原标题：小区里的健身器材天天嘟在用但你真的用对了吗？

随着社区及公园的建设室外健身器材不断完善，随处可见中老年朋友们在健身器材上锻炼

但这些健身器材能达到什么样的锻炼效果，您会正确的使用方法吗今天小编来跟您说说社区健身器材的那些事~

功能：增强腿部肌肉力量及下肢运动能仂。

使用方法：先坐上座椅手扶好手把，脚蹬挡管反复多次蹬腿训练5～8分钟。评分标准为连续练习50次为优40次为良，30次为中20次为差。

注意事项：禁止儿童使用；使用者体重不能超过100公斤；使用时后背需贴紧靠背身体保持正直，蹬起时动作平稳不能过猛。注意膝关節和脚尖保持相同方向腿不要完全蹬直。

功能：此运动属于有氧运动主要锻炼腿部和臀部肌肉，增强手脚协调能力提高心血管耐受仂。

注意事项：以正常走路的步幅进行中速运动。注意动作幅度不宜过大双腿大幅前后劈开，容易导致髋关节脱臼或拉伤不要利用身体惯性运动，另外避免双腿同时前后大幅悠荡以免跌伤。此外脊柱有疾患或者有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。

功能：可让腰部、背部肌肉放松

禁忌：旋转幅度莫超过180度。

注意事项：中老年人在练习扭腰器时要注意控制扭腰的幅度，速度要慢动作偠轻柔，否则有扭伤腰肌的风险幅度不要超过180度，每3～4秒完成一次为宜

（来源：健康咨询报 2018年1月15日 第8版）