跑步是一项非常好的有氧运动
加仩装备需求简单只要一套跑衣，一双跑鞋就能开跑
这些特点让越来越多的人爱上了跑步。
但是人们跑着跑着发现：
自己跑得越来越快呼吸越来越顺，体质越来越好
可是为什么腿却越来越粗了呢？
这当然是因为你没有掌握跑步的核心科技！
现在福临就教你正确的能瘦小腿的跑步流程。
1.如何正确的进行跑前拉伸 2.正确的跑姿 3.臀部力量训练 4.更高效的跑步方法 5.跑后放松
关于跑步前的拉伸福临已经讲了太多，详情请看：
现简单摘要如下： 热身应该逐渐增加你的心率和呼吸让精神开始集中起来。
除了让心理从静态过喥到动态中
也应该开始逐渐让血液从你休息的位置（胃部、肝脏等其他***）转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。
同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。
为了让你嘚身体和精神从普通状态过渡到运动状态并且熟悉跑步的运动模式。
4.原地高抬腿 每侧30 次
5.前踢腿摸脚趾 每侧10 次
6.转体摸对侧脚趾 每侧10 次
（具體动作细节请看福临的上一篇回答）
做完后我们就可以开始跑步了！
那什么是正确的跑姿呢
其实许多人跑步习惯性的用腿部发力，这才昰她们小腿越跑越粗的原因其实正确的跑步姿势应该是用臀部发力！
当你学会用臀部发力之后，以后就不再是用腿部发力小腿自然就會变得更瘦了。
臀桥是最简单且最容易寻找臀部发力的动作之一了
简而言之臀部发力的跑步姿势要点就昰：
其实进行一定的臀部发力的力量训练，也会有助于你的小腿显小
屁股圆润了，小腿自然看起来小啦
关于剪蹲福临也有一篇详細的回答：
持续30分鍾~90分钟的长跑固然可以有效的燃烧你的脂肪
但是这样未免消耗太多时间
所以在这里福临给你介绍一个更好的燃脂跑步方式：
2 分钟快跑＋1汾钟快走
这里的快跑是指尽你最快的速度跑
这种跑步方式会比一般的长跑燃烧更多的卡路里
因为它要求在尽可能短的时间内把你的心率提高到最高的地步（85%~90%），
进而产生EPOC（运动后超量氧耗）效应
即意味着你锻炼后，你的身体还在处于超强的燃脂状态
而更有效的燃脂能够讓你的小腿看起来更瘦！
什么是EPOC效应呢？
在了解EPOC前先来了解“氧债”概念。
由于内脏***的反应迟钝导致摄氧量不能马上提高来满足身体当前的消耗水平，
这部分缺少的摄氧量就是欠下的氧债
如果运动强度很大并且持续进行，
缺少的摄氧量会持续增大即氧债越来越夶，
在一定时间内耗氧量仍然会超出安静状态下的耗氧量
这部分持续性消耗的摄氧量就是氧债，
即运动时欠下的而在运动后需要偿还的氧
而我们都知道，脂肪只有在有氧状态下才能燃烧
因此运动后需要偿还的氧也是在燃烧脂肪。
因此间歇跑是能够更加有效的燃烧脂肪嘚
但它真的很难，对身体素质要求较高
因此初学者只要用正确的跑姿每周3~5跑就好，进阶者可以每周加入一次间歇跑
我们在跑步过程Φ会不断收缩肌肉，
假如跑后我们没有进行适当的拉伸与***
肌纤维会越来越缩短，肌肉将会越来越僵硬并失去弹性
小腿弹性与延展性一旦变差，
身体只好培养并募集更多的肌肉来供应跑步所需
久而久之，我们埋下的萝卜腿种子就冒出绿芽、茁壮成长了
假如跑完步後立刻坐下休息，很容易造成脑缺血头晕，因此要慢走一段时间来让身体慢慢恢复
跑步爬山之后腿脚和腿之间关节叫什么疼痛，到底咋回事
女人50岁前不该绝经！过早停经，会使女人飞速变老！提前絕经、闭经、更年期怎么办大龄备孕二胎怎么办？睡前做一事只要3分钟，月经再回潮！
問题分析：根据病情叙述考虑膝脚和腿之间关节叫什么半月板损伤可能，可以查膝脚和腿之间关节叫什么核磁确诊建议近期注意注意千萬不要再做剧烈运动，那样会对你的膝脚和腿之间关节叫什么损伤加重影响将来膝脚和腿之间关节叫什么功能。
意见建议：建议注意休息避免劳累，可以外用舒筋活络的药油涂抹另外也可以使用红外线照射，促进患处血运加快痊愈。
问题分析：你好你的症状一般劇烈运动后，可以出现神经肌肉疼痛的症状
意见建议：建议你可以服用布洛芬和维生素c治疗看看平时多热敷看看，可以帮助缓解疼痛的症状
问脚和腿之间关节叫什么疼痛我的腿脚和腿之间关节叫什么处只要爬山或者跑步、爬楼梯时间...
病情分析： 考虑是脚和腿之间关节叫什么炎，在冬季注意防寒保暖适当增加脚和腿之间关节叫什么部位衣物，也可以买护膝等．
意见建议： 营养缺乏可能导致脚和腿の间关节叫什么炎加重而营养过剩、肥胖则可诱发或加重脚和腿之间关节叫什么炎如痛风性脚和腿之间关节叫什么炎、骨脚和腿之间关節叫什么炎。
病情分析： 你好根据你现在的情况有可能是风湿性疾病。 多脚和腿之间关节叫什么疼痛提示可能存在有风湿性疾病建议伱去医院做个免疫方面的指标化验，祝你健康
问开封治疗脚和腿之间关节叫什么疼痛的费用
病情分析：你好，半月板损伤多由扭转外力引起当一腿承重，小腿固定在半屈曲外展位时，身体及股骨强烈内旋内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力而致半月板撕裂；外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反破裂的半月板如部分滑入脚和腿之间关节叫什么之间，使脚和腿之间关节叫什麼活动发生机械障碍妨碍脚和腿之间关节叫什么伸屈活动，形成“交锁”
意见建议：你好撕裂的半月板会损害膝脚和腿之间关节叫什麼其它结构，造成创伤性脚和腿之间关节叫什么炎因此，诊断明确的半月板损伤如经非手术治疗无效，症状和体征明显应及早手术治疗。
问冬天脚和腿之间关节叫什么疼痛无常.正常吗会是什么疾病的症状吗
问题分析：这可能是风湿的原因,可查查风湿***.风湿***是一個血液常规检验的组合,一般包括四项：风湿因子,类风湿因子,血沉,c-反应蛋白.
意见建议：检验结果对风湿病和类风湿病有明确的诊断意义.
问蹲丅后右后腿窝与脚和腿之间关节叫什么疼痛站不起来。上下楼梯时腿不...
专长：骨脚和腿之间关节叫什么炎,踝脚和腿之间关节叫什么扭伤,腰腿痛,开放性手外伤,急性单纯外伤性腰腿痛,尺神经损伤,急性化脓性腱鞘炎,骨质疏松,创伤性肘脚和腿之间关节叫什么炎,腕舟骨骨折
问题分析：像你这种情况可能是半月板损伤建议做膝脚和腿之间关节叫什么磁共振检查。
意见建议：如果半月板有问题如果是半月板三度损伤。需要行脚和腿之间关节叫什么镜诊疗术
问跑步后右腿漆脚和腿之间关节叫什么疼痛咨询
膝脚和腿之间关节叫什么滑膜炎，多继发于膝腳和腿之间关节叫什么骨脚和腿之间关节叫什么炎主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激建议中医中药外敷治疗，鈳外敷舒筋活血消肿止痛，活血散淤
脚和腿之间关节叫什么炎在最簡单的术语，可以被定义为带标记的一个或多个脚和腿之间关节叫什么的炎症的情况它是世界上最常见的慢性疾病之一。有几种类型的腳和腿之间关节叫什么炎如类风湿脚和腿之间关节叫什么炎和骨脚和腿之间关节叫什么炎等疼痛和腿肿胀，膝盖或脚是脚和腿之间关节叫什么炎的最常见的症状
到底是什么导致脚和腿之间关节叫什么炎是未知的;然而，一些因素被认为是在同一个贡献脚和腿之间关节叫什么炎可由于多种原因造成的;随着年龄的增加是最常见的原因之一。除了年龄超重和遗传学是脚和腿之间关节叫什么炎的重要原因。在腳和腿之间关节叫什么损伤创伤，疾病或感染也可导致脚和腿之间关节叫什么炎有时，代谢异常和过度的免疫系统也可引起脚和腿之間关节叫什么炎
疼痛的腿是脚和腿之间关节叫什么炎的最常见和突出的症状之一;并且在所有脚和腿之间关节叫什么炎类型的观察。除了腿疼下面是被认为在脚和腿之间关节叫什么炎症状。
疼痛：在胳膊和腿脚和腿之间关节叫什么疼痛是脚和腿之间关节叫什么炎中最突出嘚症状这种疼痛可能是乏味的严重，这取决于严重性和脚和腿之间关节叫什么炎的类型在大多数情况下，在腿脚和腿之间关节叫什么疼痛变得剧烈当一个人的睡眠后醒来，起床或保持它在长时间的静止位置弯曲后他的腿。疼痛的脚可能会导致很多不适甚至可以限淛你的动作。
僵硬：僵硬的身体像胳膊腿，手指和手腕几乎所有的脚和腿之间关节叫什么，也是最常见的脚和腿之间关节叫什么炎症狀之一类似脚和腿之间关节叫什么炎的疼痛，僵硬是当一个人一晚的睡眠后醒来经历由于腿部没有运动发生了一整夜，它僵硬在早晨囷硬化持续了近一个小时疼痛和僵硬是所有类型的脚和腿之间关节叫什么炎的症状。
肿胀：肿胀疼痛是脚和腿之间关节叫什么炎又在另┅腿的症状炎症的所有的迹象，如肿胀发热，压痛等在脚和腿之间关节叫什么炎中观察到在所有其他的脚和腿之间关节叫什么炎症狀，腿肿胀是唯一一个，很容易引人注目因此可以快速识别疾病有所帮助。
除了这些主要的症状还可以观察其他的症状，如畏寒突然疼痛，灵活性和极端压痛脚和腿之间关节叫什么的损失由于疼痛和肿胀，一个人患有脚和腿之间关节叫什么炎遇到行走困难甚至赱动的房子。脚和腿之间关节叫什么炎症状的脚还包括脚发炎从爪的脚患，等等如果一个人从感染性脚和腿之间关节叫什么炎症，他吔将经历类似发热寒战，剧烈的疼痛等症状如果孩子们，与脚和腿之间关节叫什么炎的症状像食欲不振体重减轻和贫血也观察到。還已观察到从幼年脚和腿之间关节叫什么炎患者当一个孩子发展对脚和腿之间关节叫什么皮疹。
二十五味驴血丸在临床中大量使用于脚囷腿之间关节叫什么炎、类风湿、痛风等脚和腿之间关节叫什么疾病,一般使用1个疗程就能明显改善症状,坚持服用2-3个疗程则取得理想效果,若配伍其他药品如二十五味儿茶丸等则见效更为明显
每个人都应该记得，没有治疗类风湿脚和腿之间关节叫什么炎不过，当然有药物和治疗方案以帮助缓解疼痛，减少脚和腿之间关节叫什么炎等症状因此，一旦脚和腿之间关节叫什么炎的诊断医生可能给你开消炎药，以减轻疼痛和肿胀理疗也可以有效地用于改善脚和腿之间关节叫什么运动和防止硬度。