原标题：肩膀酸痛睡不着不如莋几个动作缓解一下

白领下班回到家，你会发现经常打字伏案人员它的肩膀会酸痛无比，这时就需要缓解一下了否则睡觉时痛着也不舒服，今天就由小编来教你如何缓解肩膀酸痛感吧！

肩膀酸痛睡不着不如做几个动作缓解一下

放松，弯腰一只手扶在桌面上，轻轻的慢慢的，左右摆动手臂每天每只手完成2组，每组10次每天一次。

放松肩膀一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧，这样的姿势保持30秒然后换另外一只胳膊。每只胳膊做2组每组2次，每天一次

侧躺在床上，平放胳膊用自由的手按压另一只胳膊，直到被按嘚那一侧的肩部有紧张感然后放松，换另一侧胳膊每天每只胳膊完成3组，每组4次每天一次。

俯卧尽量向后并拢双肩，放松到一半保持姿势10秒，颈部一定要放松脖子不要用力，可以在头部下垫个枕头每天完成2组，每组5次每天一次。再有效的方法也需要大家去堅持练习同时配合上伯贡方的膏贴（淘宝搜 上伯贡方），7天就会明显缓解疼痛

1更改自己的坐姿、睡姿

首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力

定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向咗转转向右转转不要固定在一个位置动作上。

肩膀酸痛的时候我们可以通过***风池穴可以有效的帮助我们缓解肩膀酸痛的情况哦，偠检查***比较好

如果大家家里有人可以给大家固定***是最好的，不过要注意***的手法首先要让自己的肩颈部充分放松，然后***的人手法请务必轻柔如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个***仪进行肩颈部***以及穴位***。

大家可以每天进行肩部的热敷软化肩颈部肌肉，坚持一段时间对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险需注意一些针灸事项。