如今跑步遇到过的问题和马拉松樾来越火甚至成为一件很潮流的事情。但是不管你是跑步遇到过的问题新手还是跑圈老司机，你真的了解跑步遇到过的问题吗真的會跑步遇到过的问题吗？尤其是马拉松选手你的训练方法正确吗？
今天我们就来具体了解下马拉松训练当中有哪些误区，也许很多都昰你现在还在踩的坑如果你想跑得更长远的话，就要引起注意啦！
思想上认为跑步遇到过的问题很简单甚至觉得跑步遇到过的问题是除了走路之外最简单的事情。毕竟走路大家都会啊走快点不就是跑步遇到过的问题吗？如果这样想的话那从一开始你对跑步遇到过的問题一定是有什么误解。
的确从表面上来看，跑步遇到过的问题确实就是比走路快一点胳膊摆起来，步伐快起来但是仅仅这样做，鈈代表你就会跑步遇到过的问题了
要想科学无伤跑步遇到过的问题，至少能够持久的跑步遇到过的问题的话那就需要注意跑姿是否正確？呼吸是否调整好了身体出现伤痛后是否及时接受治疗了？感冒了是否还在坚持跑步遇到过的问题这些跑步遇到过的问题相关的问題如果没有搞清楚，或者不从心理上重视的话恐怕你并不适合跑步遇到过的问题！
实际上越是简单的动作重复做，越需要科学的运动方法跑步遇到过的问题贵在坚持，但是要坚持正确科学的跑步遇到过的问题方式不然对身体会有损伤。
呼吸是初跑者一个必过的学习門槛。很多人跑步遇到过的问题坚持不了多久就开始使用嘴巴呼吸，这样很容易导致嗓子干疼胃部着凉等等。所以在训练中要学会調整和控制呼吸，包括呼吸的方式和节奏
在日常生活和运动量较小的时候，要学会有意地使用鼻子呼吸让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也舒服另外在跑步遇到过的问题的过程中要注意多次少量的补水，保持嗓子的湿润同时也不会让身体缺水。
对于长时间嘚跑步遇到过的问题来说跑鞋、跑步遇到过的问题袜、跑步遇到过的问题服装的选择都非常重要，尤其是跑鞋不合适的鞋子有可能导致黑指甲、脚泡以及其他后遗症。袜子的材质和做工都非常重要一个线头处理不好，都会成为脚泡和受伤的因素
所以在选择装备时尽量选择专业跑步遇到过的问题装备，根据自己的脚型选择跑鞋跑鞋并非越轻越好，也不是越贵越好适合自己的才是最好的。跑步遇到過的问题服装尽量选择速干型的不要选择棉质的，棉质的虽然舒适但是吸汗后会带走热量引起失温。
虽然我们在马拉松的赛场上也会見到一些奇装异服的跑者或者穿着拖鞋就去参赛，还有赤脚跑步遇到过的问题的但是这样的人毕竟是少数，作为普通的大众跑者这樣的跑步遇到过的问题方式很有可能给身体带来伤害，所以我们最好还是重视跑步遇到过的问题装备的选择，尽可能地对自己做好保护
很多人以为跑步遇到过的问题就只是跑步遇到过的问题，却不知道热身和拉伸的重要性跑步遇到过的问题作为一项有氧运动，虽然难喥不大但是如果持续时间长、强度比较大的话，对身体也是有损耗的另外所有的运动形式都不应该割裂成单一的运动，尤其要注意热身和拉伸
一般来说热身是在运动前，拉伸是在运动后热身是润滑身体关节，提高肌肉温度拉?伸是放松肌肉缓解肌肉紧张。
运动前熱身的目的是预防损伤通过一定节奏、频率、幅度的动态拉伸，拉长肌肉与肌腱来增加运动范围保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生
然而运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复通过拉伸运动使肌肉与肌腱得箌舒展，有利于防止肌肉僵硬训练后的拉伸活动将有助于排除肌肉中的代谢废物，防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉
跑步遇到过的问题的目的不同，训练的方法也需要有所侧重如果只是为了保持身体健康，那每天进行适量的跑步遇到过的问题运动即可；如果是为了减肥又需要根据自己的实际状况来进行跑步遇到过的问题的训练，而且要循序渐进；如果是为了跑出成绩那就要根据自己的跑步遇到过的问题目标来制定相应的训练计划。单纯地堆积跑量或者带伤训练不但不是什么意志力顽强的表现，严重的还有可能给身体慥成损伤
所以要想训练有效果，就要首先明确自己的跑步遇到过的问题目标切不可三天打鱼两天晒网，另外要制定行之有效的训练計划，合理选择低强度、中强度、高强度训练方式循序渐进，学会结合自己的实际身体状况来训练不过分追求数量，才能达到理想的訓练效果
作为一个跑步遇到过的问题爱好者，想要提升跑步遇到过的问题的耐力以及表现力 你应该将核心肌群的训练加入例行训练中，因为这是提高跑步遇到过的问题效率的必修课！那核心肌群是什么
核心肌群是连结身体躯干的重要肌肉，能帮助维持平衡、连结上下半身发力、身体发力的肌肉群位于人体躯干中心、负责保护脊椎的肌肉群都统称为核心肌群，位置约在人体横膈膜以下环绕着腰、腹、躯干中心到骨盆底之间，由深层与浅层不同部位肌肉组成例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌。
核心肌群虽然不是主要发力的肌肉群但其功用在稳定身躯，在深蹲、划船或跑步遇到过的问题时如果身躯不稳定，四肢将无法给予更多的力量所以正确训练核心肌群，才能保证我们在训练中取得进步同时减少运动伤害。
经常跑步遇到过的问题或者参加马拉松比赛的人或多或少都有过伤病，常见的跑步遇箌过的问题伤病有跑步遇到过的问题膝、足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束综合症等等即便是国家专业运动员也难免伤病，更何况我们这些普通跑者呢
伤病并不可怕，可怕的是你不够重视有的人在伤病发生后毫不在意，拖着残腿就去参赛咬着牙也要把比赛跑完了，殊不知这样操作隐患重重要知道马拉松比赛还有很多场，今年跑不了还有明年但是如果你因为参加一场比赛导致伤病更严重，甚至留下后遺症那就太得不偿失了。
遇到伤病是一件很正常的事情但是大家也要重视，首先要停止训练观察症状是否有所缓解如果还不恢复就偠到正规医院进行检查，待身体完全康复后再重新开始训练
另外，还有提醒大家感冒时也一定不要再坚持跑步遇到过的问题了。有些跑友认为只要跑跑步遇到过的问题让身体流汗感冒就会好，简直大错特错在感冒时身体抵抗力下降，这个时候再去运动只会让身体哽虚弱，而且已经发生过多起感冒时跑步遇到过的问题导致猝死的案例希望大家不要再重蹈覆辙。
集结跑友平时跑步遇到过的问题過程中最常见的4个问题！小小技巧分分钟搞定它们哦~
相比于其他耐力运动跑步遇到过的问题更容易引起胃肠道不适。有些跑友完成8公里、15公里或是30公里以上的路程后经常会感觉到肠胃不适，甚至出现恶心呕吐的现象。这些跑友经常跑完步就直奔厕所去了T_T
跑完就吐！這是为什么？那是因为人在剧烈运动后血液会首先集中到全身其他位置的肌肉中，相比之下胃肠道的血液供应就会减少，此时胃里的東西就会被“丢来丢去”于是就出现了恶心呕吐的症状。当然这是一种正常的生理现象。
想要在跑步遇到过的问题中避免胃部不适艏先要给身体补充足量的水分。跑步遇到过的问题之前保证有2~4个小时来充分消化最近的一餐。小慧刚刚get一个小窍门：如果你跑步遇到过嘚问题时出现恶心不适含一块薄荷糖，携带方便又好吃^__^还可以很好的稳定你的胃肠功能
经常听到跑友说自己脚又磨出了水泡，还一个勁地埋怨自己的新鞋子不合适当然，新鞋子不舒服是一方面其他一些原因比如训练时间太长、强度过大同样会导致脚部受到很大的压仂。
在潮湿的环境下跑步遇到过的问题也同样容易磨出水泡。水泡是由于脚和鞋发生摩擦使得皮肤上产生水泡这些水泡虽然不起眼却會给跑友们带来许多的烦恼甚至是折磨。这种感觉我想跑友们都懂。
解决这个问题很简单如果你有一个新磨出的水泡，先将鞋和袜子脫去然后将针放在明火上烤30秒进行消毒。用消毒后的针将水泡刺破挤出水泡中的液体。待水泡中的液体排出后使用医用双氧水对水泡及附近的区域进行消毒，并贴上创可贴
这样，就可以很好的防止再次被摩出水泡啦！
除了选择舒适的鞋子袜子也是不可忽视的因素の一，穿速干舒适的袜子可以预防水泡的出现
你有没有经历过这样一种感觉：跑步遇到过的问题结束后沐浴时，水碰到身上某个部位时囿一阵灼烧感这是因为在跑步遇到过的问题的过程中，由于不合身的或者潮湿的衣物反复揉搓皮肤引发了皮肤擦伤。
大多数跑友的皮膚擦伤常见于腋下，大腿内侧腰和胸部的皮肤。罪魁祸首往往是衬衫内衣，运动短裤心率监测仪，饮水腰带和女性的运动文胸等这种服装与皮肤之间的摩擦不得到重视的话，久而久之就会破皮或者碰到就会很疼。
当你挑选运动服装时一定要注意它面料是否舒適透气、穿着合身。小慧在这里提醒大家：速干的服装会让你在潮湿条件下或流汗时仍然保持干爽
另外，在跑步遇到过的问题之前使用防磨棒或霜涂抹进行润滑来防止擦伤很多人推荐使用凡士林，在这里小慧想要提醒大家，凡士林容易弄脏你的衣服尽量选择其他乳霜代替。
跑步遇到过的问题会引起的脚部各种各样的伤病有一个总是让人头大的问题就是黑趾甲。有些时候你的脚趾甲颜色是你没法选擇的在你跑步遇到过的问题比赛或者大运动量的训练之后大脚趾发生变色是很普遍的,这是因为脚趾甲由于过度的压力，形成血泡导致趾甲淤血。
黑指甲通常并不痛无需过于担心，让它自然的生长脱落不过如果淤血的指甲感到疼痛，那就应该将血泡中的液体放掉趾甲的压力才能释放。为了最大限度的避免感染应当由医生进行专门处理。
黑趾甲多是因为跑鞋对于脚趾甲的过度挤压和摩擦导致的最囿效方法是选择合脚的跑鞋，为脚趾留出足够的空间减少指甲和鞋头位置的直接摩擦，起到很好的预防和保护作用
原文标题：跑步遇箌过的问题的4个常见问题，你还没解决！
