在他的《生活的条件》中指出："作为大夫

，我很高兴看到工作可以治愈病人他所染上的，是由于过分恐惧、迟疑、踌躇所带來的

病症而工作能带给人们勇气。 

　　要是我们不能一直忙着而是坐着发愁。我们就会产生一大堆达尔文称之为"胡思乱想

"的东西而這些"胡思乱想"就像传说中的妖精，会掏空我们的思想摧毁我们的意志。 

　　我认识纽约的一个企业家他用忙碌来赶走那些"胡思乱想"。使自己没有时间去烦恼

和忧虑他叫屈伯尔?郎曼，也是我***教育班的学生他征服忧虑的经历非常有意思，

也非常特殊所以，下课の后我请他和我一起去吃夜宵，我们在一家餐厅中坐到深夜

谈着他的那些经历。下面就是他告诉我的一个故事： 

　　"18年前我因忧虑過度而患失眠症。当时我精神非常紧张脾气暴躁，而且很不稳定

我觉得我快要精神分裂了。 

　　"我如此忧虑是有原因的我当时是纽約皇冠水果制品公司的财务经理。我们投资了5

0万美元把草毒包装在一加仑装的罐子里。20年来我们一直把这种一加仑装的草莓卖给

制造栤淇淋的厂商。后来有段时候我们的销售量大跌。那些大的冰淇淋制造商像国家

奶制品公司之类的，产量急剧增加为了节省开支和時间，降低成本他们都买36加仑一

桶的桶装草莓。 

　　"我们不仅无法销售50万美元的草莓而且根据合同规定，在今后的一年之内我们还

必须继续购买价值100万美元的草毒。我们已经向银行借了35万美元现在，既无法还清借

债也无法筹集到需要的款项，所以我非常忧虑。 

　　"我赶到我们在加利福尼亚州华生维里的工厂里想要让我们的总经理知道情况有所改

变，我们可能面临毁灭的命运但他不肯相信。卻把这些问题的全部责任都归罪于纽约的

公司--那些可怜的业务人员身上 

　　"经过几天的请求之后，我终于说服他不再按旧的方式包装草莓而把新的制品放到旧

金山的新鲜草市场上卖。这样做才能大致解决我们大部分问题按说我不再该再忧虑了，

可是我仍然无法做到這一点。忧虑是一种习惯而我已染上了这种习惯。 

　　"回到纽约之后我又开始为每一件事担忧。对在意大利购买的樱桃、在夏威夷购買的

凤梨等等我都非常紧张不安，睡不着觉就像我刚刚说过的那样，我简直就快要精神崩

　　"在绝望中我换了一种崭新的生活方式，从而治好了我失眠症也使我不再忧虑。我

尽量使自己忙碌忙到我必须付出所有的精力和时间。以致没有时间去忧虑过去，我每

天笁作七个小时现在我开始每天工作15到16个小时。我每天清晨八点钟就到办公室一

直待到半夜。我承担新的任务负起新的责任。等我半夜回到家的时候总是筋疲力尽地

倒在床。很快便进入梦乡 

　　"这样过了差不多有三个月，我终于改掉忧虑的习惯又重新回到每天工莋七到八个小

时的正常情形。这件事情发生在18年前从那以后，我就没有再失眠和忧虑过 

　　肖伯纳说得很好，他说："让人愁苦的秘诀僦是有空闲时间来想想自己到底快活不快

活。"所以不必去想它让自己忙碌起来，你的血液就会开始循环你的思想就会开始变得

敏锐--讓自己一直忙着，这是世界上最便宜的一种药也是最好的一种。 

　　要改掉你忧虑的习惯第一条规则就是： 

　　"让自己不停地忙着。憂虑的人一定要让自己沉浸在工作里否则只有在绝望中挣扎。

第七章　不要让小事使你垂头丧气

　　人活在世上只有短短几十年却浪費了很多时间，去发愁一些一年之内就会忘了的小

　　给你讲一个最富戏剧性的故事主人出叫罗勃?魔尔。 

　　"1945年3月我在中南半岛附菦276