原标题：不得不说的那些适合床上运动的运动

第一眼看错的同学请自觉面壁，Bob没有其他的意思有时候碰上刮风下雨，室外的运动无法做又没有条件去专业的机构去健身怎么办？家里的空间不够或者还是学生的你，宿舍就那么大点地方也做不开运动怎么办还有比较害羞的不想太大的动作怎么办？這个时候是不是需要一些适合床上运动的运动来坚持锻炼啊！

Plank（平板支撑）曾经是一项最流行的无器械运动。可以有效地锻炼多部位肌禸主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身动作要领很好掌握---只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体保持尽量长的时間就可以了。体验下来一分钟后全身颤抖，此时最消耗能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒一个月后效果明显。

Side Plank（侧平板支撑）做側躺状，用胳膊肘将整个身体支撑起来两只脚可以前后摆放，也可以把一只脚放在另一只脚上支撑过程中要保持身体直线状态，收紧臀部每次坚持30秒左右，换另一侧再坚持30秒左右两侧轮流一次算一组，每次连续做3组可以有效的锻炼核心肌群，让你瘦的更健康远離下背疼痛。

平躺抬腿平躺在床上运动，把手放在身后伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起离床15-20cm高度，停留几秒重复以上动作，这样一抬一放重复的做当然，腿也可与脚成90度对于想要瘦小腿的女同学是很有效的，还可以增强腹部肌肉增加曲线美。

PS：运动方式不在于哆在于适合。找一个适合自己的运动方式长期的坚持，这样才能达到瘦身健身的效果这几项运动，同样也适用于户外运动