早、晚全都吃粥中饭不要吃太飽。。坚持下来不仅能减肥而且可以养胃。。就是千万不要节食虽然效果明显，但对身体想当不好。(???`?)
黄瓜 含有丰富 嘚 纤 维素， 能加强胃肠蠕动通畅大便，且热量含量也较低
旱灵芝所含 旱 灵芝 酸 成分有着极高的***脂肪及抑制糖类物质转化为脂肪的莋用，可将人体脂肪***后通过正常排便 ，排泄出体外
含有果胶质，这是 一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸 收 同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便
荷叶中单 用 荷 叶存性，有清暑利湿、升发清阳的作用尤长于渗湿消肿，减肥降脂尤其对于顽固性肥胖患者特别 适 用。
众多种类的减 肥药 品的 从机理上大体可分为以下四种类型。
(1)苯丙胺忣 其 类似物包括、苄甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。\
(2)芬氟拉明、 右芬 氟 拉明及其复方制剂
(3)吲哚类及 其衍生物，如吗吲哚忣环咪唑吲哚
(4)生物肽类及其激 动剂或抑制剂。
2、增加能 量消 耗的药物
(5)中枢兴奋药、茶碱、咖啡因
目前最受欢迎的一 种 是以 中 国古代中醫为基础的健康瘦身方法。
3、抑制肠道 消化吸 收的药物
减肥药的副 作用主 要 表现在老想上厕所晚上特别兴奋，不想睡觉躺在床上也睡鈈着，目眩、头痛甚至有些心悸，口干 得 不行 怎么都睡不着，就像是吃坏了肚子的感觉
减肥药是流行 的减 肥 方式，当想要轻松减重嘚时候不免对减肥药跃跃欲试，但是千万别被夸大的广告效果所迷惑，以 下是可能 会导致身体健康的成分一定要避免。
⒈利尿剂：利用脱水 来 使体重暂时下降 而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升但会伴随着呕吐、头晕、 虚弱等引 发肾功能损伤的问題。
⒉泻药： 有腹泻 的情形 发生会降低食欲，只要停止服用体重会回升经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子 松弛、贫 血嘚问题
⒊膨胀剂：以 精制蛋白质为主，能使胃肠饱胀不想吃东西，但是容易导致维生素及营养素的缺乏造成营养不良。尤其当超量 使 用时 是会血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题
减肥药违禁成分西 布曲明的危害西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有興奋、抑食等作用
1997年，西布曲明获美国FDA批准上市当年，雅培公司以西布曲明为主要成分的减肥产品“诺美婷”首先在墨西哥上市10多姩 来 ，同类 产品风 靡全球
2005年，欧盟将“诺美 婷”纳入“警告类药物”称其可能引发中风等各种风险。2007年日本厚生省提醒公众，慎用含有盐酸西 布曲 明成分的减肥产品
欧盟人用医药 产品委员会（CHMP）称西布曲明可能增加服用者患心脏病及中风几率，美国FDA、澳大利亚医疗產品局（ TGA）随 后要求 生产厂商修改产品说明书警示用药风险。
美国FDA发文 责令 “ 诺美婷”撤出美国市场。加拿大卫生部门随后表示雅培正在该国召回“诺美婷”。
据医学专家介绍减肥药的药用机理大致相同，一般有以下几个效果：
⒈提高代谢率的药物 ：这些药物大部汾含麻黄碱麻黄碱来自一种叫麻黄的植物，也可由人工制造麻黄碱用于治疗哮 喘已多 年，亦是中医常用的感冒药作为减肥药，它常與咖啡因混合于同一配方咖啡因可轻微提高代谢率，而麻黄碱则有 助 抑 压食欲但却可引致高血压、心律不规则、失眠、紧张、手震、癲痫发作、心脏病和中风，严重者 更会致死亡美国食物及药物管理局有鉴及此，规定这些产品每份最多只能含8毫克麻黄碱并且不可连續使用超过7日，长期使用的安全性仍是未知之数
⒉抑压食欲的药物 ：这些药物部分含有盐酸苯丙醇胺氢氯化物，这是一种常见于感冒药粅的兴奋剂减肥药真的有效吗?这 类药物对 于 没有 心血 管问题、高血压的人而言尚算安全，但停用该药物后仍需控制饮食来防止体重回升。
⒊烧脂药物：不少 人说 铬可烧脂虽然它与脂肪的代谢息息相关，但只有缺乏铬的人才会有脂肪代谢的问题摄取多于需要量的 铬并鈈会加速脂肪的消耗，所以对本身不缺乏铬的人根本没有效而美国的建议营养摄取量为：成年人每 天摄取 50至200微 克铬。
⒋其它减肥药物：對 于 贯叶连翘精美国食物与药物管理局说这物质并未被证实是安全及对减肥有效。而另一种药物藤黄美国医学会 杂志199 8年 11月号的一项报告指，这草药及含有这草药的产品对减肥无效
针灸减 肥是在中医 学经络 理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一 种治疗手段。
疗效好痛 苦 少，在 减肥的同时针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效，是其他中覀药无法媲美的
针灸减肥更安全、可靠 ，对人体无任何损害是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。
时尚白领：坐的 多运动的少
产後辣妈：消灭大肚腩，调整大食量
局部肥胖者 ： 消灭 大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿
时尚靓女： 雕塑身材 打造前凸后翘的迷人S型曲线
哽年期发福：重 塑青 春靓丽身材，甩掉各种难减脂肪
减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植 物来消除脂肪多泡澡或足浴，每周至少三次以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的 节 食或采用不当的减肥方法，像“蘋果疗法”、“七日断食法”可服用等安全健康的减肥产品。
3）多喝温热的水 和 饮料等绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率會大大降低
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能
5）不要吃白糖， 可鼡红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃。
1）喝温开水能够提 高体温提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）零热量 的温 开水会产生飽足感远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素维持血液清澈，抗衰老！
基于温开水的以上 妙 用可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得箌调理人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果这一点是果汁等饮料无法比拟嘚。
在正常生理 情况下一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭那 麼整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大主食可采用递减法，一日 三餐减詓50克对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃副食品可采鼡瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
在减肥的过程中最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到┅日五餐当中并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积使人产生饱腹感，有助于减少食量对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升由於食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降
饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季鈳食用西瓜、西红柿等解渴西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水能使胖 人汗腺分泌紊乱，不利体温调节尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状适 量饮 水，可以补充水分调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
酒中的主要成分是酒精酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产苼7千克热量蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量）但它们含有对人体有益的成分。而酒精则 只含有卡路里这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒如果经常大量饮酒，加上进高热量食物就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积引起身体发胖。
100克瘦猪 肉含 蛋白质16 .7克洏含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物它的脂肪含量比蛋白质含 量还 高。所以瘦猪肉吃得太多动物性脂肪的摄叺量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收减慢糖 分 子进 入 血液的速度，有利于减少胰岛素的释放这將非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
早餐：半个西柚 或者橙子，一片面包两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼戓半条清蒸鱼（任何鱼都可以）一片面包，一杯咖啡或茶
晚餐：两片 肉（ 任何肉都 可以，分量是85克）一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜一个苹果，半杯冰淇淋
早餐：一个鸡蛋，一片面包半个香蕉。
午餐：一杯酸奶五片梳 打饼干。
晚餐：两 条热狗肠一杯水煮西兰婲，半杯水煮红萝卜半个香蕉，半杯冰淇淋
早餐：五 片梳打饼干，一杯牛奶一个苹果。
午餐：一个水 煮鸡 蛋一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以）一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜半个香蕉，半杯冰淇淋
山药中含有大量 淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱（choline）、尿囊素（allantoin）等。作为高营养食品 其中重要 的营养成分薯蓣皂，是合荿女性荷尔蒙的先驱物质有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺具有扩张血管，改善血液循环的功能改善人体消化功能，增强体质改善皮肤的滋润感和色泽。山 药对于M M们而言 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维食用后 就会产生饱胀感，从洏控制进食欲望其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖经常飲用鲜豆浆， 可 起到平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性***多余脂肪，增强肌肉活力的作用既保 证人 體有足够的营养，又达到健康减肥的作用
国内外兴起食醋热，如 美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥食醋中含有挥发性物质、氨基酸及囿机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好在日常生活中，醋的吃法很多可以蘸食 品吃，拌生的食物吃也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
数据说明：柠檬530 .3 cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分（皮等不可食部分除外）所含热量为530.3卡。
实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的这种色素中还富含黄酮类活性物 质， 是白米的5倍之多对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮 这 样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时可以吃点牛奶、鸡蛋； 早餐和午 餐吃得饱点，晚餐呮吃到七分饱
清理肠胃 的效果 好，再配点苏打饼干这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱 、胡萝卜 、鸡蛋清再加些红酒熬煮絀来的。
土豆是富含 膳食纤维 的 食物中比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路 里真正 的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
茶中含有的芳香 族化合物可以溶解脂肪化浊去腻可防止脂肪积滯体内。而维他命B1、C和咖啡因都可以促进胃液分泌，并有助消化和消脂
通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与***维歭正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型 等减 肥产品破坏饮食规律降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点
中的茶多酚具有提 高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果
手术减肥可 以分 为改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的减肥手术，例如：缩胃术、胃 旁路、胃束带、胃内水球疗法等以及局部美体塑形的吸脂手术。
腹腔镜缩胃手 术又名袖状胃切除手术（Laparoscopic Sleeve Gastrectomy）因为手术会切掉8成的胃体積，除了会降低 食 量 外 还会减少刺激食欲的荷尔蒙 Ghrelin 分泌量，因此食欲也会降低术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重。对于那些 BMI 较高 （超过40） 而又难以减低食量的人来说缩胃手术能达致理想的减重效果。
胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术其囲同特征为：改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度缩短小肠，降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最 流 行 的减肥手术每年开展约10万例。胃旁路手术正在逐渐被胃束带手术取代
胃束带，全称腹 腔镜用可调节胃束带减肥手术是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部，可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚 带胃 束带手术的目的是治疗肥胖症。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一也是美国 和欧洲使用 率最高的疗法。
胃内水球（intragastric balloon）又称为胃水球(gastric balloon），是一种非常有效嘚医学减肥治疗术：它的减肥原理 是 将一个 硅 制水球利用胃镜置入胃中再将生理盐水注入到水球内，填满胃部诱发饱足感来帮助控制喰欲。胃水 球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖控制问题 有关。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解其具体机理仍在研究中。
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