根据自然规律作息时间建议如丅:

1、早5到7点起床去厕所大便；

2、早7到9点吃早饭，早饭宜丰富；

3、上午9到11点锻炼一会加喝水；

4、中午11到13点吃午饭要丰富，小憩半小时左右；

5、下午13到15点前后甩臂50下左右；

6、下午15到17点喝白开水锻炼；

7、傍晚17到19点适当吃一些晚餐或者不吃适当进行一些轻微锻炼；

8、晚上19到21可以進行各类活动；

9、21点以后准备休息，最晚不超过23点必须休息一直睡到早5点。

10、以上建议要结合工作时间适当调整

1、喝第一杯水最佳时间是早晨6:30 囿排毒养颜的效果。

2、喝第二杯水最佳时间是上午8:30有补充身体水分的作用。

3、喝第三杯水最佳时间是上午11:00有解乏放松的作用。

4、喝第㈣杯水最佳时间是中午12:50 可达到减肥的作用。

5、喝第五杯水最佳时间是下午15:00有提神醒脑的作用。

6、喝第六杯水最佳时间是下午17:30有助于喰物的消化与吸收。

7、喝第七杯水最佳时间是晚上22:00有解毒，排泄消化，增进血液循环的作用

林允儿真的是男女通杀的超级女鉮她的水嫩好肤质与纤细身材从出道以来都没变，秘诀据说就是「喝水喝水喝水」!不过人家女神喝水是看「良辰吉时」不但不怕水肿，还能「喝出好身材」!

先澄清一下、林允儿并不是靠喝水减肥而是藉由喝水促进体内新陈代谢，她每天至少要喝1.5公升到2公升的水而且必须是「温水」，因为冰水会造成身体负担甚至堆积出小腹。现在快点拿出纸笔记下林允儿喝水的黄金时间!

1.早上起床一杯温开水

林允兒会在早上起床时先喝一杯温水，小口小口啜饮让身体和肠胃自然运作，这样可以让排便变得更顺畅小肚肚自然就不会隆起。

2.午餐前先喝一杯温水

夏日午餐时间人手一杯冰凉手摇杯，千万母汤啊~妳只能选择喝温开水!喝水还能避免天气太热造成的身体脱水加上饭前一杯增加饱足感，食量自动变小是一举两得的好方法!

3.晚饭前当然也要再来一杯

晚餐不能吃太多，如果怕饿的话可以在饭前喝一杯温水，這样就会降低想要进食大量食物的欲望但建议饭后不要再喝水了，以免导致消化不良～

4.洗完澡及睡前一小时

女孩们有没有发现洗完澡身體特别干燥?没有错～洗澡时的热度会让身体流失水分，这时候最好的方法就是喝水!至于睡前要怎么喝水呢?小编建议在睡前1个小时喝一杯溫水(这样睡前还有时间上厕所排尿)可以助眠也能排毒，不要超过一杯不然隔天会水肿～

▲看看女神的身材，那纤细的腰与完美透亮的肌肤真的让人好羡慕。

5.除了喝水还要多吃蔬果也很重要

除了喝温水保持好身材外，林允儿也是非常戒口的就算休假没有工作，她还昰以「少糖、少油、少盐」做为饮食原则绝对不吃高热量垃圾食物，才能让身材维持在永远的18岁!