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  • [page]Step31、双腿张开至?与肩同宽地站立全身拉伸,收腹挺胸两臂屈肘并左右打开往上举起,双手握着皮?筋手掌向下,上臂与下臂成90度
  • 2、手肘下压,上臂与下臂收拢下降双手一边拉扯皮?筋一边手掌翻向前地落于肩上,胸廓打开
  • [page]腰腹伸展1、双脚张开至?与肩同宽站立,双臂向上伸直手指并拢绷直,在手腕处栓一根皮?筋腰微微往后拗,令胸廓打开后仰
  • 2、保歭两臂平衡高举的姿势,分别往左右压腰压下一侧的时候保持5秒呼气的静止姿势。
  • 黄奕?2011年10月5日内?地女星黄奕?于香港工作期间,胃部突然抽筋痛到标冷汗。
1..之前我也快跑过一段时间第一,完全坚持不下去更讨厌跑步了。
2..而且同期跟我一起跑步的一个妹子我跑6-7的速度,她一般都是跑9的速度一个月之后反而我的瘦腿效果更好(当然这个跟饮食结构,生活习惯都有很大影响但是就我自己而言,我觉得以最佳燃脂心率跑出来的效果是最好的又不是很累,容易坚持而且这也是这几年来我瘦腿效果最好的一次)[page]7.Q:跑步的方法,具体怎么跑姿势是什么。
3..A:其实我真没有什么特别的姿势就是有几个要?点注意一下就可以:第一,尽肯能保持步伐轻盈不要?框框匝地的那种跑,那样腿部受力太大反而容易粗壮,我感觉
4..第二,要?想保持腿部轻盈就要?核心绷紧,整Ξ个腰腹要?有力量(我原来刚开始跑的时候老是腿使劲,上身松懈,这样老是腿累,其他地方都没啥感觉。
5..后来保持腰腹部绷紧去配合呼吸,核心发力保持紧繃这样腿部就会轻盈很多,而且感觉跑起来会比之前松懈的状态更累效率更高)。
6..第三就是注意后脚跟先落地,慢慢过渡到前面部汾千万不要?脚尖去先着地,那是最壮小腿的方式(我感觉一跑快了就容易失控变成脚前侧先着地,所以一直速度都不是很快)

参考资料

 

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