原标题：跑步常见的运动伤经常受伤这5种运动损伤你要注意！

绝大多数情况下，人们跑步常见的运动伤受伤的原因不外乎以下几种：计划不当热身不足，或者用力过猛

美国印第安纳州私人教练Nathan DeMetz说：“跑步常见的运动伤的时候，人们过于着急用脚底接触地面长此以往，很容易就会造成伤害”虽然找专业人士训练能有效避免运动受伤，但跑者自己也一定要具备基本常识预防最常见的跑步常见的运动伤伤痛：

跑步常见的运动伤受伤，多半问题在于膝盖美国物理治疗协会（American Physical Therapy Association）发言人、物理治疗师Robert Gillanders表示，跑步常见的运动伤的时候人自身的体重会自上而下给膝盖施压，脚接触地面时又会从下往上冲击膝盖随着跑出的每一步，膝盖都要高频、反复地做出应对

（图片来自123rf图库）

当你的跑步常见的运动傷姿势出了问题，训练节奏偏快或者跑鞋不合脚的时候，都会加重膝盖所要承受的压力导致膝盖骨周围疼痛，人称“跑步常见的运动傷膝”

得了“跑步常见的运动伤膝”，最重要的是休息一段时间接下来想要运动的话，建议换一双更加合适的跑鞋当然，最有效的方式是找运动医生解决问题

膝盖外侧痛——髂胫束摩擦症候群

跑步常见的运动伤引发的膝盖疼痛并不全是“跑步常见的运动伤膝”。如果疼痛部位不是膝盖前侧而是膝盖外侧，这可能意味着你遇到了髂胫束摩擦症候群（IT band syndrome）

物理治疗师Gillander表示，髂胫束是连接膝盖和臀部的┅整块组织“相当于膝盖外侧起到支撑作用的软骨结构”。

（图片来自123rf图库）

和男性相比髂胫束摩擦症候群在女性跑步常见的运动伤愛好者当中更为常见，因为女性臀部更宽所需要的髂胫束组织支持更多，跑步常见的运动伤疼痛的风险也更大

遇到髂胫束摩擦症候群該怎么办？Gillander说：“需要休息冰敷，甚至接受治疗否则好不了。”此外在训练前后可以用泡沫滚轴进行放松，建议在教练指导下进行岼衡和力量训练

小腿和脚跟伤痛——跟腱受伤

美国物理治疗协会发言人Gillanders表示，数据统计发现基本上55%的跑者跟腱都受过伤。

跟腱组织连接小腿和脚跟跟腱使用率很高，压力很大但供血量却比较有限，一旦受伤恢复起来比较慢。

和女性相比男性跟腱更紧，更容易受傷

说到跟腱伤病，还要从预防做起Gillanders表示，灵活性训练是预防跟腱伤病的关键每跑1个小时，就要对应地进行1个小时类似瑜伽的拉伸活動

小腿发紧、脚跟痛——足底筋膜炎

美国物理治疗协会表示，小腿发紧有时候会导致外胫夹（shin splints）或者脚跟疼痛——即足底筋膜炎。

足底筋膜炎在大块头或扁平足的跑者当中最为常见另外，跑者如果突然加快训练节奏也容易遇到足底筋膜炎。

足底筋膜炎康复的关键是治疗举例来说，物理治疗师可以带你进行拉伸训练做冰敷，帮你挑选合脚的鞋和鞋垫更好地支撑双脚。等到足底筋膜炎基本康复偅新开始跑步常见的运动伤的时候，跑者也要留心更换跑步常见的运动伤场地选择草地、塑胶跑道等比较柔软的地方跑步常见的运动伤。

剧烈疼痛感——应力性骨折

应力性骨折是跑步常见的运动伤可能引发的最为严重的伤病之一会带来剧烈的疼痛感，以至于骨折的那条腿几乎无法承受压力这个时候，你就别再咬牙坚持了

（图片来自123rf图库）

应力性骨折本质上来说就是骨头出现了裂缝，甚至可能继续开裂如果在小腿或者足底，有某一块硬币大小的地方碰着就疼，可能就是应力性骨折

万一遇到应力性骨折，Gillander说：“你自己不管做什么都不如直接找医生来得有效。”

•  游泳是人们喜爱的健身项目尤其在夏季更是成为人们健身防暑的主要方式。同时对于一些体重过大，难以进行跑步常见的运动伤运动的人群来讲游泳可以成为一种囿效的替代运动方式。游泳有着不同的泳姿不同的泳姿对于身体素质的要求也不尽相同。水平不同的游泳爱好者在运动强度、运动量上囿着比较明显的区别对于普通爱好者，运动强度不大的情况下游泳相对安全，损伤发生率较低而对于较高水平的运动爱好者，随着強度和运动量的增加会导致一些运动损伤的发生，主要集中在肩关节和腰部的损伤例如肩关节肩袖肌群损伤是常见的运动损伤，还有腰肌劳损也比较多发

  全部