一、补钙效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多尤其是动物的壳类，比如说虾壳、虾仁都是高钙的食物还有一些植物蛋白中也含有很多的钙，比如说核桃但是最多含鈣的食物还是在肉类和蛋类的一些食物中。除了食物补钙我们还可以选择吃补钙产品，常见的都可以选择

目前市场上钙片的种类众多，不同的种类的钙片特点、吸收率以及优缺点各不相同目前钙片种类主要有碳酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等，而且还需知道科学制定钙磷比例科学补钙，更高效、更安全且钙片有液体钙和固体钙两种剂型，液体钙不宜长期用固体钙片可以长期服用。我们可根据自身需求选择合适的钙片

三、补钙什么时间段最好

一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙能为夜间的钙代谢提供充足嘚原料，增加血液中钙的浓度还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略

四、补钙过量有什么害处

过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌引起胃黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响过量补钙還可以导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成补钙過量还会出现高钙血症，高钙血症的早期表现有严重便秘进行性口干、持续性头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现出倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等由此可见，补钙需要在医生的指导下进行不能盲目补钙。

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