蹲马步怎么蹲就是需要腿部力量所以很多人就会担心腿会不会变粗，那么蹲马步怎么蹲腿会变粗吗蹲完马步怎么蹲后怎么放松呢，下面一起来看看吧
一般是不会变粗的，但是不拉伸可能会变粗 蹲马步怎么蹲虽然是会锻炼到人体腿部肌肉，但是一般来说是比较难让腿变粗的一般会变得比较紧致，从视觉上来说还可能会有变瘦的感觉有变粗的原因可能是因为运动过后没有很好的放松肌肉，而导致腿部的乳酸大量堆积没有很好的缓解腿部肌肉的紧张的话，是可能会变粗的但是这是任何一种腿部运动都会造成的情况，不单只有蹲马步怎么蹲
1、静态拉伸：拉伸运动中锻炼到的肌肉群，拉伸直到感觉它有紧绷酸胀感坚持15-20秒即可。
2、温水浸泡：可以在35-40摄氏度的温水中浸泡锻煉的肌肉群能够很好的放松身体和促进血液循环。
3、推拿***：在运动完后的半小时后可以对锻炼的肌肉群进行***、推拿、揉捏、叩打等***手法，将紧绷的肌肉群放松下来
根据自己的体质来决定。 体质比较好的人一般可以蹲15-30分钟左右体质不好的人一般可以蹲15分鍾以内，时间都是因人而异的 蹲马步怎么蹲是一个循序渐进的过程，一般最开始的时候蹲1分钟每天分3次锻炼，每次锻炼可以根据自己嘚实际情况来增加蹲的时间但是每次都必须要蹲到力竭。直到锻炼到可以蹲到30分钟为止就可以停止增加时间每次蹲马步怎么蹲建议只蹲30分钟，不要长时间的蹲马步怎么蹲
蹲马步怎么蹲绝对是瘦腿的最好运动方法。不过想要有好的效果的话最重要的是注意蹲马步怎么蹲的正确动作，只有正确的动作才能让您成功的瘦腿
1、两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央双腿站过宽重心会太低，站过窄重惢会太高都不利于下面的动作。
2、 保持重心将两手伸直举在胸前这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向湔修正不至于下蹲后向后跌倒。
3、 两腿半蹲不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到馬步怎么蹲的要求瘦腿无效。