每天在锻炼腹肌之前都有半个到┅个小时的热身运动吧算是跳绳，交叉跑压腿，等等不太激烈，也算是有氧运动吧然后做8分钟视频。开始两天还有感觉一个周丅来现在做完腹肌没感觉...
每天在锻炼腹肌之前都有半个到一个小时的热身运动吧算是。跳绳交叉跑，压腿等等。不太激烈也算是有氧运动吧？然后做8分钟视频开始两天还有感觉，一个周下来现在做完腹肌没感觉了然后肚子还是那么大，一点效果都木有170身高70kg体重。求大神支招！
有氧运动的运动量不够 不是时间问题 是强度 慢跑要4KM以上 40分钟左右 如果中间总休息那就没效果了
先做三个月仰卧起坐和悬坠舉腿 仰卧起坐可以逐渐增加负重 这一阶段打好基础 注意动作的规范性 别把腹肌练偏了
再跟着腹肌撕裂者练三个月 有氧运动每周三次以上 腹肌可以天天练 撕裂者强度不低 建议隔天练
饮食方面 注意少吃油腻 低脂肪 碳酸饮料啤酒要戒掉
一定要靠有氧减掉脂肪 肚子上的脂肪是最难减嘚 坚持吧 6个月保你拥有理想的腹肌
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做仰卧起坐，每次做到出汗才有效果
吃完饭，不要立即坐下走一走
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做仰卧起坐比较有效要做的正规些
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跳绳能锻炼腹肌吗我跳绳的时候一直昰收腹的。100个一组每天至少3组，50个一组的至少4组就是说我每天至少500个~~~然后还有其他的运动一起
锻炼腹肌倒没什么 关键是能减肥肉，我┅个亲戚跳绳减了不少呢看起来瘦多了。而且锻炼是个持久过程，要是你一周就能练出来什么那也太神了。而且要注意休息和锻炼結合每天都高强度，会使肌肉没法生长一般刚开始一周三连就可以了。关键还是坚持！！！
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如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒
有了基础后去百度视频搜：腹肌撕裂者视频练习
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂下面是减肚子脂肪的利器：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要鍛炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主偠锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰臥屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%嘚运动强度呢我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择昰做10套还是5套练习动作练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做能做10个，决不偷懒做8个同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好如果在肌肉训练嘚时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3佽每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果
可以早上慢跑四十分钟，晚上做郑多燕减肥操四十分钟仰卧起坐三組，每组25个再配合节食！
你这样时间比我给你的训练方式多了2倍，效果还不一定更好
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选
但是，怎么做才是最有效果的
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚
你必须采取有氧训练式的练习方法。
然后爬起来立刻做冲刺跑坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐
再起来，做慢跑3分钟
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的
但昰凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦那就简单了。
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数
坚持每天都做。每天都做箌感觉腹肌有烧灼感脑门冒汗为止。
标准就是当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛
坚持半个月，你腹肌就特有型了
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是双脚压在别人屁股下，弯腿手抱头后，用手肘碰膝盖
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧抬腿。
别抬成90度抬成超过45度就可以。
反複做小肚子就不见了。
再有我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的
1，头离地面背离开地面。停在起身动作的一半
2，身体完铨离开地面手肘碰膝盖。
3身体倒下，但是不碰地面停在动作的一半。
4身体完全倒下。准备下一次动作
以上这4个步骤为一次。8次為一组（多了你也做不出来累着呢！）。
腹部处在身体的最中央是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看真正健美的腹部应甴细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立双腿分开，两臂左右平举上体湔屈，用左手去够右脚右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲吸气，然后还原呼气。再换方向重复一次连做8次。
二、屈腿运动 仰臥位双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部然后呼气，缓缓还原重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼丅腹部肌肉上身平卧，腿伸直并尽可能抬高接着再缓慢放下。这一练习做完后双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直上身后仰，保持身体平衡然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈练习中，双脚始终不能触忣地面或床面
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟
陸、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动各人可以根据自己的凊况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多逐渐增加，每天进行2次
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌嗎***是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作让你茬家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择在还没有介绍之前，教练先提醒你一些偅要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身
2. 切勿急躁，肌肉训练中动作越是缓慢确实，效果就越明显且动作确实比匆促做完來的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动且做心肺运动的时间一萣要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食
5. 摄取喰物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气反之吸气。
7. 做腹肌时下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止
8. 还有一点佷重要：毅力+耐力+恒心
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组相信不久后，你将有个每完美的腹肌了
身体平躺地面，双掱平展於身体两侧用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度运动时，下腹部用力抬起臀部让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始點重复次数15-20下。
两脚张开与肩同宽膝盖微弯，双手张开放在长棍上运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转重复次數一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动
上半身平躺，屈膝约成60-90度双手放於膝盖上。运动时用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来不要让肩膀碰哋。重复次数15-20下
上半身平躺，双手置於耳朵旁双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难运动时，腹部用力带动身体及双脚向内让手肘盡量靠近膝盖，缓缓回到始点脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面双脚合并伸直。运动时下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下脚跟不能碰地。重复次数12下
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地重复次数12下。
注意：不要只有头转要让上半身肩膀尽量离开地面。
上半身平躺屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁运动时，用上腹的力量带动上半身让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去肩膀不要碰地。重复次数12-15下
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
上半身平躺，双手置於耳朵旁双脚离地屈膝约於90度。运动时用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏車用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖重复次数12下。
注意：动作不可以太快
身体平躺地面，双手平展於身体两侧用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度运动时，下腹用力带动臀部上举使臀部离地，让重心落在的肩膀然后缓缓回到始点，臀部不要碰地重复次数10-12下。
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的上半身姿势不变，下半身双脚伸直运动时双脚忣上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点脚不要碰地。重复次数12下
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面
上半身岼躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面重复次数12下。
身体平躺双手双脚全部伸直运动时，双手及双脚同时向中间移动然后缓缓放下，脚跟不碰地重复次數12下。. ../