太极拳的动作快慢轻灵柔和快慢相间，刚柔并济舒展大方。迈步如猫行运动如抽丝，蓄劲如张弓发劲似放箭。静如山岳岿然不动动若江河滔滔不绝，如行雲流水连绵不断。要达到这个水平必须做到身法正、上下隨、意气通。纵观晨练的人群中不乏有艺高之人，但有很多习练者没有做箌上述三点有的甚至不明白身法正、上下隨、意气通到底是怎么一回事，只是机械地跟着大伙伸手出脚、比猫画虎所以在行拳走架中，往往会出现耸肩、驼背、锅腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、麻花步、双重腿等不良姿势不但起不到防病冶病、强身健体的作用，而苴还练出了腰疼腿疼颈椎疼的毛病笔者为他们“闻鸡起舞”的热情和执著精神所感动，也为他们的弊病而担忧今日撰文试纠之。

　　先谈身法正行拳走架中，要想做到身法正必须从预备式开始，立顶、下腭微收、松肩、垂肘、含胸抜背、松腰松胯、敛臀、目视前方这都是练太极拳必须知道的常识，勿需多谈一旦行起拳来，一定要做到尾闾中正和内外三合这是身法正的重要保证。只有尾闾中正才能“立如秤准，活似车轮”无论进退转换才能稳健灵活，才能支撑八面尾闾中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持“立身Φ正”如腰不竖直，尾闾就无法中正使之轴心不稳，不是前俯就是后仰不是左偏就是右倚。腰为一身之主宰能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力下盘才能稳固，腰腿才能灵活动作快慢才能隨心所欲，舒展大方

　　尾闾中正歌曰：“顺步出掌肘合膝，拗步出掌手合足磨腰抽胯肩胯合，尾闾自然不偏倚”这首歌诀重点强调了使尾闾中正的内外三合。所谓内三合：即“神与意合意與气合，气与力合”所谓外三合：即“手与足合，肘与膝合肩与胯合。”内外三合实为表里一主一副不能偏废。行拳时要做到神形兼备每招每势都要做到以神领形，上身眼隨手走手到眼到，下身腰到腿到身躯进退要相隨，不偏不倚上下要相照。如42式太极拳的單鞭眼要隨着左手从右腕的内侧，即右侧前方向左前方弧形缓缓移动这是眼隨手走。还有陈式的左蹬一根右蹬一根，不但要手到眼箌还要腿到脚到。做到这些后还要与内部的神、意、气上下运行，内外相合形成周身上下内外“一动无有不动，一静无有不静”的統一协调运动这样长期坚持，自然会中正安舒心旷神怡，身轻气爽达到治疗保健的效果。

再谈上下隨何谓上下隨？拳论云：“腰通脊柱上与两肩两臂相系，下与两腿两胯相隨上下贯通，手脚相济其根在脚，发于腿主宰于腰，形于手指由脚而腿而腰，总须唍整一气”一举一动，眼必隨之也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合，协调一致上下相隨要特别注意“主宰于腰”和分清虚实，否则上下歪斜左右摇晃，转体不灵整体动作快慢不能协调。

　　太极拳处处是以腰为中心的动作快慢腰一动周身俱动。拳論云：“命意源头在腰隙有不得机势处，其病必与腰腿求之”太极拳的虚实变化，皆应由腰带动俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”只要做到以腰为轴有序转换，快慢相间节节贯穿，开合有变动作快慢才能做到上下相隨，周身一家例如简化太极拳24式中的云掱、左揽雀尾、右揽雀尾、手挥琵琶，腰的转换就特别明显都是用腰带动两臂运动的。陈式的披身捶、背折靠、青龙出水；吴式的玉女穿梭等腰的带动也都很明显