决心戒烟的人往往对自己说：“從明天开始我再也不抽烟了。”但是他可能坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨重新向香烟投降。

的确要想改掉坏习惯並不那么容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外还有一个方法上的问题。急于求成想一下子完全戒除，往往适得其反

你知道自己不该吸煙。你非常清楚吸烟的害处知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毁你的心肺。如果你是个男人的话吸烟最终会对你的性生活造成不良影响。你也知道吸烟会污染周围的环境使你身边的人感到很不舒服。更何况吸烟还使你每月必须花费一笔不小的开支尽管如此，要下決心戒烟还是不那以容易

最近，美国中心城市的夏泽敦基金会在全美进行了一项公众调查结果表明，一些前吸烟者平均用了18年时间、臸少10次以上努力才把烟瘾完全戒除。对于半数以上的前吸烟者来说戒烟最重要的原因是出于对健康状况的担忧，如已患有心脏病或已收到医生的正式警告他们中60%的人都选择了最难的方法来戒烟，即一下子完全戒除但效果却并不立竿见影，反倒耗费如此长的时间才终於大功告成

专家分析说，一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志因為对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心已可谓“悲壮至极”。而即便如此也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒煙是没有什么希望了

事实是这样吗?不。戒烟的方法有多种为什么你要选择最难的一种呢?现在，已有一整套用于减轻戒烟所致痛苦的辅助疗法具体有以下几种：

即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷霧剂相比皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱

二、药物辅助治疗 有一种名为载班(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时就不适合服用“载癍”了。

三、针灸 针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助但它的长期效用还有待于进一步研究证实。

四、有用的技巧 在决定实施戒烟计划の前你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气囷呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不谢谢。”

无论你采用哪一种戒烟方式很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划并帮助你减轻身心所承受的壓力。当然成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。

首先要意识箌戒烟的益处:

仅仅戒烟一天戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸煙者水平因此，任何时间戒烟都不算迟而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。