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 俯卧撑的正确做法是:双臂分開比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度每次做到肌肉有酸痛感为宜。   做俯卧撑主要要注意一下几点:要循序渐进由易到难,由少到多由轻到重进行锻炼;根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法控制運动负荷;要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬;老人禁用指式、击掌、负重练习法心脏病、高血压患者禁用此法。

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参考资料

 

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