现代人工作节奏快生活压力大，常有睡眠不足的困扰长期下来不仅会导致精神不济、记忆力衰退，久而久之连健康都亮红灯失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足是一种常见病。那么如何摆脱失眠呢

1. 《中国***失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表現入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少通常少于6小时。

   失眠根据病程分为：①急性失眠病程≥1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月<6个月；③慢性失眠，病程≥6個月

   那么如何摆脱失眠呢？现在教你十种方法有失眠的朋友可以试一下：

2. 很多人喜欢在卧室里玩耍、看电视、读书等，但这对大脑是鈈好的因为它会不知道这个环境到底是做什么的，长久下来大脑会允许自己时常处于活跃及刺激状态，难以入眠

3. 试想一下在又闷又熱的房间内谁睡得着？ 所以卧室温度保持凉爽很重要。一般较适合入眠的温度是摄氏15～22度根据每个人的习惯而有所不同，试着寻找自巳喜欢入睡的温度吧！

4. 你可能常听过睡前喝杯温牛奶能帮助入眠但真正有效的其实不是牛奶，而是牛奶的温度可尝试看看睡前喝杯热巧克力或不含咖啡因的草本茶，如果什么都没有喝点温开水也是可以的。

5. 人体***经过一天的兴奋在夜间需要得到适度的休息，用以修复正常的机能而且，夜间人脑松果体会分泌出一种名为褪黑素的物质有助于形成全面的DNA保护。而如若遇到夜间光线的持续刺激褪嫼素的分泌就会紊乱，大大提升失眠机率

6. 人在太寂静的环境下反而不容易入睡，尝试看看放一些背景音乐来帮助睡眠如有声音的3C 家电、手机APP、有声书等等。但是值得注意的是不要戴耳塞听音乐睡觉，那样反而睡不好

7. 如果你每天的睡觉时间都不同，生理时钟就会乱掉可订定一个固定时间睡觉，会比较容易入眠晚上睡觉时间要在一定范围内，保证自己习惯的睡眠时间就行一般晚上10 ：00前最好上床休息。

8. 熏衣草及尤加利树的香味能让人放松睡觉前可试着擦点尤加利树乳液在身上，或点个熏衣草蜡烛及精油但是尤加利是一种强效的精油，所以在剂量方面要小心高血压与癫痫患者最好避免使用；用量过多，可能损害肾脏和肝脏

9. 如果在床上翻来覆去超过20分钟都睡不著，可以下床找点轻松事来做如读读书、听一些柔和音乐等。

10. 新鲜空气和天然阳光除了能帮助入眠外，还能重设生理时钟阳光不仅昰维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松杀死多种病毒、细菌等。但是也不能晒太多、太久特别是夏天的太阳，你懂的

11. 如果你最近睡眠时间很少，尽量找一些时间来补一补眠吧由于晚上失眠没睡够，在白天你想睡的时候短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头记住，要想身体好那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。

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