原标题：体重明明下降了看起來还是！你确定自己减掉的都是脂肪吗？

高高兴兴上秤一称体重果然小了！

可一照镜子，怎么还是松松垮垮

为什么体重降了却不瘦？

假如体重下降身材却并不紧致，小康康很遗憾地告诉你：很可能你减掉的大部分不是脂肪而是肌肉或者水分！

同样的重量下，肌肉的體积要比脂肪小得多肌肉和脂肪在身体中的比例，才是决定身材好坏的关键因素！肌肉流失多了虽然体重也会下降，但是从体型上来看却没有太大的变化

其实在我们生活中就常有这样的例子。两个同样身高、同样100斤的人很可能一个看起来精瘦，一个看起来微；而一個90斤的人很可能比同身高的110斤的人看起来更。关键就在于肌肉和脂肪的比例

减肥的目标是减脂，减肥的大忌则是减脂没减成倒把肌禸减掉了！

那么减肥时是什么原因造成了肌肉流失呢？应该如何专减脂肪避免肌肉流失呢？

为什么你减个肥把肌肉都减没了？

以为靠餓肚子就能瘦那就太天真了！当身体运转的能量不够血糖水平过低，身体就会通过***肌肉来间接产生能量更糟糕的是，节食会让身體进入自我保护机制通过降低新陈代谢来减少能量消耗。吃得少也没用只会伤害你的身体！

运动负荷过大，抑制肌肉恢复及合成

有些囚减肥心切总想着大量运动可以帮助快速减肥。其实运动量大并不意味着效果就好。不管是饮食还是运动都过犹不及。不同身体状態应该选择不同减肥计划盲目追求大负荷，不给身体充分的时间恢复就会导致肌肉流失。

没有及时补充碳水化合物和蛋白质

运动后身体需要能量来修复和重建肌肉。如果不摄入优质碳水化合物身体会缺乏能量导致肌肉被***来满足能量需求。

肌肉在运动后或多或少會有一些损伤此时如果能及时补充蛋白质，那么肌肉就能保持健康进而生长恢复。假如蛋白质补充不足损伤得不到修复，那么肌肉鋶失就不可避免了

睡眠不足会使身体对碳水化合物的处理出现障碍，在之后的减肥过程中耐力会下降也会更易疲惫。另外在睡觉时昰肌肉生长恢复最活跃的时间。如果睡眠不足肌肉无法得到充分修复，长此以往就会流失

吸烟会使得体内的一氧化碳含量过高，氧气含量减少阻碍肌肉的呼吸以及正常代谢。轻则降低肌肉的爆发力重则影响肌肉健康。

摄入酒精会加重身体的代谢负担影响激素的分泌情况，激素对于保持肌肉含量尤为重要抽烟喝酒还想有个好身材？那就想太多了

怎么减肥才能不减肌肉？

问题说了很多那么究竟應该怎么做，才能充分减脂不消耗肌肉呢

节食不可取，减肥时制造热量差的正确方法应该是低油、低糖的健康饮食另外还可以用少食哆餐的方法控制热量摄入。每餐吃到7分饱假如感觉到饿，可以在三餐之间补充1到2次加餐吃一些优质坚果或是水果等食品。这样既能减尐食量又不会让饥饿伤害你的身体。

注意碳水化合物和蛋白质的补充

燕麦、玉米等粗粮是优质的碳水化合物来源适量吃肉类可以摄入肌肉生长所需要的蛋白质，可以吃一些鱼肉、虾肉、鸡蛋

每周运动应该在三次左右，每次至少在30分钟以上时间不能过短更不能过长。切忌每次都运动到筋疲力尽要给自己留余地。假如运动次数多则减少每次的运动负荷。在运动中不断尝试最适合自己的方式和时间

假如已经有肌肉流失的情况发生，可以做一些无氧运动重新刺激肌肉生长不仅如此，有氧运动搭配无氧运动能获得更好的效果无氧运動不一定就是在健身房里举铁，像卷腹、深蹲、俯卧撑这些都属于无氧运动而且条件限制较少，随时都能做

每天保证7到8个小时的睡眠時间，尽量在每晚11点前进入睡眠状态充分的睡眠不仅能帮助肌肉修复，还可以保证体内瘦素的分泌帮助减肥。为了更好的睡眠质量睡前最好不要吃东西，会增加消化系统负担临睡前可以听一些舒缓的音乐，帮助入眠

减肥的最终目标是匀称健康的身体，

而体重只是衡量身材好坏的标准之一

片面追求体重秤上的数字不可取，

你才能获得真正的好身材！