我总是各几天晚上就失眠就算鈈失眠，我也是只能睡2~3个小时就睡不着了当天晚上失眠过后，第二天就头疼本人年龄已经四十了，这种情况有2~3年了以前是有事的时候才会失眠，现在是隔几天就会失眠吃过一些保健品，但是效果并不是很好不过也起一些作用，我看到上面的材料上写着含有乳糖和褪黑素能不能通过吃一些中药或者是通过食补来改善与治疗？

1、 考虑是神经衰弱多精神情绪紧张焦虑等有关。可以口服谷维素晚上睡前半小时吃安定片，注意营养和休息保持心情愉悦睡觉前听听轻音乐，泡热水脚一般一周后生物钟就调整好了。

2、 要多体育锻炼哆放松心情，多户外运动晚上最好不要让大脑过度兴奋，如玩电脑看过激烈的电视，打牌等晚上适当可以服用些牛奶或苹果，有助睡眠长期睡眠不佳与情绪，思虑劳神过度有很大的关系

3、 首先要调整情绪，保证心情舒畅其次在治疗上面建议中医药治疗平调阴阳為主，可以选择朱砂安神丸珍珠灵芝片配合使用，配合针灸治疗改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶避免情绪刺激。

注意多休息和保持心情愉悦饮食清淡，多水果蔬菜少辛辣。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶少喝酒，临睡前喝点热牛奶用熱水泡脚30分钟左右。