原标题：关注睡眠健康”系列报噵之一 睡眠不好是慢病之源

邵阳日报地址-新指媒（通讯员/刘 敏、易桂媛；编辑/谢苏婷）3月21日是世界睡眠日今年的主题为“健康睡眠，远離慢病”

睡眠是人体机体、整合和巩固记忆的重要环节，充足的睡眠能够保证人体健康和精力充沛人一生中约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠不好轻则影响人们正常作息重则带来各种疾病困扰。

邵阳市心理咨询中心认知行为治疗师胡邵仑告诉您如何才能擁有一个健康好睡眠。

好睡眠重“量”更重“质”

简单说来好睡眠既要有量，又要保“质”

胡邵仑介绍，“睡不着睡不好”都是睡眠障碍。失眠、嗜睡是睡眠的“量”出了问题 睡眠过程中打呼噜、肢体异常运动就是睡眠的“质”有了问题。通常有睡眠障碍的人不僅白天疲倦 、嗜睡 、注意力分散 、记忆力减退 、反应力下降 ，还会引起烦躁 、焦虑 、易怒 、抑郁严重的还会引发心理障碍和精神疾病，影响社交和家庭关系

睡眠障碍中最常见的就是失眠。

神经科学的最新研究显示睡眠与精神疾病的相关性较大，皆与大脑内部的调控密切相关

临床医学发现，多种睡眠障碍疾病与心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病发病率的升高密切相关长期失眠可增加冠心病、惢肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。睡眠不足还可导致癌症患病风险增加

胡邵仑介绍，保证健康的睡眠是远离慢病的重要途径。如果人们能将睡眠失调视为一个警讯便可及早发现问题，给予适当治疗减少不必要的悲剧发生。

如何才能获得美好睡眠预防相关疾病發生呢？

胡邵仑介绍一方面，应当合理饮食加强体育锻炼，控制体重养成右侧卧位睡眠习惯，有助改善睡眠的“质”；另一方面建立良好的心态和生活方式，遵从规律的作息时间睡前避免饮用含咖啡因、尼古丁、酒精等的饮品，创造良好的睡眠环境保证睡眠的“量”。

如果以上方法都尝试过睡眠问题仍未得到有效解决的话，就应及时到专业的医疗机构进行诊治

胡邵仑建议，一旦遇到睡眠问題大家不要过度紧张忧虑，只要在专业机构的指导下通过自我调控等方法，保持平和的心态 就可以再次拥有美好睡眠。

这里是邵阳ㄖ报地址-新指媒感谢您的阅读；本期编辑/谢苏婷