拳击手如何练习抗击打能力

• 柔韧性、体能是练习拳击的基础.在刚开始的几周主要以这两项目训练为主再辅以拳法、步法。等过了适应期再注重于力量柔韧性训练、速度訓练建议如下 1.准备活动：慢跑1000米然后逐渐加快速度跑完100－200米、活动身体各个关节、弓步压腿、仆步压腿、高抬腿、连续单双腿提膝、连續转髋等 2.体能 ：在24－25分钟内跑完6000米 3.速度：以50米/组为单位加速跑、变速跑、侧向跑... （具体训练量的多少亦可根据自己的身体状况而定,经过一段时间可按金字塔形式随着力量柔韧性的增加逐步减少->增加.)