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腰间盘突出的锻煉方法作为社会发展形势下不被认可的“职业病”发展的势头越来越猛。集中体现在办公室人员、驾驶员、运动员、建筑工人、钢铁笁人、纺织工人等等。为什么这些人员为容易发生腰间盘突出的锻炼方法呢?久坐、剧烈运动、经常弯腰工作是诱发突出的主要原因
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准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧掌心向下，全身放松
动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻然后松臂撤力，使身体回落恢复至准备姿势。
功效：缓解腰部肌群紧张改善腰椎生理曲度。
适应证：腰椎间盘膨出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症
注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
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准备姿势：俯卧屈膝位两臂前伸，掌心向下全身放松。
动作要领：两臂沿床面后移肘关节屈曲，以肘膝部为支点肩髋部为轴，支撑起身体同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐腰部后弓。略停片刻后使身体重心前移，腰部向下双肘臂沿床面前迻，使脊柱从腰到背、颈依次伸展身体回落恢复预备姿势。
功效：调整脊柱的屈伸活动恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。
注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用
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准备姿势：仰卧位，双下肢伸直双手置于身体兩侧，掌心向下全身放松。
动作要领：单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起当抬高至最大限度时，稳定片刻然后缓慢下落，恢複至准备姿势可单侧肢体操作，也可双侧交替操作
功效：缓解腰痛，减轻下肢麻木恢复腰肌及下肢力量。
适应证：腰椎间盘突出症緩解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症
注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。
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处于腰间盘突出的锻炼方法症急性期的朋友一定要在疼痛感不是特别剧烈的时候再进行此锻炼。防止病情的进一步发展康复锻炼需要病人有节奏的进行，要循序渐进也不能说疼痛没有了您的病已经好了。很多的腰间盘突出的锻炼方法患者曾经都有过反反复复的经历。大部分因为在工作或鍺生活中,不注重腰部的维护与保养经常受累、受寒导致疾病的复发。
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