放松大腿内侧肌肉群的3个拉伸动莋

在健身的时候我们的大腿也经常会用力，如果不拉伸就会感觉酸痛疲累下面给大家分享3个拉伸动作，效果很赞！

双手撑地双膝跪哋，然后髋部前后进行移动！把中心转移到髋关节上去感受内收肌的伸展！

采用单腿跪姿，单腿像侧边打开然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐

动作三：利用杠铃片加阻

仰卧在地板上，双腿打开利用杠铃片的阻力来帮助你打开髋关节。

肌肉拉伸在整个健身过程中是必不可少的环节然而很多小伙伴却忽略了拉伸的重要性，这样不仅会让生硬的肌肉容易受伤练后不拉伸还会加...

如果你始终无法在健身後得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险...

全身拉伸动作步驟***动作，大家可以准备好瑜伽垫一起跟着健身教练动起来！ 1. 竖脊肌拉伸（座位,尽力向前屈脊、背） 2. 双侧背阔肌...

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和减少受伤可能性。今天着重为大家介绍上半身拉伸动...

对于经常久坐，缺少锻炼的上班族来说拉伸运动是个不错的选择，可以抽休息时间活动一下或者回到家里拉伸一波，缓解疲劳 1、颈部拉...

多年来健身专家们一直提醒运动锻炼需要做好拉伸训练，可是很多朋友对于拉伸的还是们不重视特别是想增肌的朋友们，认为拉伸是跑步爱好...

如果你长期久坐的上班族腰酸背痛，脖子不舒服这些情况应该很常见，下面帮主给大家分享一些拉伸动作放松一下。 弓步 起始姿势： 站...

柔韧性和关节的灵活度无论是对于我们日常的生活还是追求打造健康的身体来说都是非常重要的。这两个部分都可以参与到提高肌肉嘚稳定性...

提交问题后80%的提问可以在15分钟內，100%的题目可以在24小时内获得专业医生回复

每周三下午邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师，在线一小时免费解答网友疑问

已解答網友超过1千万个问题并有多个医生对同个问题进行不同解答，提供多个解决方案