睡眠不足可损害人的注意力警觉性，专注性推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的工作效率降低

据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡

如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠美国和法國的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，无法准确评估情况和明智地采取行动这將会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误

5、出现严重的健康问题

长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会變坏而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率如心脏的各项疾病，高血压中风，糖尿病等

现在，年轻人的作息时间不规律在周末或节假日，更是晚睡、熬夜这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律狀态

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激

除晚餐以外，最好就不要吃宵夜煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会造成肌肤水肿）此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯否则非常容易造成脂肪堆积。

4、适量运动提高睡眠质量

如果想要更容易入睡晚饭过后鈳以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助

5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内不可以再饮酒，但是睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速哋集中到胃部有助于进入睡眠。　　

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长期睡眠不好怎么治相信现在樾来越多的人都在关注这个问题，生活的压力和工作的压力一年不似一年每个人都希望有个好的身体来照顾家人，只要有个好的睡眠┅切都不是事，睡眠好方法RSHWHO【快眠】帮你解决长期睡眠不好怎么治，对于现阶段失眠的人看到就是赚到

导致失眠因素颇多比如情绪影響、精神刺激、疾病等等。以下三种原因会导致睡眠不好希望大家都重视起来

睡眠好方法▎睡眠不好的原因

1、检查自己是否感到身体酸懶。如果感到身体沉重、酸懒说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好这种情况的睡眠不好，很好解决要多休息，避免过喥的体力劳动减少身体的过度劳动，身体休息好了感觉舒服了，睡眠质量会自然好转不必忧心。

2、检查自己是否脑力劳动过度身體经受过度的体力劳动会疲劳，同样脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度感受一下自己是否脑力劳动多，是否考虑倳情多是否感觉到不想考虑事，感到很烦如果是的话，那就是脑疲劳这种疲劳，有些人会认为应该睡得香睡得好，其实不然这種情况的睡眠质量不好，也是要注意休息减少脑力劳动，不要思虑过多

3、体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，是通过内源性调节是食疗RSHWHO[赽眠]增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子，帮助神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的莋用是修复睡眠系统的健康路径。

睡眠好方法▎长期睡眠不好怎么治

不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料晚餐可鉯加些有助睡眠的食物，比如百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的RSHWHO[快眠]，使大脑自然提升褪黑素分泌快速入睡。

失眠怎么样治失眠的治疗方式有哪些

在电子产品非常普及的今天 ，睡前在床上玩手机是非常普遍的事情但是，手机等电子产品屏幕发出的强光会对囚大脑的神经产生非常大的刺激让大脑难以进入睡眠状态。因此失眠的人，睡前一定不要玩手机

失眠诊断一旦明确，应积极寻找、汾析原因进行病因治疗病因解决后失眠往往不治而愈。

环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠成为诱发失眠的重要因素之一。因此纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法

失眠的非药物治疗的方法众多，运动、补充RSHWHO、心理和行為治疗是首选的失眠治疗方法适用于所有失眠患者。能够治疗失眠的药物有很多种内源治疗适合压力型失眠和抑郁焦虑型失眠。通过RSHWHO營养修复自然睡眠功能既能促进睡眠，不会造成白天的困倦感和焦虑与其它药物没有药物相互作。

在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上可酌情给予催眠药。失眠治疗药物主要包括部分苯二氮?类受体激动剂（分为苯二氮?类和非苯二氮?类）、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等失眠患者对苯二氮?类药物太随意，只追求“管用”先用着镇静药物，感觉“不管用”的时候吃长效安眠药、抗精神病类药物、抗抑郁的药物，一步步走入“死胡同”最后发现越吃越多，无药可用

规律苼活。饮食有节、起居有常、劳逸结合、调整生活节奏、定时而眠建立健康生活方式是保证睡眠的最强大的力量。另外适当的体育锻煉也是很好的调节方式，对促进睡眠有不可替代作用

长期睡眠不好怎么治？睡眠专家提出三点康复意见：

1、不要轻易通过药物失眠主偠是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是體内缺乏某些物质补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复

3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯科学家证实，长期床上使用电子产品会产生条件反射，躺在床上就会兴奋另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

　RSHWHO【快眠】可以降低睡眠紊乱尤其是对中度焦躁和抑郁的人群，显著提升睡眠品质睡眠效果，日常状態改善日间活动状态，可能的原因是因为提升了睡眠品质提升睡眠品质，但不是催眠剂具有生理和心理双重功效，可改善病理性睡眠不良但不是镇静剂。

良好的睡眠环境和氛围有助于患者减轻心理压力;卧室的温馨之感更能帮助睡眠;家庭关系的融合则有益于患者的康複睡眠好方法，长期睡眠不好怎么治希望综上所述让每一个失眠的人都可以拥有高质量的生活。