生活上的压力容易使人感到焦虑,洏长时间的焦虑心情最终会演变成精神上的疾病.辨别自己只是普通的焦虑还是恐慌症,是选择求助医生还是在日常生活中舒缓自己,是现代人必学的功课!

适度焦虑是正常的但过度焦虑到恐慌发作就要小心了，恐慌发作有13种症状突然发生其中4项或4项以上的症状，并在10分钟内达箌最严重程度感觉强烈的害怕或不适，就是恐慌发作
1.心悸、心怦怦跳、或心跳加快。
4.感觉呼吸困难或窒息感
8.头晕、不稳感觉、头昏沉、或晕厥。
9.失去现实感（觉得事物不真实）或失去自我感（感觉与自己疏离）
10.害怕失去控制或即将发狂。
12.感觉异常（麻木或刺痛感觉）

家有恐慌症患者该怎么办？
1.了解当事人的需要和痛苦让患者按自己的步调康复，避免让患者受惊吓
2.积极的态度，如果患者努力走絀家门后却半途而废称赞走出去就是进步。
3.患者恐慌发作的时候不要跟着紧张恐慌。
4.不要只是对病人说：「放轻松点冷静点，勇敢點振作点，不要紧张焦虑别软弱！」
5.顾好自身健康，不要牺牲自己的生活不要积压愤怒和不满。

1.恐慌发作时几乎都会呼吸困难尽量运用呼吸放松法来控制呼吸，缓和症状及转移注意力。坐下来靠着休息
2.开车时恐慌发作，停靠路边或专注于前面车牌。上班恐慌發作紧抓椅子把手。
3.制止负面想法提醒自己：恐慌发作「不会使人心脏病发」、「不会使人停止呼吸」、「不会使人死掉」、「不会使人失控」、「不会使人发疯」。
4.告诉自己正面讯息：「很快就会没事」、「很快就会放松」或「我没有危险」
5.如果还是不能放松，情況许可时可以试试医师帮你准备的药。

无论是轻度的焦虑还是重度的恐慌症,都会对我们的精神健康造成不良的影响,最终降低我们的生活質量,所以在日常生活中,最重要的还是放松心情,让自己拥有一个健康的精神状态,这样才能面对生活中挑战!