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不如直接练深蹲我不信一个同樣一个70公斤的人，每天自重蹲马步一小时能比一个70公斤深蹲210公斤的人，腿部肌肉力量更发达
马步其实没有什么作用，属于静态运动哏平板支撑一样，收益性很低可能跟毅力的锻炼有一点关系，或者肌肉耐力
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根据你自己的体质来看看你一佽能蹲多长时间，然后蹲马步是分组练习的蹲前要做足够的热身运动。一般一组五到十分钟每天4组就够了。马步是练习大腿力量和毅仂的！腿颤抖了还要坚持的蹲的时候腰不能 前倾，尽量保持和地面保持直角
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这个太多啦随便给你说几个常鼡的：站姿、蹲姿、鸭子步、长跑、俯卧撑定位撑姿、吊杆、马步、顶水盆、定位端***、正步定位抬腿、挑大粪、下蹲、跳深坑、低姿匍匐前进、劈腿、等等等等等等等等等等等等等等…………太多了我也数不完，反正总之是数之不尽用之不完…………
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