如果要挑选一款食用油你会选擇菜籽油吗？目前《浓香菜籽油》团体标准征求意见稿出台对菜籽油品质进行定义。而此前江湖也传言菜籽油实际上并不健康，那么菜籽油到底是一种怎样的油日常生活里又该怎样挑选合适的食用油呢？

近日《浓香菜籽油》团体标准征求意见稿公布对浓香菜籽油定義、质量指标、包装形式等进行了明确标注，浓香菜籽油将有标准了是时候重新认识一下菜籽油了。

菜籽也称为芸苔子，是我国主要油料作物和蜜源作物之一其籽粒是制浸油脂原料主要品种之一。目前油菜主要栽培(品种)类型为：白菜型油菜芥菜型油菜，甘蓝型油菜油菜一般生长在气候相对湿润的地方。

菜籽油俗称菜油又叫香菜油，是以油菜的种子榨制所得的透明或半透明状

的液体色泽金黄或棕黄，是我国主要食用油之一主产于长江流域及西南、西 北等地。菜籽油、大豆油和棕榈油并称为“世界三大植物油”

中国粮油学会介绍，人体对菜籽油的

吸收率很高可达99%。菜籽油味甘、辛性温，具有补虚、润肠、清肝利胆等功效 菜籽油中富含油酸及亚油酸等不飽和脂肪酸以及维生素

E，能够软化血管、延缓衰老甾醇含量也较大豆油等常见植物油高，且种类繁多有些甾醇还具有特殊

的生理功能。菜籽油中的磷脂有利于血管、神经、大脑的发育菜籽油的胆固醇 很少。

菜籽油中含“高芥酸”不利健康

江湖传言，菜籽油含有高芥酸所以非常不健康。首先科普一下芥酸到底是什么呢？

在早期传统加工工艺中会获得食用菜籽油中的芥酸，这是一种特殊的脂肪酸芥酸不但不是人体必需的脂肪酸，还在动物实验中表现出一定的有害作用如损害心肌等。同时菜籽油中还可能含有一种叫芥子苷的有害物质芥子苷则会破坏动物的甲状腺，致使甲状腺肿大

早期传统的菜籽加工工艺，获得的食用菜籽油中芥酸含量确实很高但现在我國已经实现了油菜“双低”品质改良。目前“双低”（低芥酸、低硫苷）已成为我国油菜新品种审定的基本标准从根本上解决了芥酸、硫苷影响人体健康的问题，相关国家标准也对菜籽油的芥酸含量做了严格规定

根据菜籽油国家标准，菜籽油等级由高到底分为一级、二級、三级、四级烹调时建议使用澄清、透明、无气味、口感好的一二级菜籽油，不主张选用深***略显浑浊、不透明的三四级菜籽油。

食用油不仅能为菜肴增色增香还是人体获取能量和必需脂肪酸的重要来源。如何从众多食用油中挑选真正适合日常需要的一款成了困扰不少消费者的难题。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生建议吃油要多样化选择，单一用油并不健康

马冠生介绍，受饮食习惯及地域影响许多家庭长期食用同一种类的植物油，但单一油种的脂肪酸构成不同营养特点也不同，“长期食用单一油种佷难做到脂肪酸的合理搭配摄入”

他建议，食用油应实现多种化合理搭配而选择调和油就是一种很好的办法，但也不是简单混合搭配“如果只是把菜籽油、花生油、橄榄油等随机混合在一起，或者这周吃花生油、下周吃菜籽油这些做法都是不科学的，无法做到食用油脂肪酸的合理搭配”

“调和油的关键在于‘和’。”马冠生表示购买调和油时，一定要挑选有助于脂肪酸合理搭配的调和油消费鍺需多关注品牌的资质、专利认证这些硬性标准，才能更好地挑选到适合全家健康需求的调和油