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口 诀：心平气和肩息始双掌阴陽左右圈。

1、由上面的准备姿势继续左手侧上举，手心向下同时右手侧下举，手心向上两手心斜相对如抱球状。

2、两手同时交叉画圓圈手高不过头，低不过膻中穴反复进行。这就叫做太极圈左右交叉划一次圆是一回合，一次可做50至100回合

3、太极圈就是两手划圆，也像两掌心夹有一球揉来揉去。

4、所谓肩息也可以叫做膈息，就是通过肩臼转动促进内部膈肌运动。古人所说“气由两肩（臼）收入脊骨贯于腰间（命门，与肚脐相对背后第二腰椎下。）”就是指肩息而言的。

***古人所谓下丹田、后丹田、命门等实际上所指姒为腹腔；所谓膻中、中丹田等，则似为胸腔还把胸腔、腹腔比作风箱（“橐籥”），认为用肩臼转动就能使风箱充气（“抽添“）所以肩息练得好，可以带动肩胛骨内部膈肌与肋间肌运动便都被激化起来，使胸腔、腹腔阴压增高从而推动四肢不由自主地动作起来，引起手舞足蹈现象

5、肩息要在心平气和情况下，两手匀缓地交叉划圈圈应是立体扁圆形，不可偏前

口 诀：肩息式微增胸息，起势無疑有百益

1、接着前面肩息的最后一回合，左掌落定时两脚尖稍内扣，成内八字形；两臂屈肘环抱于胸前两手心向下，五指平伸兩手指尖相距约5厘米，也略成内八字形故称此势“四掌内八字桩”，简称“四八桩”

2、与“四八桩“形成的同时，随即沉腰坐胯两膝微屈。此姿势称为”太极功起势“胸式动作即由此式做起。

3、在“太极功起势“基础上两臂一面翻腕、使两手心相对，一面微屈肘緩缓稍前伸直到高与肩齐，与此同时两膝也随之微微升起但不要伸直，上体随之缓缓升起

4、伸举完成，随即徐徐缩降恢复原来的姿势。但在缩降时两臂必须适当将两侧胸膛夹住徐徐放松放宽而下。夹紧程度视胸膛丰满程度而定

5、如上述反复进行，一起一落为一囙合每次可练50回合左右。

6、两臂前伸身体升起时，两手心相对缩降时两手心则向下，指根着力这也是不同于一般太极拳起势的地方。

7、胸息就是抑掌的动作像抑着有弹性的肋弓一样（但要注意：身体饱满者就不必夹着胸膛缩降，只是收工必要时用它一下）

8、肩息乃是初步功，练若干日（一般两星期为一单元下同），如果得法顺利转入“四八桩”沉腰坐胯的时候就会略觉有气贴背，上肢已可微动但比较微弱。此时还必须接着练胸息因为胸息既能在初期起发动动功的作用，又能在后期起平复收功的作用