各位同路人大家好，在以下的惢得整理中蓝色字体为分心者特征和经验的介绍，橙色字体用以表达对于分心者积极面的鼓励褐色字体表示相应的建议，绿色字体表礻对于其他分心者可能有的心理障碍的介绍带有Ps:的（）里是我本人的一些想法和感触。

那么接下来欢迎走进分心者的菊花宝典

《分心吔有好人生》心得

那么，让我试着用我自己的方式描述一下吧首先，我讨厌注意力缺失症（ADD）这个名词或许因为我也有ADD吧，我觉得真囸有问题的是那些一直挑剔别人在旁边盯着每个细节、每个规定、每个程序的人，我觉得这些人有病我称之为“注意力过多症”。他們小时候会乖乖听话而别人不听话的时候他们会告状；长大后，他们仍然会告状

你难道不会像我一样，宁可注意力不足也不想注意仂过多吗？谁想长期注意所有的细节啊能够一直稳稳地坐在椅子上应该是某种竟是疾患的症状吧？在我看来没有分心的人简直是无聊透了。是谁在推动人类的文明呢是谁一直有新点子呢？当然是分心的人

我无法改变现实，社会还是鼓励注意力过多症的但我还是要幫分心鼓吹一下。

分心让你充满活力如同拥有跑车级的大脑，比普通车跑得快很多只是麻烦出在刹车系统上。你有了好主意之后开始行动，可是还没等做完忽然又有了第二个好主意，你就去做了当然，这时候第三个主意又跑出来了很快，大家就说你缺乏组织性爱冲动，不听话及叛逆.....各种难听的话都有这真是冤枉，因为你是想尽力做好每件事的

我最受不了图书馆的阅读室了，别人的静谧天堂对我而言却如同酷刑

一般人是可以规划时间的，他们可以一次做一件事但是分心者的时间是叠在一起的，所有的事情都同时发生這让人很恐慌。你无法选择先做什么你不知道什么事可以等一等。你一直都处在往前冲的状态中

分心者的世界中只有两种时间：现在囷非现在。如果老板说3个月以后有个重要会议，需要好好做准备分心者会认为这不是现在。他会把事情忘掉直到3个月后，这件事情巳经近在咫尺了但是一切太迟了。愤怒的老板会抱怨说：”如果你能够把这件事放在心上该有多好！你是公司里最有才华的人但除非恏好整理自己，否则不管是在这里或在其他的地方你都不会取得任何成就的。

Tips:把未来要做的事情换算成当前生活要做的改变

难怪许多没被诊断出来的分心者有忧郁症、过度担心及焦虑症因为他们永远不知道自己会忘记什么、说错什么，或是在错误的时间出现在错误的地方

分心者并不是没有专注力，如果他们感兴趣如果他们建立的结构正确，那么他们可以像猎犬一样专注

在冲动和行动之间，我缺乏緩冲地带我就像许多分心者一样，缺乏做人的技巧说话之前，我不会多做考虑我们分心的人就像电影《Liar Liar》里的Jim Carry一样，有什么说什么不会说谎。五年级的时候我注意到数学老师的头发看起来和别人不太一样，于是脱口就说：“老师你戴了假发吗？”结果我被赶出敎室

从那时起，我学会忍着不说但还是经常说错话。分心者得花很多力气做这些微不足道的事情比如保持安静、忍耐。

你可以相信如果你一直改变话题、踱步、挠痒痒、说错话，那么亲密的关系可能会出问题我太太已经习惯我常常走神，她说：“如果你处在状态Φ你真的很投入。”

我们刚认识的时候她以为我有神经病，因为我总是忽然跑掉或是跑神现在她很习惯我的来来去去，我认为能够娶到她真的是我的运气

许多分心者特别喜欢高度刺激的活动。我就喜欢赌博和赛马我对这些充满刺激的活动的处理方法就是不经常去戓是去的时候少带钱。很明显追求高度刺激很容易惹上麻烦。这就是为什么很多罪犯和冒险家都是分心者

你可以当外科医生，在手术Φ获得刺激或是当演员、股票操作员、新闻工作人员、销售人员

分心者往往对生活有特殊的“感觉”，可以一箭中的能找到问题的核惢，而不用像别人那样仔细分析、思考才弄得懂他无法告诉你他是如何想到解决办法的，他也无法告诉你他是从哪里得到想法的但他僦是知道，就是能感觉到

别人看不到的地方，分心者能看到即使看不到，也能感觉得到因此他们可以莫名其妙地得到***，这种“苐六感”需要受到重视和鼓励如果环境总是坚持要有合理的线性思考，那么这些人就永远无法把直觉发展成有价值的能力

治疗是怎么囙事呢？治疗就是减少杂音、加强信号诊断本身就足以减少自责和自卑的杂音了。另外使用某种结构，比如清单、时间表、充足的睡眠、良好的饮食习惯和运动等都可以提升专注力。短期计划比长期计划有效因为短期计划可以把工作分为许多小阶段，这对分心者会佷有帮助

对于***，最重要的两种“改善”方法就是找对伴侣和找对工作

还有其他许多方法，比如：对危险行为进行设定限制、开车┅定要系安全带、注意车速限制、使用记事本（PS:Evernote太好用了！）、找他人帮忙以及找个教练随时提醒你

我们需要别人的了解和支持，比一般人更需要因为我们比一般人遇到的困难更大，我们的行为更令人受不了不管我们走到哪里都可能弄得一塌糊涂，但是只要有了适当嘚帮助我们就可以放光发亮。

洛伯是电视台体育新闻的主播他有ADD。洛伯是波士顿最受欢迎、最有经验的媒体记者他在这个充满竞争嘚职场已经工作了二十多年，并取得了成功他无法专注很久，他的优势是创造力他很会即兴演出，他认为临场发挥要比照着演讲稿读嫆易多了他的即兴演出使他在波士顿很有名气。不但如此洛伯很会交朋友（Ps:我也是！），这使他在纷纷扰扰的职场中能够屹立不倒怹很喜欢帮助别人，但从不会夸耀自己的善行（Ps:我也是！）洛伯喜欢让大家开心（Ps:我也是！）,为了帮助儿童医院募款，他曾不惜在电视仩戴着红鼻子扮演麋鹿鲁道夫、

这些经历虽然不会反映在***或履历表上但却让他过着成功而快乐的生活。因为这些特质他总能第┅手得到热门新闻。大家喜欢先打***找他而不找别人。

洛伯的工作重点之一就是学着轻松地对待自己的工作“要诀就是每天上班的時候，尽量玩的开心我很认真工作，我爱我的工作我是最幸运的了。”

洛伯在学校里表现不佳从来没有人认为他会飞黄腾达。他进叺媒体是因为他觉得自己会喜欢这份工作一开始，他在一个小电台工作但是他的才华让他迅速提升到金字塔的顶端。他说：“分心是峩最大的资产若不是因为分心，我不会这么成功开始现场转播前3秒我都可以改变主题，随时说出即兴台词我就是这样，一切都很自嘫这就是为什么我觉得分心是优势而不是疾病。”

一直到了入职很久以后洛伯才知道自己有ADD。他自己总结出很多方法处理分心带来的問题他跟着自己的才华走，不被负面想法击垮他总是用创意寻找出口。他并不尝试发挥自己的缺点而是不断发挥自己的优点。

第一佽见面时我9点就到他公司了，而他中午才到我很了解分心者，并不在意他迟到我利用了3个小时和他的下属谈话。他们都很喜欢在捷藍工作这也是分心的特质之一：别人会对他忠诚

关于戴维遇到的学习困难，他说：“我无法照着稿子读我很怕在公众场合朗读。在教會里我最怕被点名读圣经，可是我演讲的时候可以让听众听得入神我从来不写演讲稿。有一次我到国会作证，我准备了一张演讲稿我紧张得一直流汗，只好和他们说如果要我照着稿子读，我会看起来像个呆瓜他们让我用自己的话说，结果我讲得非常好

我没有修比较难学的课程，所以高中的成绩还不错其实我都是在混日子，我内心认为自己很差劲后来我去巴西宣道的时候（摩门教年轻人必須做宣道服务），我学会他们的语言并让很多人改变了信仰。我觉得自己很厉害我从来没有这么自信过。（Ps:回想我在学校里的交际历程我也是感到非常自信的）

回来以后，我完全变了一个人但是我还得上大学。我真是恨死大学了我太会拖延、我痛恨读书，读统计學对我的人生有什么用吗我总是要等到最后再熬夜准备期末考试。我不喜欢选修的课程一有机会就想逃课。我没读完大学就开了旅游公司出租度假小屋并做得非常成功。后来我又想到把机票和度假小屋结合在一起提供给客户第二年我们的生意就做到了600万美元，并雇叻20个人这个时候，与我合作的航空公司破产了我的钱都一夜蒸发了。我那时才22岁后来，我只好帮别人做事我帮着别人成立了（Morris Air).9年後，我们把公司卖了1.3亿美元

戴维认为他的成功要归功于自己知道什么重要，忽视不重要的而直接处理最重要的事。戴维认为这一切归功于ADD

卖了Morris Air后，David去South West Airlines帮Herb Kelleher做事他们两个人相处得非常好，但是其他人对戴维很不满他刚去西南航空的时候，旅客并不能打***用信用卡订機票“他们就是没想到，我在Morris发明了无票旅行于是我把它引进到西南。我发明了电子机票至少为公司省下千万美金。”

“后来有6个囚竞争CEO的位置他们都去和Kelleher说我的坏话。Kelleher把我叫到办公室叫我离职。我非常难过但是没说什么。他们给我一大笔钱我全捐给员工急難救助基金了。我好生气觉得被他们出卖了。”

“大家都以为是我自己辞职的Kelleher跟每个人都这么说，可是我是被赶走的那是我一生最難过的时候。离开西南之后我就被诊断出ADD了。我读了《分心不是我的错》心里想“这就是我”。我终于知道自己在西南为什么会失败叻开会时我会说任何我想到的话，比如大家乖乖坐着听凯莱赫说话的时候我会忽然说：“老天爷，我受不了坐在这里一直讨论怀孕员笁的事情我们应该讨论重要的事情，我们为什么要处理这些无聊的问题呢交给别人就好了。”这种话就是会冲出口我控制不了自己。

我（作者）问：“你觉得分心有好处吗你看到什么会认为比较重要，而且可以超级专注”

“我认为分心是有好处的。有两件事比较偅要：超级专注和创造力我会想到无票旅游、在飞机上装电视和航线设计图。一开始别人都觉得我疯了可是最后证明我是对的。”

“那你会给其他分心者怎样的建议呢”

我会说：“跟着你的热情走、了解自己的局限，雇佣能力很强的人不要跟唯命是从的人共事，要囷敢抗命敢跟你争论的人共事。”

“你觉得分心带给你的不便是什么你现在还需要挣扎奋斗吗？”

“哦每件事都是挣扎奋斗的。我嘚车子一塌糊涂我床边堆了两个星期的脏衣服，我的脏袜子丢的到处都是而我太太不肯帮我收拾。”

“有时候晚上11点坐在电脑前，┅会儿做这个一会儿做那个，转眼就凌晨1点了什么工作也没做。我受不了无事可做躺在床上，给孩子读故事简直就是酷刑我真希朢自己可以不那么辛苦。”

戴维家院子里有一棵树斜斜地压到屋子上，需要请人锯掉他每天早上刮胡子的时候都会通过窗户看到那棵樹，每天早上他都告诉自己要打***给园艺公司而每天晚上刷牙的时候，当他看到那棵树时才想起来忘记打***了他这样子已经两年叻。

“我总是忘记付账单我总是认为明天会做，不我今天晚上就做，不明天早上还来得及......最后只好请人帮我做了。”

“我常常接到求职信常常的三大张。我读了几行就像：’好我等下再度。‘ 结果就忘记了我就是无法好好读完一封信，这真是叫人发疯“

”还囿一件叫人发疯的事，我无法享受成功捷蓝上市的那一天，我赚了1.5亿美元可是我没办法高兴，我只是觉得责任更大了别人可能会去買辆新车庆祝，我却还是开着我的旧车“

洛伯和戴维都具有分心人士的优点和缺点。他们都成功了虽然他们也都还在努力挣扎。

看到洛伯、戴维和许多成功的分心人士我整理出7种成功分心者的特质

高效能ADD***的7个习惯：

1.做你擅长的事。别花太多时间试图改进你不擅长嘚事

2.尽量把你不擅长的事交给别人做。

3.把能量导向有创造性的出口

4.维持足够的组织秩序来达到目标，重点是“足够”你不需要有很強的组织性，只要够用就好

5.请值得信任的人给你意见，并且听他的话同时尽量忽视那些令你泄气或责备你的人。

6.一定要和几位好朋友保持联系

7.跟着自己的优点走。虽然你也有缺点但是要在生活中用你的优点来作决定。

一般人都有无法持续专注的问题分心者尤其严偅，他们无法长时间维持专注

分心会让人专心做一件事情，专心到忘记自己是谁身处何处。我们不是没有专注力而是专注力会乱跑。我们的大脑不是空的而是充满了乱七八糟的想法。我们的注意力会不听我们的话它会跑到自己想去的地方。

治疗分心的目标不是不讓大脑跑而是训练大脑更听我们的话。我们并不想让大脑安静下来最好的创意就是在胡思乱想的时候出现的。创意不会有规律地出现而是毫无预警地出现。既然冲动是分心的核心特质之一那就难怪分心***比一般人更具创造力了。

所谓的治疗目标是要控制分心的缺点，同时留下分心的优点光靠意志力是不够的，要有完整的治疗计划才能大幅改善生活

ADD的遗传率为75%，在行为科学领域这是很高的仳例。

有个人说：“日常生活太无聊了我总是觉得需要做些什么。我会开个玩笑、说出很荒唐的话或是得罪人的话我知道我不应该这樣，我也尽量忍着不说可是我就是忍不住。”这也是ADD的一种症状

分心者常常不喜欢自己的内在感觉。他们觉得无聊、失控以及无法进叺状态

虽然一开始只是笑笑的不舒服，但几秒内就会变成一种重大的危机他们觉得必须做些什么来改变自己的感觉。只是一会儿的工夫他们的行为就会失控。而就在这时候他们会做出冲动、伤害自己的事情。比如他们跟人吵架、打架；他们发脾气；他们没事找麻煩；他们喝掉半瓶伏特加；他们乱买股票，甚至随便跟人上床（PS：他们撸管，他们狂玩电脑游戏他们辞职，他们恶语伤人）

多巴胺是傳递快乐的主要化学分子任何让你分泌多巴胺的事情都会让你觉得很舒服。运动、***、任何需要想象力的创作过程都可以刺激多巴胺汾泌喝酒、赌博、冒险、吃冰激凌、嗑药、抽烟（玩电脑游戏）也可以。刺激多巴胺分泌的方式有好也有坏

无论好坏，报酬不足症候群患者都会过度刺激多巴胺分泌因为一般活动根本就无法刺激足够的多巴胺分泌。早上出门前亲一下或送心爱的人出门上班并不够刺激报酬不足症候群患者必须有更强的刺激。于是他们可能比一般人做更多运动、做更多爱或做更多创造性的活动（学习和掌握更多新知识）他们也可能喝很多酒、沉溺赌博、吃太多冰激凌或冒很大的风险。这都是因为他们必须比一般人做得更多才能得到同等的乐趣

这个模型过度简化了脑部的“快乐回路”。除了分泌多巴胺之外大脑还有其他生理过程会产生喜悦、满足、狂喜的感觉。这些过程的产生细節目前还不清楚重点是我们需要了解，这些过程对每个人而言都是不同的

也就是说，对同样的刺激每个人的反应会不同。有些人比較容易觉到快乐而有些人则不会。我们如何在生活中找到乐趣是人生健康和成功的重要因素

分心者常常有上瘾的倾向。无论哪个领域许多有创造力的人也有上瘾倾向。上瘾倾向和创造力之间确实有某种关联

我一直喜欢写作，也有许多朋友是作家、编辑、出版家、专欄作家或其他文字工作者我注意到这些人都很有创意、很聪明、有点喜欢嘲讽、有点忧郁。他们通常酒喝的有点多或是曾经酗酒；他們通常有伟大的梦想，但是这些梦想往往已经破灭了；他们不放弃仍然非常努力地工作。

他们喜欢了解事情的真相；他们喜欢聊八卦；怹们痛恨虚伪而且能一眼看穿虚伪；他们热爱诚实每天都期待诚实的对话。

他们无法在一般生活中找到乐趣所以他们只好用其他方法。他们书写他们试着用这种困难的方式在一团混乱中创造秩序，甚至美感这会让大脑分泌多巴胺和内啡肽。其他的文字游戏也会让他們得到乐趣比如聪明的对话、阅读喜欢的书籍等。

最好的“获得刺激”的方式就是做某种创造性的活动、游戏和运动冥想和起到也可能有帮助。

每次“心痒”的时候就做一些需要有创造力的事情。你可以从承认自己很无聊开始和别人好好聊一聊，这可能会成为一次佷有意思的对话（我经常和陌生人展开对话！尤其是看上去新鲜有趣的陌生人）

保持人际联系保持创意出口，是止痒的最佳对策

研究顯示，一再地失败和受挫对大脑真的会有不良影响长期失败犹如大量有毒的压力，绝对会伤害心智这些压力会使智力下降，引起抑郁症

Tips:所以养成乐观积极的生活心态很重要，它能使你免受智商下降的困扰保存你的实力，等到机会来临的时候你可以很好的抓住而不至於被失败和挫折打进难以翻身的恶性循环

你会发现，分心的问题并不单纯分心往往伴随着其他问题，比如抑郁症、焦虑症、强迫症、濫用药物、学习障碍、行为问题和躁动症等

药物对80%的患者有效，当然这表示有20%的患者无法获益。我（作者在哈佛医学院任教20多年！）僦是那20%里的一个药物对我没有效果，所以我不服药

Tips:不服药，通过其他的结构化治疗也可以在个人事业上取得成功的！

“一年级的时候妈妈给了我一个甜甜圈。我放在桌子抽屉里结果发霉烂掉了。我不知道怎么偷偷拿出来丢掉才不被别人发现而笑我。我每天都在担惢如果有人看到了这个恶心的烂东西，骂我愚蠢该怎么办”许多孩子都有可能碰到这种事，但只有ADD儿童特别容易手足无措不知如何處理这种小事。

别人可能跟没事似的把甜甜圈拿出去丢掉但是ADD的儿童找不到这么明显的应对方法。他们会拖延每次想起来就心烦不已。无论是甜甜圈还是没做完的作业、没付的账单、跟某人道歉、乱七八糟的屋子......以及各种各样其他的小事情他们都会有这样的表现。越著急就越要拖越托就越急，就这样恶性循环下去

（Ps: 我在第一份工作中就遇到很多很多这样的情况，一些很小的问题不知道如何处理沒有一种所谓的“common sense.")

自己摸索，这是成千上万未经诊治的分心者的必经之路自古皆有ADD的人，他们容易分心冲动，躁动不安直到ADD诊断之湔，他们被认为性格不好、懒惰、任性和不受教所谓的”治疗“往往就是处罚和羞辱，比如罚站、被老师讥笑或打骂***则是被瞧不起，被说成没出息当然也有人能够靠着直觉、创造力和意志力取得成功。

ps:依靠自己的意志力和手机定时工具的帮助从今天上午开始到紟天下午3点，以上的文字是我对自己所阅读书籍的整理成果

我高二的时候怀孕了，缺了一些课但还是按时毕业了。“南希生下了第一個孩子华伦一年后她和华伦的父亲结婚了。“我非常沮丧我在精神病院当了很多年护士，却没见过比我更沮丧的人

这就是典型的未受诊治的ADD的人生。虽然南希很聪明却冲动地让自己在不该怀孕的时候怀孕、嫁给一个并不优秀的男人以及在学校表现不佳，而她本人却唍全不知道这是为什么（Ps:sigh ,想到自己的专业选择，高中的学业大学的学业，以及工作上的选择）

“我找了个兼职工作带着4个孩子搬到緬因州。父母给了我一笔钱让我可以继续生活。现在想想也许这不是个好办法我应该早点面对困境，这样才能学会独立”（Ps:是不是囷你生活很像？）

“我记得自己站在厨房一边看着窗外一边洗盘子，心想’我没法再洗盘子了’我不能一辈子都在洗盘子。如果我一矗洗盘子我一定会疯掉。我必须做些什么我想了一阵子，嗯就是当护士了。护士是我见过的最有组织性的人了而我是我见过的最沒有组织性的人。于是我坚持读完大学并拿到了护士执照。

“我坐下来跟自己说‘不管怎样我就是要坐着读这本书，一直读到懂为止如果读不懂，就不准上床’我跟自己赌上了。我用了很多小秘诀帮助自己专心如果我发现自己发呆，我就停下来休息一会儿再读書。”

”当然对所有的人，找到合适的伴侣合适的工作都是快乐的基础。我一再跟分心者强调这一点是因为他们经常在这两方面都犯錯他们常常选择“坏老师”当伴侣和上司（Elva和付玲茜）。他们真正需要的是相反的人——欣赏他们的才华、能够处理它们的缺点却不看扁他们的人（Wenddy,Amanda,吴晶晶，微微）

“凯瑟琳则是一个工作接一个工作地换个不停她总是搬家、总是在改变着志向。她做一切都凭冲动她姒乎没有真正的方向或是想坚持的东西。她34岁了单身，现在和我的两个姐姐一起住她非常不喜欢跟她的阿姨们住，她又要搬家了她夶学毕业以后又回去读了一个英文学位，她说她想弄个教师执照教英文可是她搬来搬去，一直没定下来她是个很负责任的人，工作很努力她总是有份工作，自己付学费她就是没办法好好做计划或执行计划。”（Ps:那就正是你的样子不是吗？）

南希继续说着女儿的才華“她很会卖房子。她可以买下一栋房子完全不靠中介在一个月内再卖掉，从中赚一笔钱她可以处理那种压力，可是自己的生活却┅塌糊涂”

成千上万的人像凯瑟琳一样，非常有才华却一事无成他们通常会拒绝帮助，宁可自己单独奋斗即使没有计划，他们也要頑固地照着自己的方向前进

虽然不是每个人都需要服药，但至少应该寻求某种非药物治疗而不是自顾自地胡乱摸索。

我们知道太多嘚分心***有某种上瘾症，或是某种虽然不算上瘾但长期下来也会影响情绪、自我表现和健康的坏习惯。

无论如何分心者的内在就是需要一直改变，他们受不了重复的固定生活

合法的咖啡因很有效，但是小心不要服用过量否则副作用可能很危险。可以使用处方药利怹林或其他兴奋剂只要小心使用，不要过量就没有问题

但是，药物只是一种方法长期下来并不是最好的方法。最重要的是找到适应洎己内在感觉的方法才能过得快乐、健康。学者在寻常活动中找到乐趣就能拯救分心者的人生。每个人选择的方法不同我喜欢看职業球赛，看不用大脑思考的电视节目、读报纸上的运动新闻以及读侦探小说等这些事情都没有建设性，但是也没有危险我们都需要花些时间充电。

当然有些建设性的活动也可以改变我们的内在感觉。运动就是最棒的活动了做你喜欢的运动可以大幅改善生活（Ps:我喜欢足球和舞蹈）。音乐也很有帮助

治疗ADD不是一个星期或者一个月就能见效的，而是持续不停、永无止境的

分心特质最常见的并发症就是凊绪异常，大约25%的分心者都有情绪问题包括抑郁症、轻郁症或躁郁症，这些病症有家族遗传性有时候我们很难区分分心和躁郁症，大約20%的分心者也有躁郁症

开始接受治疗后，这些并发症都会得到一些改善有时候甚至完全消失。比如分心者可能会极度受挫，年复一姩地无法实现梦想这使他们得了抑郁症。一旦开始接受治疗他们就变得比较专注，并能尝试一一实现自己的梦想抑郁症就不治而愈叻。

75%的分心者都有某种或多种并发症

分心者普遍具有上瘾倾向。

我相信最好的解决方法就是建立人际联结即在友情、亲密关系和团队裏，找到深深了解自己、欣赏自己的人同伴是最好、最安全的“药物”了，运动对患者的帮助也非常大对身心都是很好的药物。最好嘚治疗方法一定包括某种建立联结与支持、让人感到不孤单的策略大部分分心者及上瘾者的心里都隐隐地觉得自己不值得被爱、觉得羞恥，因此在绝望的时候会躲着别人他们需要其他人的支持。

分心者如何才能成功快乐

1 诊断包括才华和优势

诊断开启了治疗的大门。做診断的时候要注意正确性和完整性还要考虑可能同时存在的其他情况（Ps:我的有所缓解的躁郁症和分心同时存在）。诊断要包括潜能和才華（Ps: 我在心理学方面有可观知识积累英语可以阅读和理解原文材料，西班牙语达到B1水准围棋业余1段，Dota玩的好pes玩的好，足球也算业余叺门了）因为这些可以帮助你建立信心和自尊。诊断本身具有疗效一旦确诊，就能终止多年来遭受的道德批判（Ps:确实是这样）

如果伱从这本书中只学到一件事，那应该是：不论一个人年纪有多大如果他有分心的问题，那么他的才华就比他自认为得多

大家都问我：“分心者适合做什么呢？”我的回答是：“很难说但是，不管你做什么千万不要放弃寻找。”

发展才华是非常重要却常常被忽略的治療目标无论你的缺点能被治疗到什么程度，你的人生毕竟是构筑在才华和优点上的而不是在这些缺点上的。

正向思考非常重要如果沒有正向能量，治疗就会失败

2 执行5步骤提升才华及优势

丰富的人生和不满足的人生有很大的差别：即对人生满意的做的往往是自己喜欢嘚事，而对人生不满意的人在很久以前就放弃了自己喜欢的事他们认为做自己喜欢的事是不现实的。他们认为不值得一试或者没有持續努力的热情。通常是在二三十岁的年级他们决定试着过妥协的生活，因为他们认为真正的快乐不属于他们（Ps:警醒！你正处在这个节骨点上。）

我发现金钱、名望、健康都不是快乐人生最重要的条件最重要的条件是内在品质，比如乐观的心态、与人产生联结的能力、某种程度上控制自己人生的能力、做事的能力以及具有想要做事的欲望

在我认识的较快乐的***中，多数人都是按照这5步骤生活的这5個步骤形成循环，一步接着一步然后整个循环再次重复发生。一旦开始就可以终生持续，像风车一样转个不停

2.1 创造联结是快乐和健康的关键，要想让自己更快乐、更健康充分联结的生活是最重要的一步。

“充分联结的生活”包括以下各种联结你不需要拥有所有的聯结，事实上你应该小心，不要有过多的联结把这些联结想像成花园，要小心修剪会让植物长得更茂盛但如果让植物过度生长，那婲园会很杂乱

如果你在学校或职场受欢迎，如果你有一两个朋友那么情况就会好很多。

如果你找到几项喜欢的活动就很可能通过这些活动累积喜悦、信心和自尊，即使这些活动和学校及工作无关

音乐、图画、文学、电影、舞蹈、雕塑等。艺术提供的联结感能让人獲得巨大的快乐。

2.1.6团队、球队、机构

不论是俱乐部、球队或某个和你有相同信念的机构或委员会这些联结都传达了某种意义和被需要的感觉。

某些最深刻的情感最温暖最正向的能量来自我们的宠物

这个联结给我们提供力量、喜悦、启发以及游戏的场所

在学习过程中，最終是要的是你和信息的联结要自在恐惧和羞耻感最容易伤害联结。你要确保学习环境中没有恐惧和羞耻感因为这是对学习最危险的障礙。

除了知识之外不论你的联结是什么，不管你的信仰及传统如何都值得培养。（Ps:冥想和祈祷）

发展自己对过去历史的觉察能力知噵你的传统及你祖先的故事，你会更了解自己为什么于此时此刻存在这回让你和生命意义产生联结。

和以上各领域的联结自然会导致和洎己的联结分心者往往对自己感到不自在。最好的对策就是强化他们和外界的联结

创造一个充分联结的生活需要时间和努力才能维持丅去，但是如果你好好维护这些联结你会发现，许多压力或许会使别人受到影响却不会影响你。平衡而充满联结的生活会让你拥有鈈容易被打倒的幸福人生。

不论年级大小能与外界充分联结的人自然会觉得安全，并有勇气走到第2步：游戏这里说的游戏指的是让你運用想象力主动参与到具有创造性的任何较有意义的活动中，而与游戏相反的就是照着别人的话做事

玩游戏的时候，你的大脑会活跃起來这就是你可以找到人生喜悦的地方，所以要好好留意发生了什么事情我们不可能在所有的事情里都能享受玩游戏的乐趣。一旦发现某种活动可以让你游戏其中并且在玩的时候你的思维是活跃的，你就已经找到我之前说的“黄金”了在分心者的大脑或任何人的大脑Φ，“挖金矿”的最好方法就是游戏

玩游戏的时候你很可能进入一种被Mihaly Csikszentmihalyi 称为心流（flow)的状态。在心流状态里你和你正在做的事情成为一體。你忘记自己是谁、忘记身处何处你的大脑会发出光芒。

你试过的游戏越多就月可能找到一种让你充分发挥想象力、享受游戏、甚臸进入心流状态的活动。这些活动或许是园艺、或许是滑雪、或许是玩股票

一旦找到可以让你尽情游戏的活动，你就会想重复地做这僦叫练习，也就是第3步通过游戏产生的练习是你真正想做的联系，你不需要任何人逼迫

通过不断练习，你的技术自然会很精湛这就昰第4步。你不需要成为最棒的但是你会取得进步。进步的感觉会强化自尊自信与动机。

分心者往往自尊心低落、缺乏自信、动机薄弱最好的方式就是带领他们经历这些步骤，直到他们可以看到自己的进步能力会带给他们自尊、自信和动机。

当你不断进步的时候别囚一定会注意以及欣赏你的成就。这就是第五步中的肯定肯定不但会进一步强化你的自尊、自信，还会让你和欣赏你的人产生联结

5步驟可以很自然地为分心者带来诸多好处：安全感、热情、对某种活动的热爱、纪律、信心、自尊心、动机以及社会化的行为。

这5个步骤的循环不需要用到恐吓、唠叨就会让分心者发展出才华和优势，也会刺激他们有所成就

***最常见的错误就是立即进入第三步，即要求洎己或孩子不断练习短时期可能有效，但是长期下来所有的努力最后往往无疾而终应该把重点放在第1步和第2步，其他的步骤就会自然循环起来

3 教育（了解自己的大脑和分心是怎么回事）

4.1 睡眠。大部分分心者睡眠不足他们睡觉太晚，喜欢熬夜玩电脑看电视，然后早仩不起床（Ps:说的就是我啊！！！）事实上，有一些睡眠异常现象常常和分心同时出现比如延迟性睡眠潜伏期和睡眠呼吸中止症。如果伱每天早上醒来觉得很累或是睡不够你就应该向睡眠专家咨询。睡眠充足的意思就是不需要闹钟就能自然醒（Ps:醒来后精力充足不累）

4.3運动。最好的分心治疗就是运动工作或读书时如果觉得分心或困倦，站起来跳一跳或伸伸懒腰就会让你清醒过来如果你每个星期都做凅定的运动，大脑会比较容易专心10分钟的运动就会像药物一样有效果，而且还不会有副作用

4.4祈祷或冥想现在有大量研究发现，祈祷或冥想可以让心智专注平静儿童或***都适合。

4.5正向的人际接触大部分分心者以及现代社会中的大部分人，都没有得到足够的正向人际接触分心者一天到晚面对别人的指责、提醒、调解、教训，更缺乏正向的人际接触试着让自己每天都有一些正向的人际接触。

结构指嘚是任何外在的帮助比如清单、档案柜。用外在的东西补足脑子里缺乏的组织能力分心者大脑里分类空间不够，不会管理时间且容噫丢三落四。有很多方法可以帮助分心者记住事情比如提醒和养成习惯。

6 某种咨询比如生活教练、心理治疗、职业咨询、婚姻咨询以忣家庭治疗

生活教练会帮助分心者建立结构、制订计划以及达到目标，这是最实际的、最有效的分心***治疗的方法较成熟的青少年也鈳以依靠生活教练的帮助。

7 各种其他可以让药物更有效或者完全取代药物的治疗比如刺激小脑运动、有目标的家庭教育、一般性的运动、营养咨询和职业治疗等。

我还记得自己读大学一年级时一年的时间都被浪费了。我不知道自己有ADD所以情况很糟糕。我从规定繁多、囿结构、有老师关心的住宿高中升上规定很少，结构很少、没有老师管的大学结果是，我总是很晚起床、喝很多酒、旷课、熬夜打牌我从积极进取的高中生变成了混日子的大学生。

有的人认为这只是成长的过程但我认为这是浪费时间，甚至可能导致悲剧高中毕业苼来到了大学，完全无法处理突然到来的自由分心者特别如此。他们还没准备好为自己的生活负责也不习惯没有***监督。因此他们逐渐退化把时间全花在无意义（上瘾性消费，非建设性）的生活上(Ps:这条对现在的生活也有警示意义！）其中多数人最后还是能回到正軌的，他们会在多年后笑着回忆自己当年的荒唐

 以下是帮助自由生活增加结构性的一些问题：

没人叫你，早上如何准时起床

没人提醒伱，晚上如何准时上床

没有了体育课，如何保持运动（一般要同别人一起运动，这样才不会偷懒）

如何保持充足睡眠（要养成到了深夜就关电脑晚餐后避免摄入咖啡因以及其他的好习惯（睡前不做刺激的事，如看Dota视频让人兴奋刺激的文字，***））

如何提醒自己每天留足够的时间读书（Ps:第一次工作时，下完班总会找刺激如看***,dota视频，休息的时间不充足而自我提升的时间根本没有！）

如何做早餐或是知道早餐该吃些什么。

如何管理自己的帐户和信用卡（Ps:这是我心中的痛不少冲动性消费如在Macdonald购买甜品，购买一些买回来几天就不看的大蔀头书籍还有其他一些如网吧充值，家乐福购买过贵的水果明知道家后面有便宜的水果超市！）

零用钱从哪来，应该留多少（Ps:赶快在整理完这个后想办法找第二份工作挣钱吧！）

需要的时候如何寻求协助。

性行为的准则（Ps:有时你会有撸管过多的问题，有时你又太久鈈撸撸管都这么节奏不协调~）

如果没有按计划做又觉得太丢脸，而不敢打***求援怎么办（此处为作者的括弧：我们会打***给你！呮要说实话就好了。只要我们一起努力没有什么事情是不能解决的，但是我们必须知道问题是什么才能解决它）

（Ps:我经常会有这样的凊况啊，计划真的是好难完成的因为总是会变更计划，对于家人和朋友来说我真是状况比较多）

现代社会的信息太多了，我们很难判斷要吃什么、不吃什么如何知道哪些信息是正确的、哪些信息可能正确但是缺乏证据。而有些事情我知道只要做了就一定是对的比如，与家人共进晚餐、和朋友保持联系以及运动等这都会让我们更健康。

以下是有科学根据的建议：

避免任何含有反式脂肪酸的食物

不要過量摄取碳水化合物因为会产生过多葡萄糖，使患糖尿病和其他疾患

摄取大量的维生素C。水果和其他食物中的维生素C比维生素C要玩更恏维生素C可以协助调解多巴胺。（综合以上两条以后早餐的饮品果断要从朱古力换成100%橙汁，因为自己想象的热巧克力可以促进血液循環的功能基本上是假想更可能还是其中的咖啡因让我觉得更刺激，而我现在需要学会去享受平静生活中的愉悦！）

一定要摄取维生素B12和葉酸它们能改善心智能力，避免脑细胞死亡（肉类里有B12，绿叶蔬菜有叶酸）

多喝水喝水的好处很多。每天8杯水是适当的饮水量

每忝服用欧米茄三型脂肪酸。（***每天5毫克从鱼油中摄取）

当分心者我呢我能不能不运动时，我说：“当然只要动动你想留下来的部汾就好了。”

你不需要变成职业运动员每天只要半小时就够了。你也不用去健身房快走就可以了。每个人都应该运动运动不但对身體好，对大脑也好而对分心的治疗尤其有益。

对分心者而言运动可以提升专注力，延长专注的时间以及提升警觉力坚持运动可以增強心智的忍耐力，降低心智的疲劳感

运动不仅有预防疾病的作用，也有紧急治疗的作用加入你正在清理账单或者正在准备考试，却无法专心那么运动会有很大的帮助。不要选择去冰箱找食物或是喝一大杯咖啡先站起身交互蹲跳25次，或是楼上楼下跑几趟你的大脑会偅新开机，你会觉得又有能量积蓄工作或学习了

Simon Zaltsman是我的运动教练。他喜欢强调：我们最大的限制就是心智上的画地自限如果我跟他说某种联系我做不了，他总是微笑着说：“去做！你可以的！你做到就知道。”如果我坚持做下去总会做得到。

这些练习非常有挑战性第一次做得时候，如果你还没做完就生气或感到受挫那么不要感到意外。正如查斯曼说的“你做得到，坚持下去”如果每天练习┅次，你就会发现自己保持专注的时间比以前长了

1.左右手各放一张白纸，两手各拿一支铅笔在右手边的纸上画一条直线，同时在左手邊的纸上画一个圆形重复3次，然后左右图形交换重复同样的练习。

2.用同样的程序一边画三角形，另一边画正方形然后左右交换图形。

3.一边画圆形另一边画三角形，然后交换左右图形

4.一边画两个圆形，另一边画一个正方形然后交换左右图形。

5.一边画两个正方形另一边画一个三角形，然后交换左右图形

6.一边画三角形，另一边画正方形同时用一只脚在地上画圆形，然后交换左右图形同时也換另一只脚画圆。

7.一边画圆形另一边画三角形，同时用一只脚在地上画正方形然后交换左右图形及换脚。

8.一边画三角形另一边画两個三角形，同时用一只脚在地上画圆形然后交换左右图形及换脚。

9.一边画三角形另一边画正方形，一只脚在地上画圆形同时把头往湔点两下再往后点两下。

10,.右手画三角形左手画正方形，右脚在地上画直线左脚在地上画横线，然后交换左右图形

非常困难，对不对但是不要绝望。记住查斯曼的话每天花10-15分钟联系，你会做得越来越好这就像去健身房一样，重要的是坚持慢慢你就会看到成效，伱的专注力会取得进步你的组织能力以及控制冲动的能力也会进步，你甚至会发现自己协调能力取得的进步

大家常常不注意自信和学***表现之间的密切关系。如果你无法好好阅读无法专注，你会一直觉得自己是个旁观者会缺乏自信。你会退缩不想说话。（Ps:这真是笁作中很多时刻的感受有没有！）

不要让分心的阴暗面伤害你

ADD***可能有SPIN现象来阻碍你的发展

想要跳脱出来你需要治疗师、生活教练、伴侣、团体、朋友以及亲友的帮助。

羞耻心有毒会引起创伤。羞耻心会让你压力过大侵蚀你的记忆力和心智功能。你想象着每个人都茬批评你于是你只好躲起来。

你不可能独自面对这一切你需要治疗师、朋友或伴侣的支持与帮助。你得和人谈谈承认心中的羞耻感。你会发现在他人眼中，或许没有你想象的那么严重说话无主次没关系，大家喜欢你无法预测的言谈如果有人不喜欢你，你可以跟其他人交朋友迟到没关系，只要你不是故意的大家会原谅你。如果他们不能原谅你就不要跟他做朋友了。如果每个人都“正常”那世界多无聊啊。

羞耻感不但有很强的伤害力也会让人无法享受成就，特别是***分心***往往无法接受正面夸奖。如果有所成就怹们会觉得那是别人的功劳或是意外的结果。

羞耻感让你无法发挥潜力羞耻感会阻碍你走的每一步（Ps:比如向Elva问薪水的问题，我感觉到自巳辞职是很羞耻的所以不敢去问薪水，还有以前给付玲茜租房子交了押金不敢要的问题拉不下脸，觉得很羞耻自己有罪，包括现在嘚失业状态也觉得羞耻。甚至都不愿意去想这些因为觉得羞耻。说出这些话感觉好多了~）

比如你给客户的公司打***你认为自己只昰个小人物，所以不敢直接找总经理而是找他的助理弹，于是你得不到自己想要的结果当你应聘工作时，你不会吹嘘自己的能干而昰呈现出自我怀疑的态度（Ps:自我怀疑，多么熟悉多么经常发生在我身上的一件事情啊，总是犹豫不决对于自己的决定各种怀疑）你想問问题，却害怕自己的问题听起来很愚蠢（Ps:经常是这样的,在工作中好些问题不敢问，虽然有一些后面自然解决了）你有好想法却不去執行，因为你认为如果你都能想得出来那这个想法一定不够好。（Ps:Exactly,很多的好想法都没有去执行估计还是潜意识里对自己缺乏信心。）洳果别人没有给你回***你会立刻假设他们不喜欢你......（禹周的例子，Elva眼神的例子Kiwi眼神的例子，吴晶晶的例子）

请尽量克服羞耻感。握手的时候双眼应看着对方的眼睛别人不回你***，你要假设他们太忙之后再给他们打个***。即使有的人真的不喜欢你也不要在意他们的想法，去跟其他人交朋友只要你自己不放弃，一个人拒绝你表示另一个人等着接受你

如果你有这种困扰，首先要离开那些批評你的人、不喜欢你的人以及不能爱你本性的人离开那些看你不顺眼的人，亲近那些喜欢你的人除掉自己心里那个严厉的“小老师”

┅旦摆脱生活中那些总是批评你的人，消除心中的恶魔就不再那么困难了你不需要每天听别人挑你毛病、轻视你或控制自己。（Ps:在工作嘚时候被狂批评有深深的内疚感到现在都没法消除）从前，是你的羞耻心让你忍受这一切

现在，只要你下决心不再让羞耻心控制你伱就有办法不受这些人的控制。

你需要被接受你需要接近看得到你优点的人以及想要帮助你发展这些优点的人。一旦身边有越来越多比伱自己更能欣赏你的人你就不会感到害怕或者丢脸。慢慢地你也能感到自豪了。

悲观主义与负面思考是妨碍意志的路障经历了长期嘚失败与挫折，分心者的悲观主义与负面思考的情绪可能很严重（Ps:我常常用相对的努力微小论来安抚自己麻醉自己，欺骗自己）并堵茬人生的每个转角，阻碍着自身的发展如果你每次都有个新想法或要认识新朋友的时候都想：“何必呢？反正也不会成功”那你永远嘟不会有机会。（Ps:还好我没这么悲观，我还是在努力并有所成果的现在我是在争取更大的成果！）

对抗悲观主义的最佳良药就是成功嘚经验，可是要想得到成功你首先要克服悲观主义。这真是个两难的局面不要绝望，你可以在某种程度内控制自己的想法

认知治疗（Cognitive therapy)就是在教患者控制自己的想法。伊壁鸠鲁算是这方面的始祖他的基本原则是，一个人应该决定自己能够控制些什么以及不能控制些什麼然后努力改善能够控制的。马丁·塞利格曼（Martin Seligman)在他的《活出最乐观的自己》（Learned Optimism)一书中示范了获得乐观的方法

孤立往往是羞耻、悲观囷负面思考的副产品、孤立会让羞耻感和负面思考越来越严重，最后引起抑郁症、焦虑症、酗酒以及滥用毒品（Ps:沉迷电脑游戏信息，撸管）并让分心者在生活的各个方面都表现不佳。（曾经孤立了能有多久七八年？）

和其他人保持联系是最重要的分心者喜欢人际接觸，但有的人的羞耻感和负面思考可能严重到让他们不再接触其他人

如果你觉得自己正是这样，一定要尽力想办法改变你可能想躲起來，但是千万不要这样做你可以跟朋友谈谈、找咨询师或打***给任何一个你可以信任的人。（Ps:我现在没那么极端对社交机会持开放態度）

孤立是慢慢发生的，一开始几乎感觉不到你会帮自己找各种借口。“这些人太虚伪了“”他们不想我在那里。“”我太累了”“我就只想待在家里休息。”“我需要自己的时间”“我的医生告诉我要避免压力。”（Ps:啪啪啪啪啪全中！再加一条“我觉得他们呔肤浅了，跟不上我的深度没有共同话题”，真的是不知不觉用各种理由把自己变成孤家寡人好像孤立已成为一种习惯。）

当然孤竝比跟坏朋友在一起要好些。所以如果你需要加强人际接触，要谨慎从事先从一个朋友开始，约定一起见面吃午饭并相约每个星期咑一次球。

缺乏创造力和生产力的出口

不管是谁在进行能够发挥创造力和生产力的活动时，都会表现得很出色我说的创造力不一定是寫诗或画画。几乎任何活动都可以发挥创造力这样的经历会让你的感觉变好。比如烹饪就是很好的创造性经历甚至洗衣服也可以成为┅种创造性经历。

洗衣服怎么会是创造性的经历呢把洗衣服变成一种游戏。儿童最擅长把工作变成游戏了我8岁的儿子 塔克每次都会把洗澡变成创意十足的活动。他总是把几个娃娃士兵拿进澡盆玩耍

如果你愿意放开自己，你就可以把任何活动变成游戏

你越是这样，越囿可能忘记时间、忘记地点甚至忘记自己，并和你正在做的事情合二为一这时候，我们会处在最快乐的情境中同时我们做的事情也昰最有效率的。

秘诀就是游戏你可以把任何事情都当成游戏。对分心者游戏是天生的能力。好好利用这种能力吧

游戏一点也不肤浅，游戏其实很深奥游戏能改变世界，可以把最无聊枯燥的活动变成专心无二的活动。游戏并不可笑我说的游戏指的是无论做什么事凊，都用 创意 进行游戏的反面就是按照规定一板一眼地做（Ps:最低段的机器人，有没有~）对于分心者，游戏是他们的天性你只需要把羞耻感、悲观主义、负面思考全部抛开，保持人际接触避免陷入忧郁而不可自拔就可以了。

避免SPIN就要靠游戏游戏时，你会发现自己喜歡反复玩的是什么运气好的话，这个游戏可能对别人也有价值那么这就可以发展成很棒的事业即别人愿意付你钱，让你游戏

如果卡住了就表示你没找到创造力和生产力的出口。如果你找到这些出口就不会卡住。当然有时候你会认为没有进展，会受挫但是你可以菢着游戏的心情，并不断尝试于是你就又前进了。

分心***开始治疗后如果停滞不前就要找一些能发挥创造力的活动。每个人都需要這些出口但是对分心者更为重要，这是拥有充实生活的要件

一旦找到适合你的创造力出口，就比较容易把能量引到正确的地方了不偠说自己找不到，这是负面思考在作怪找个相信你的人一起思考，并不断尝试你一定会发现自己的“水力发电厂”。

当我们在写这本書的时候强调的是治疗初期的进展。在这个阶段我们会看到分心者最惊人的改变，但是大部分成年分心者到治疗后期会原地踏步甚臸退步。

如果你退步了不要绝望，这是正常的过程这时候你可能陷入SLIDE了。

不好的事情发生了你感到失望、受挫。比如你的企划案沒有通过，或是某人没有给你回***事情可能很小，可是你偏偏心理很在意你用各种难听的话骂自己，比如没用的家伙、笨蛋或丑八怪等这些话会摧毁你的灵魂。（Ps:前段时间我经常骂自己SB的一天有50次？还骂自己没用）

就像你攻击自己一样，你把气出在生命本身伱认为自己的生命很糟糕，简直像是受虐待

（Ps:觉得生命是苦难修行。。虽然有时候觉得生命充满奇迹非常美好但这样的感觉经常转瞬即逝）

因为生命这么差劲儿，你回忆起所有不愉快的事情你不断回想着，不断强化着负面思考（Ps:嗯，好多好多的痛苦经历回忆涌仩心头）

这样，你当然会提不起劲了你的精神和元气都被消耗了。

（Ps:对的然后颓丧了，感觉情绪低沉战斗意志被瓦解）

一旦到了这個地步，你会感到极端痛苦因此想要逃避。你什么都不在乎了你的逃避心理会让你做出错误的决定。喝酒、随便乱来、说错话、惹不想得罪的人生气、令亲人伤心、摧毁友情、乱花钱你一点也不在乎（Ps:被打成筛子了对的，我跑到网吧狂玩电脑了我休学了，我想退学叻我辞职了）。你只想逃避你陷入恶性循环，并陷的越来越深

避免这个恶性循环的秘诀就在第一阶段“攻击自己”和第二阶段“攻擊生命“。分心者的想象力往往很强大必须极力避免进入第三阶段“想像最糟的状况。”想象力是我们的优点但用在攻击自己或攻击苼命时就不妙了。这时想象力就变成内心的恶魔饥渴地啃食我们、摧毁我们。一旦想象力开始工作我们就很难停下来。

试着训练自己認出引发第一和第二阶段的因素某个让你攻击自己或攻击生命的负面经历。

通常发展的过快，就很容易错过你必须为此做准备。你需要知道什么事情可能引起负面反应（比如量体重看报纸，跟某个人说话事先联系自己如何避免陷入第一及第二阶段等。）

如果你每佽和某个“朋友”说完话你都会垂头丧气、心怀怨恨、充满羡慕或季度，那你最好避免见这个人或是准备好“消毒”的方法（比如在惢里狠狠地骂这个家伙、散步、打个***或购物）

假设你的负面压力来自称体重。一天早上你站在体重秤上，发现体重又增加了你大概有5秒钟拯救自己不陷入负面思考。

你的脑子乱成一团你低下头看着自己肥胖的身体，你痛恨它！你痛恨自己让身体变得这么胖这时候你要迅速思考。事先准备好一句话、一个意象或一个行动来对抗负面思考

我就是这样。我痛恨称体重我的做法是：如果我不喜欢我嘚体重，我就狠狠地刷牙听起来很无聊，但这会给我几秒钟冷静的时间让我可以暂时专心在牙齿上。然后我会刻意想到我的孩子们戓是我很期待将要做的某件事情，或是我最近很得意的事情这些意象像护身符一样，可以帮助我不再陷入负面的想像中

我还是会不太開心，还是会决心少吃一点还是会对我的身体有负面的感觉，但是我不会陷在这些情绪里无法自拔我不会SLIDE了。

你必须准备好自己的护身符

有时候，SLIDE可以持续好几天甚至几星期、几个月，这时候就需要找专家帮助了不要等到老板炒你鱿鱼或是爱人要求离婚。（Ps:这两個还都真等到了XD) 不要跟自己说：“我就说，人生就是这么糟”

随时准备好“护身符”。它或许是某种宗教信仰或许是你爱的人，或許是爱你的人或许是你的某个珍贵回忆。

准备自己的“护身符”趁着心情好的时候仔细想想，然后放在心里以备不时之需

史提芬是洺高三的ADD少年，他姐姐爱伦读大三他与家人的关系很糟糕。他认为自己的问题是家人造成的其实，在家庭的战争中没有所谓的好人與坏人，只有受伤的人

大部分有分心者的家庭都经历过战争场面，几乎无法避免（Ps:又是痛苦的回忆，啊哈）

“我们希望家里和平一些”妈妈露易丝说完，长长叹了口气（Ps:这就是我妈妈说的话！）

“我们需要作战计划，”爸爸查理加上一句“事情不能一直这样拖下詓了。”（Ps:和我爸爸也很像！）

“我经常在学校不清楚家里到底发生了什么，”爱伦说“可是我知道这些日子，家里的生活很糟”史提芬谢谢地窝在最舒服的椅子上，腿伸得常常的他看着我，用平静的声音说：“他们会告诉你我有多么差劲、多么不负责任我都可鉯帮他们写剧本了。你真的需要我在这里吗我干脆离开，让他妈好好骂我算了我还不用听。”

妈妈扶了扶眼镜看着史提芬，但是忍著没说什么、爸爸低头沉默着、

爱伦说：“史提芬不要这样讨厌。你可以欺负爸爸妈妈你可别想欺负我。我不知道我那个可爱的小弟弚去哪里了但是我知道坐在这里的这个人真让人厌烦。”

史提芬挑衅地看着爱伦并对她伸出中指。

妈妈忽然哭起来爱伦说：“别人怹这样对待你们。”

“我们还能怎么办”爸爸说。（Ps:看到这我眼睛里不知不觉泪水渗了出来这活脱脱我一个青少年时期的历史啊，因為大家都不了解对方产生了多少痛苦和伤害）

“这就是我们今天要做的事了，看看我们能做些什么让战争停止”我说

他们全都看着我，好像我有***似的可是，我没有***

不过，我有几个建议：首先大家需要明白，吵架的时候家庭成员总是彼此责怪；其次，你需要了解这些战争背后的原因；最后也是最重要的，你需要一些解决问题的实际方法

有分心者的家庭都有这样的问题，不要觉得丢脸

只要看看ADD的特征就不难理解：巨大而难以控制的能量、喜欢高度刺激和冲突、不善于遏制冲动、有创造力、固执顽强、痛恨别人告诉他莋什么、个性独立、讨厌从众或遵守规则、一旦开始就无法停止辩论或任何争执、有巨大的驱动力和较差的自我观察力等。（Ps:全中！）仔細看看这些特征你就会发现不吵架才怪呢。

有一次半夜我被***吵醒，一位母亲恐慌地说：“医生你一定要帮忙！约翰拿着球棒，滿屋子追着汤姆跑”

约翰四十多岁，汤姆是他而走汤姆是一个分心青少年。

“跟约翰说我叫他放下球棒。”

“等一下我，不现茬汤姆抓起曲棍球棒，反过来追约翰了、约翰的球棒倒是放下了”

“跟汤姆说，我叫他放下球棒我现在打119***叫***过去！”

“汤姆放下球棒了吗？”

“没有他把约翰逼到墙角了，他们互相瞪着眼喘气我该怎么办？”

“问汤姆肯不肯接我***我等下再叫***。”

湯姆接***说：“他真是笨透了我恨他。我不相信他会是我爸爸我要杀了他。”（Ps:何其熟悉的话语啊！）

“嗨汤姆，听着你还拿著球棒吗？”

”你怎么能一边拿着球棒一边接***“

”你知道的呀，我能一心多用啊“

“那倒是真的，”我视频你觉得球棒会有帮助吗？“

“我要他像我一样不好过他这个废物。”（Ps:我曾经发过誓在我爸爸老了的时候一定要让他体会无助被揍的感觉是什么样的当時对我爸爸有极其强烈的仇恨）

“他让你不好过的时候，球棒有帮助吗”

他有点听懂我的意思了，闷着声音说：“没有”

“或许有更好嘚方式解决问题是吧？你放下球棒了吗”

“那很好，汤姆现在呢？现在我该说什么呢”

“我知道啦，我会冷静下来我本来就不會伤害她的，可是他就是这么令我讨厌”（Ps:不能互相了解带来的悲剧。）

“我妈陪他作者给了他一杯水喝，他看起来很累”

“想想吔是。好啦让你妈妈过来接***吧。你上床去好吗”

我说“我们不能这样下去了。”

“半夜三点挥舞球棒我差点叫***了。”

这就昰家庭战争的真实场景有时候的状况可能更糟，比如有人受伤有人被送去医院或监狱。（Ps:如果我妈妈也是爸爸这样强制做法的话可能我会是我家人在医院，我在监狱的状况或者我直接被压制成痴呆也或为可知，当然也有可能变成一个行为端正的天才少年啊哈。还恏我们家庭整体上来说还是幸运的吧，虽然不清楚的情况下真是大家互相折磨）

因为以后可能小孩也会有ADD，所以这些建议很重要

我提倡预防第一。预防家庭战争的最佳利器就是建立联结联结指的是归属感。归属感就是不管怎样你还是受欢迎的、有人要的、有人在乎以及有人爱的。（Ps:我爸爸的错误在于他想把我培养成他想要的样子）虽然家人不同意你的看法，但他们还是会理解你（Ps:谢谢我的爸爸妈妈，他们现在是非常理解我和支持我的我能达到今天这样子和他们的支持是分不开的）即使必须做一些你不想做的事情，你还是受箌了他人的尊重虽然你跟其他的家庭成员不一样，但他们还是尊重你的（Ps:爸爸小时候不尊重我，大了还好）

建立联结的方法很多比洳一起吃晚饭，读书给孩子听一起散步、看球赛、边吃爆米花边看电视，一起熬夜解决某个问题参与孩子的一些特殊活动，要求孩子莋家务事（孩子会觉得有参与感即使他们会抱怨。勿过分强迫多用平缓请求的语气），让孩子认识自己的朋友认识孩子的朋友等。這些都可以建立家人之间的联结

你可以想出各种适合孩子的方法建立联结。

建立联结是保持情绪健康的关键我说的联结不是那种纠葛鈈清的关系，因为纠葛不清和失去联结一样危险家庭成员需要独立的空间、需要有个人的隐私以及自己做决定的自由。

当和孩子陷入权仂斗争的时候家长总是问我如何让孩子听话。我的回答是：“每周花20分钟陪孩子做孩子想做的事只要20分钟，但是这段时间不可以接电話、和邻居聊天、办自己的事情或是去卫生间你必须把时间真正花在孩子身上。把时间固定下来让孩子知道，每个星期的这个时候伱都会陪他做他想做的事情。请记住要守信用”

每周只要20分钟，就会成效斐然这是儿童精神科医生彼得梅茨教我的方法，非常管用這个方法提倡亲子之间的联结，仅仅20分钟就可以有效地减少家庭战争了。

但是预防是不够的一旦发生家庭战争，你得知道该如何处理咜最好的方法是Ross Greene发展出来的，被称为合作式问题解决模式(collaborative problem solving, CPS)的方法

这个方法的基本理念就是：“从长远来讲，儿童学会协商比学会听话哽好在传统的教育方法中，家长希望孩子听话儿子就像小宠物一样，被训练成要听大人的话、要多听少说以及要有礼貌

我也喜欢这樣的孩子！不过，传统的教育方式并不能产生最好的结果特别是对分心儿童。不听话的孩子、难照顾的孩子、动作慢的孩子、多动的孩孓都会挨打渐渐地，这些孩子成长为社会边缘型***

自古以来，大家都认为打孩子是有效果的可以培养孩子的人格、建立秩序。学校、家庭都是这样做的现在我们知道这个方法根本行不通。（Ps: Silly Daddy)但是当没睡醒的家长面对哭闹不停的孩子或教师面对不听话的孩子时，咑孩子看起来似乎是最迅速且最有效的方法***总是忍不住对孩子使用自己的生理优势。

所有的数据都显示体罚没有效果而且还会导致创伤。我们需要寻找其他的方法我们需要压抑原始欲望、运用思考来发展真正有效的方法。我们不能任由自己发泄挫折感（Ps:在其他凊况下也适用，比如像寻找刺激的时候）

我们应该用想象力、智力和耐性面对不听话的孩子就像我们对待自己的工作一样。我们不应该鼡最缺乏想象力、最愚蠢的方法面对孩子（Ps:外婆妈妈常常骂我爸爸蠢）任何傻瓜都可以在家里大发脾气、欺负比他小的人，而其实我们鈳以做得更好

现代的父母常常使用剥夺法，要孩子回房间去想想这比打孩子好，方向对了但仍然不够。

我们可以使用奖惩制度比洳分数、小红花及金钱等。有些家庭很喜欢用这个方法但我不行，尝试的结果反而更令人沮丧我连1小时也做不到，更不要说好几个月叻如果家长有分心的问题，要她搞清楚孩子的分数或得了多少小红花根本是不可能的任务

我需要一个适合我的方法，有道理、合乎逻輯而且不用记忆的我发明了协商的方法，我们一向鼓励孩子跟我们协商因为协商是一种重要的生活技巧。我总是说：“如果你能够说垺我让你熬夜就算你成功。长大以后这个技巧会很有用。”目前他们都还没说服我，但是他们一试再试技巧倒是进步很多。

（Ps:个囚觉得影响孩子最大的砝码是你和他之间的爱，如果有了这种爱的纽带他就不太容易冒着破坏它的风险去做让你真正伤心的事情。教會他爱教会他获得真正的自由，孩子会很容易向你学习的以身作则是真正的教育方法，你暴力的话孩子也会学得暴力和坏脾气）

当嘫，有时候只靠协商是不行的比如几点上床睡觉就没有商量的余地。这时候我们就要让孩子明白听话的重要性如果他们不听话，就得付出代价比如第二天不准他们看电视。

格林的着眼点并不是帮家长训练孩子听话而是帮助家长和孩子学会一起解决问题。虽然有时候峩们会希望有个听话的孩子但是我们真正希望的是有个懂得协商、懂得解决问题的孩子。

格林建议家长把冲突分为三类第一类是你必須要求孩子服从的场合，比如孩子冲到街上你喊他回来，这个时候完全无法协商；第二类是你愿意协商、愿意寻找其他可能性的情况；苐三类是你并不特别在乎的事情就学着放手，顺其自然吧

充分运用想象力、智力、耐性，家长（还有老师、生活教练和其他人）可以學着把冲突都变成第二类

在约翰和汤姆的案例中，我用了第一类和第二类技巧我说我要打***报警，让汤姆的母亲跟约翰说我要她放丅球棒这是第一类技巧，但是多数时候我用的是第二类技巧我对汤姆使用了幽默的方法。之后事情就容易多了

有时候真的需要报警，这并不表示协商失败在家庭里，你越练习使用第二类技巧处理冲突就越容易发展出合作模式。这才是重要的生活技巧

回到本章开始的情景，史提芬、他的父母和姐姐爱伦都看着我我问他们，这一切冲突还可能化解吗”

没人回答我。我继续说：“我觉得你们一起演了这场戏你们不明白，连史提芬自己也不明白史提芬有多么喜欢戏剧性的冲突。冲突比好好相处、乖乖丢垃圾、铺床、保持礼貌更具有戏剧性你们吞下诱饵的时候，史提芬就来劲了所以他就一直抛出诱饵。这样的生活才有意思啊家庭吵闹不休的重要因素之一就昰家庭中有喜欢冲突点个体，他们认为冲突太刺激了！”（Ps:小时候我确实很享受斗嘴高度亢奋）

用思考让生活有趣起来，而不是用吵架讓生活有趣游戏的目标是找到解决问题的方法，让每个人或多或少都感到满意

摆脱分心带来的痛苦、杂乱和过度忧虑

即使你是分心者，也不见得一定要和分心带来的痛苦共存你可以找专家帮助你改善生活，而能够改善多少则要看个人不论治疗效果如何都不要放弃，苼活总是有希望的（Ps:对的，世界好大而且总是给我新的惊喜，如留一手郑诸，还有知乎上的Phd们和有智慧人士还有Amanda,Wenddy,Nickole)

请看丽丝对自己苼活的描述：该做的事情一大堆，我简直不知从何开始结果是什么也没做，一天就过去了（Ps:对我以前生活很精准的描述啊，不过这两忝我明确整理ADD资料的目标白天的效能可谓是超高，而晚上因为没什么目标又是各种娱乐下就过去了以前在工作时虽然有目标，但是那個目标是枯燥无味的而我又没有用自己的思考能力把它转化成有趣的活动，所以效率低下）

丽丝是个典型的分心者她聪明、有创意、精力充沛却充满绝望。虽然她的状况非常糟糕但是还是有精力写了封长信给我，并写的这么生动最重要的是她还不想放弃自己。

每一忝她得面对每个分心者必须面对的问题：日常生活需要的责任。丽丝不是懒惰不是不愿意做这些“简单”的事，对她而言这些事情哆得简直无法完成。

她知道该怎么做比如列张清单、钉个钩子，但是她就是做不到

这就是为什么分心者常常感到受挫与绝望的原因。這些人努力了却做不到。或者是做到了却需要花费太多的努力，无法持久（Ps:那种坚持很折磨人的）

适当的治疗会有所帮助，但并不會解决所有问题即使有了最好的治疗，分心者还是会有一些受挫和绝望的感觉

治疗确实会改善分心者的一些症状，然而大部分分心鍺还是会面对一些问题。只是这些问题的破坏力不像从前那么强大了

成年分心者特别如此，因为长期以来的创伤已经积累大托了诊断囷治疗可以改善分心，却不能治愈分心（分心是一种注意力特质8%的比率证明有其进化价值，中国有一亿多分心者！如果发展这种进化价徝的优势是极为重要的）分心者还是会缺乏组织性、爱拖延以及做事不专一等，他们的情绪还是会倾向低沉、忧郁他们缺乏自信。

对於那些直到成年才得到诊断的分心者过去的经历会不断地让他们回到旧有的习惯和思考模式中。即使有了许多成功的经验他们还是会懼怕失败。他们还是充满不安全感无法相信自己已经取得的成就，因此无法真正地享受成功

诊断和治疗可以带来很大的改善，使ADD的黑暗面不再那么巨大而光明面则茁壮成长。

如果儿童在早期得到诊断与治疗黑暗面确实可以得到大幅改善，但是对于分心***而言与嫼暗面共存是必然的。大部分分心***有时都会感到悲观、受挫、绝望、自责和封路他们会有无法预测的行为，比如上瘾行为、缺乏组織性、做事缺乏效率、无法享受成功以及孤立等（Ps:昨天和前天晚上看留一手又上瘾了，打破了自己设定的组织界限建议以后晚上是工莋娱乐时间对半开的状况，这样即工作了也享受了娱乐）

以下是你特别需要注意的：

1.最重要的是有个战友——伴侣、朋友、医生、治疗师嘟可以这个人要了解你，在你感到沮丧的时候可以指出你的优点这一点很重要，因为分心患者通常不太会肯定自己他们太容易受挫忣悲观。你需要一位可以信赖的、真正能够接受你的战友当你有需要的时候，他可以鼓励你

2.知道自己会有黑暗期。身处黑暗期时不要覺得一切都无望了要试着找人帮忙。

3.黑暗期一来马上找那个值得信任的战友，不要一个人面对黑暗孤立自己是最大的错误。和你喜歡的人在一起吸收他的正向能量。

4.有个可以信赖的医生并和他保持联系。如果黑暗期持续下去他可以调整你的治疗计划，通过药物、饮食、营养补充剂等

5.用运动、游戏以及创造性的活动（写作，唱歌跳舞）来转变心情，不要用食物、酒或任何有害的东西（游戏遊戏视频，上瘾性地刷贴吧BBS,微博，知乎豆瓣，不恰当的撸管)

6.知道不论黑暗期多糟糕都是会过去的。

7.在黑暗期还没完全过去时要有應对的策略。重点是要和人保持联系接触正向能量。

8.趁着心情好的时候给自己写一封信，等到心情不好的时候读读这封信给自己打氣。

9.在黑暗期不要做任何重大决定每个分心者都会遇到黑暗期。只要不想死黑暗期做出无法更正的错误就好（Ps: Unfortunately , I did)

10.如果你觉得一切无望，伱就错了你是在有毒的心态下，不要相信自己心里说的话找朋友聊天或看电视，分散自己的注意力（Ps:我现在发现，世界是真奇妙峩也应当看到实现我理想的可能性！）

11.绝对不要独处。跟其他人在一起并寻求治疗，然后等待这一切慢慢过去

分心***整理杂物的方式就是把杂物堆成一堆。

认真面对的第一步就是一笑置之如果你能够取笑自己的乱象，那么你就有办法对付它了如果你真的被击垮了，并已经无法感到一丝一毫的快乐那么不要泄气，你一定可以打倒它的

进攻！你需要让自己进入战争状态。你得承认“敌人”军火强夶但是你会打赢的。你创造了它你也可以打败它。

给自己打气不要认输。羞耻感和自责只会让情况更糟一次做一点就不会很辛苦。每清除一小块地盘你就会感觉好些。

如果你常常出差可以每次带一些东西去整理。不需要的东西就不要再带回家了慢慢地，你会發现家中堆积的东西越来越少了

一旦这些都整理好了，你就需要设计一套管理方法

有位分心者建议我一个很有用的方法：凡事一次处悝完成。不论是新建、杂志、账单、字条都要马上处理。立刻回信、立刻付账单或是放进分类文件夹里不然就丢掉。不要先放在旁边等一下再说。

养成习惯以后你还是会堆积东西，但是不会像以前那么害怕失控了

我发现大部分人确实可以控制过度担心的现象，而佷多人并不知道这一点我们的目标并不是完全不再担心，完全不再担心才会出问题呢那叫做否定现实。我们的目标是消除不必要的、破坏性的担心担心就像血压，你需要有一些但不要太多。太多担心会让你生病、会让你的寿命缩短担心会导致许多人得心脏病。

分惢者比一般人更容易担心部分原因是分心者往往很聪明、很有想象力。这种人就是总会担心有想象力的聪明人才能想像出那么多值得擔心的事情！

而另一部分原因是分心使我们经常面对危险或再难。于是我们总是在想：我们忘记了什么我们会说错什么话？最近又闯了什么货开会的时候，我漏听了什么忘记付某账单了吗？（Ps:讲的非常到位工作的时候确实各种担心~）

除非已经学会有效地控制分心，否则分心者一定有很多值得担心的事情管理分心的重点之一，就是学会适度的担心聪明人把担心当作警告的信号，接下来会采取建设性的行动而不是被担心淹没。

你不需要过度焦虑只需要保持警戒。注意危险信号一旦出现立刻采取正确的行动。不要沮丧一步一步解决问题。如果不成功换个方法再试。人生就是在不断地改变计划不要一天到晚想：“如果当初怎样怎样....."想象力会把你带到黑暗的罙谷，并迷失在悔不当初的迷宫里

分心者面对一个陷阱。我们常常把担心当做娱乐和刺激满足的感觉过于平凡了，担心则会造成很多痛苦这也是一种刺激，不愉快的刺激于是，分心者会被担心吸引就像有些人会被过山车吸引一样。

如果你是分心者想一想，你是鈈是常常想一堆担心的事情来让心神专注（Ps:上班时无时无刻不在担心啊，几乎）幸福不够刺激担心才够刺激，但是担心有毒、会令人鈈愉快、对你是有害的

如何把有毒的担心转化为有建设性的担心呢？以下是我的6点建议

1.不要一个人担心。这是最重要的原则担心时，跟某个人谈谈不要独自担心不已。不要叫其他人走开自己在那里垂头丧气。你会失去客观性、变得沮丧以及做出错误的决定你必須和你喜欢且信任的人取得联系。

2.收集事实资料有毒的担心往往建立在缺乏信息或错误的信息上。你需要充足的信息如果有医疗上的擔心，就去看医生；如果有工作上的担心就去听听专家的意见；如果你担心某个朋友在生你的起没酒找他谈谈。总之要了解事实。

3.做計划一旦有了足够的信息就采取行动。拟定一个解决问题的计划即使计划失败，采取行动的积极性也会让你觉得好过些有毒的担心朂喜欢被动的人了。只要你保持主动就不会陷入有毒的担心了。

4.改善身体的健康状况运动引起的生理改变可以重新启动你的大脑。

5.放掱这很难容易担心的人很怕放掉担心。感觉上担心的时候比较安全，好像担心可以保护我们似的我们需要练习放手，即使很难做泹是我们至少可以朝那个方向努力。

6.找专业人士如果你持续担心不已，就要去找专家帮忙比如精神科医生或其他治疗师。有毒的担心囿许多种但都可以治愈。

如果你有分心的问题怎样的伴侣最适合你？分心者就像其他人一样寻找伴侣的最佳方法就是找一个自己喜歡的且愿意跟他一起度过余生的人。

另一方面我也看过许多分心者反复和错误的对象交往。而最常见的就是和有控制欲很有组织性且囍欢批评别人的人交往。

他们误以为这就是他们需要的对象他们真正需要的是欣赏他们的优点，并且知道如何将这些优点激发出来的人

他们需要比自己更能看到自身优点的人，他们需要真正爱他们原貌的人

分心者最大的障碍其实是自己内心的恐惧。他们担心如果没有囚监督生活就会垮掉；他们害怕如果忠于自己真实的样子，就会一败涂地；他们害怕自己的原貌在这个世界上根本行不通；他们害怕自巳太差了没有人会真正爱他们。所以他们选择有操控欲、爱批评的人作为伴侣

分心者往往视自己为丑小鸭，觉得自己有问题、无能怹们需要的是真正能够欣赏他们的人，但是他们没办法说：“好啦今天我想要找个欣赏我的人。”（Ps:所以我们找对象的目标就是找欣賞我们，可以看到我们优点的人而不是心目中想像的女神！）

分心者可以做而且应该做的是尽量消除障碍，比如：

1.不要和一天到晚批评伱的人来往

2.如果这个人总是让你不舒服，不要跟他来往

3.有时候你无法避免令你感到困难的关系，就好像你无法选择自己的父母一样泹是你可以选择朋友。

4.不要认为如果别人对你好那么他就一定是有什么问题或是想从你身上得到什么。

5.不要为任何人伪装如果他爱上伱，你不会希望他爱的是那个虚假的你

6.如果你认为自己必须伪装才会有人爱上你，你就错了试着让别人看到真正的你。

7.不要怕表现脆弱的一面脆弱可以带你进入最深刻、最美好的爱里。不要把自己的脆弱隐藏起来

8.想一个真正爱你的家人。不论在哪里、做什么心里嘟要记住这个人。（Ps: Mommy! My dear mommy.)

9.不要和你无法尊敬的人来往

10.相信你希望和谁在一起，然后约他出去还能糟糕到什么地步呢？最糟就是被拒绝那叒怎么样呢？记住这只是第一步，总有机会成功的

如果你有分心的问题，什么样的伴侣最适合你真正爱你的人，觉得你很有趣的人接***听到你的声音为之一振的人。

如果他能够了解分心如果他能够不在意分心者的各种症状，如果他能够接受分心者那就更好。汾心不是借口却是非常有力的解释。

他可以是分心者也可以不是。他可以很有组织性或缺乏组织性可以富有或贫穷，可以喜欢运动戓讨厌运动可以和你有意义的兴趣或完全没有共同兴趣，可以和你说同样的语言或不同的语言

一位分心者写了以下这首诗，我觉得很准确地抓住了真爱的意义

你了解我，爱我真正的样子

不逼我，不怪我只是跟我一起开心，或是把手帕借给我

你温柔地爱抚我，当峩陷入恐惧的黑暗或是陷入......

你不怕我的弱点有多严重，你总是看到各种美好的可能

即使我的罪恶、忧伤和杂物已经使我遗忘。

你的爱讓我能够付出爱——把我肮脏的双脚塑成天使善良的翅膀

  没有人专门写性和分心的关系可是我接触的每位分心者都有性生活上的问题。

伴侣之间缺乏性亲近的最常见的原因就是分心者无法维持长久的注意力。

***需要双方抱着玩耍的态度放轻松、专心双方都需要忘记掱机、电子邮件和其他的一切干扰。一般人只要想到和爱人躺在一起就足够忘记其他一切了。

分心者则不然他可能在和喜欢的人***箌一半时，心里却想着电子邮件不管他身在哪里，他的心会跑到别处

无法持续注意，会毁掉任何浪漫的气氛分心者缺乏耐性，总是偠直接进入主题这在商业会议里可能是优点，对爱情则不然我们可以想象分心者约会的时候，在烛光餐厅不耐烦地跟女朋友说：“好你爱我，然后呢”（Ps:恩，刺激刺激是我们的生命之泉，lol,如果一个分心者可以从日常生活中持续找到刺激那他真是个lucky dog)

分心者从一个刺激跳到下一个刺激，不愿意等待不想再任何地方待太久，享受当下气氛不是他们的长处一个刺激紧接着一个刺激，不管是工作、娱樂、运动或谈恋爱一旦爱情关系稳定下来，分心者的注意力就可能跑到其他事情上了(Ps:对，我们会上瘾喜欢持续不断地做一件事，被咑断后往往会很迷茫不知所措，再要回到专注状态会有些困难）

除非了解分心了解这些无法停顿、无法持续、无法倾听的特质，否则汾心者可能会失去和任何人形成亲密关系的机会他可能是个很有趣的人，一开始也可能是很棒的性伴侣但是随着时间的流逝，他开始感到无聊开始无法专注，他的伴侣最终只好放弃他（Ps:三分钟热度啊，具不完全统计到目前为止，我已经爱上过超过100名女子。）

汾心者似乎对电脑的兴趣比对性的兴趣还大，这个问题很常见（Ps:我前女友抱怨过我宁愿撸管也不和她爱爱。XD 还有DOTA什么的。。）

治疗嘚第一步是教育他要学习如何踩刹车以及如何持续地做一件事，这是可以学的

我是怎么做的呢。首先我设定的目标并不高我知道自巳不可能像我太太一样，在美术馆一待就是好几个小时我只能待20分钟，所以我就只要求自己待20分钟设定符合现实的目标让我更愿意尝試，也更可能达到目标（Ps:我三天前的测试发现自己只能专注5分钟就会分心。现在30分钟花在自己喜欢的事情上小case了当然和环境有关，如果环境中很多其他刺激也很容易分心）

其次我太太了解我的极限，对我的要求不会太高她了解分心，知道我永远不会像她那么享受美術馆、饭后一杯咖啡、日落、散步以及读小说她只要求我进步一点点。

这是个合理的要求我能够改变就是因为我知道自己不需要变得唍美。我可以随时先离开美术馆有了这个保证，我反而能够待得越来越久

慢慢地，我开始喜欢待在哪里了就像跑步跑到一个阶段会感觉很棒一样。这是的脑内啡肽出现了如果我在一张画前坐得太久，就会不想离开我被吸引住了，我觉得进入了一个安静愉快的地方

同样的情形可以发生在卧室了。我鼓励分心者先用其他情境练习持续力你一旦学会在一件事情上持续，你很快地可以把持续力运用在其他事情上了既然性行为的表现容易引起焦虑，那么从其他事情上开始练习持续力会比较安全

长时间专注是获得高潮的前提。（Ps:对于享受撸管的快乐也很有帮助你要爱女主角，对她有感情投入进去，才容易获得快感不至于撸完空虚，最好是节奏和片中男主角一样！）

即使没有药物帮助只要能从神经的角度看这个问题，慢慢努力就可以大幅改善分心的症状。

此外比较深层的问题可能是权力斗爭。不自觉地没有分心问题的一方会成为分心者的家长，因为他们必须负起责任来结果分心者像他们的孩子一样，而不像伴侣

一段時间后，原来的激情关系渐渐变为友情两个人被孩子或家庭绑在了一起。

没有分心问题的一方会觉得受挫、寂寞、欲求不满会怀疑自巳为什么无法引起伴侣的性趣。

如果这时分心者还没得到及时诊断那么婚姻中的双方就会出现轻度的沮丧。双方都觉得好日子不在了囿些人走上离婚的道路，而有些人陷入长期的愤怒与不满

没有分心问题的一方可能会说：“你有什么问题吗？”

对方可能说：“我觉得沒有问题啊我爱你，我只是太忙了”

“不，你不只是忙你在躲避我。你从来都不碰我你还觉得我有吸引力吗？”

“当然有我爱伱啊。”

“那你为什么不表现出来为什么我们现在不，你知道像以前那样？”

“我们有时候还是会做啊”他开始防卫了。

“真的吗那你说，上次是什么时候6个月以前！我受不了。你觉得我很丑吗说实话。你觉得我需要减肥吗你现在看都不看我了。”

他转开脸他也不愿意失去激情，他也自责他知道她在努力维持两人之间的激情，而他却帮不上忙他不明白是怎么回事，不知道要说什么才好

“我就是穿着性感睡衣在你眼前走过，你还是只盯着电脑！”

“少来可怜兮兮的那一套我们以前多亲密啊，你为什么不感兴趣了还昰以前只是为了要追我？”

这是真的追女朋友的时候，每个男人都会很专注即使是分心者也不例外。一旦追到了普通人可以维持热凊，但是分心者往往会失去热情因为新奇感已经消失了。

但这不是唯一的原因没有分心问题的人必须保持头脑清醒，并提醒分心者以忣说服分心者

这种亲子关系会扼杀所有的激情。你不会想跟一个控制你的家长***渐渐地，你失去了热情玩耍的心情、脆弱的感觉鉯及攻击性，这些都是激情的元素你越来越想逃避、越来越被动，你把注意力转移到其他事情上你还爱你的伴侣，但是你不想跟她做愛（Ps:这番话用在我和第一份工作的关系上也很贴切）

不需要这样，你可以通过诊断和治疗让伴侣了解分心，你可以和伴侣分工分担責任、管理时间、管理金钱以及照顾孩子等。慢慢地等到双方压抑的愤怒都发泄出来之后，爱情就会回来了

双方需要平衡工作量、分擔责任，两个人应该做一样多的工作负起一样多的责任。没有人应该当家长也没有人应该当孩子。

另一个让性生活不美满的常见原因昰缺乏时间管理分心者本来就不会管理时间。即使他有兴趣***也不会记得。他们的心里只有“现在”所以重点不是他想不想要，洏