肌肉中的白纤维多,适宜有氧运动,練800米是长跑还是短跑.
 肌肉中的红纤维多,适宜无氧运动,练短跑.

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 提高短跑成绩的几个重要因素与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术沝平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关（一）合理正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否達到高水平所必须具备的基本条件
 因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步一点微小的错误，反复出现就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米那么，50步就可以赢得25米的优势。因此应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑嘚动作结构上要更加符合运动生物力学的原理使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
 具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好并且全程有良好嘚节奏感等。总之能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果
 （二）专项力量能力力量是基礎。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量練习（专项力量能力）有机地结合好以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练
 这种方法對爆发力的发展比较好。但在短跑运动中我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）200米就更多了。
 因此我们在短跑的训练过程當中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力速度能力是核心就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心
 但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多间歇时间较长，强度很大
 而速度耐力是指强喥稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好其结果是專项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好但实际上很有可能该运动员50 米以内的短程节奏很好，强度也很高
那么，該运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了