所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书――这本只有阿诺德?施瓦辛格才能写出来的书 作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三┿多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切***无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧： 1.这里的健身知识是最系统、科学并且最有效的可以在最短的时间内，最大限度地强化、塑造你身上嘚每一块肌肉 2.无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。 3.书中关于健--施瓦辛格阿诺德健身全書 pdf

第一章 演变和历史 2
40年代及50年代的健美比赛 7
60年代的健美比赛 9
70年代的健美比赛 12
80年代和90年代的健美比赛 17
健身运动的飞速发展 19
“阿诺德健身周末” 20
健身运动的职业化 21
第二章 健身基础知识 28
举重、阻力训练和健身 29
有氧运动与肌肉清晰度 34
第三章 训练体验 43
肌肉疼痛和肌肉酸痛 47
第四章 健身场所 57
健身房“大爆炸” 57
在健身房里要看什么 58
普通健身者如何选择健身房 60
第五章 开始训练 63
进步快的人和进步慢的人 65
自由重量还是组合器械—关於重力 67
第一章 基础训练原则 82
站姿侧弯 96 站姿前弯 96