跑步常见的运动伤伤痛一直都是烸个跑者迈不过去的话题因为它确实普遍存在你我身边。而第一时间受伤后大多数跑者都有同样的反应：忽略它并继续奔跑。但是有些常见伤病如果不重视会导致越来越难治疗，需要花更多的时间才能恢复

对跑者来说，关节受伤和肌肉拉伤非常常见但其实仅仅几條运动绷带就可以减少髂胫束综合征、腿筋拉伤、胫骨夹板、跑步常见的运动伤膝以及足底筋膜炎等常见伤病对跑者的影响。

髂胫束是人體的一种纤维束从膝盖外侧一直延伸到臀部。当它绷紧时会引起从上膝盖到臀部的疼痛，有时疼痛甚至会超过膝盖部分

要把你的髂脛束用绷带粘住，剪下一条大约是你大腿三分之二长度的绷带把绷带的底部放在膝盖外侧(或者你觉得最疼的地方)，然后把绷带平铺在大腿外侧(当你使用这条绷带时，膝盖要稍微弯曲)

接下来，在你感到最疼的膝盖外侧水平放置一小条绷带然后将另一个小条放在上一条繃带的正上方，并确保把张力施加在这两小片绷带上

用一根绷带，从右膝盖外侧开始到腿筋顶端臀大肌下方结束。用同样的方法另一邊粘贴用绷带的时候要确保腿伸直。

接下来在你腿筋最疼的地方放一小条水平绷带，务必确保拉紧并施加压力。然后在同样的位置洅放一根水平绷带(和另一根一样大小)要用力拉，这样才会有张力

3.胫骨内侧压力综合征

从脚尖开始，在胫骨上敷一层绷带然后在你的脛骨上横贴一小条绷带，就在你感到最疼的部位下方把这条带子拉紧。重复这个动作然后在你感到最疼的部位再贴一小条水平的绷带。

4. 跑步常见的运动伤膝(髌股关节疼痛综合征)

通常这种疼痛发生在膝盖骨或髌腱附近。膝盖弯曲保持稍微放松的姿势，斜贴一条绷带從膝盖骨左侧下方开始，一直贴到膝盖上方在另一侧重复，抱住膝盖骨外侧接下来，在你感到最疼的部位下方放一小条水平绷带然後用力拉。

从你的跖骨上垂直地贴一条绷带一直贴到脚后跟的后面。在鞋跟底部水平放置一根稍微小一点的带子用力拉紧以制造张力。重复贴用横向放置的绷带直到覆盖整个脚底。

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