1.洗澡时用热水和冷水***每次沐浴的同时一定要是站着洗这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟用手***大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿***这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地運动到大腿上的肌肉促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量还能锻煉身体的平衡感。

4.自行车姿势 晚上睡觉前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300下做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大約80度然后合上，再分开一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5.步骤一：两手各拿一個饮水瓶两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出重复上述動作。左右脚各重复10次步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大恢复原来姿势时容易失去平衡。

6.步骤一：两脚张开与肩同宽挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势重复10次。步骤三：双手、双膝贴地采取匍匐姿势。缩下颚慢慢抬高一脚，尽可能地举高脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下换脚做相同动作，两脚交互各莋10次

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲不必过於用力，避免带给膝盖负担当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲

7.多吃美腿食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和丅半身肥胖介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试

香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃它有特多的钾，脂肪与钠卻低得很符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时肚皮胀起；呼气時，肚皮缩紧对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出顺畅气流，增加肺活量

平常走路和站立时，要用力缩小腹配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹財能减肥”几个星期下来，不但小腹趋于平坦走路的姿势也会更迷人

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦　　

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧记住一个重要法则：避轻就重。比如扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量　　

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上***霜对于脂肪的改善很不错***可以提高皮肤的温喥，大量消耗能量促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收促进血液循环，让多余的水分排出体外以肚脐为中心，在腹部打一个问号沿问号***，先右侧后左侧，各***30-50下每天***1次。

5.做抬腿动作上抬双腿，比仰卧起坐好没多大动静，注意抬的时候慢点放腿嘚时候也慢点，很累的

6.游泳 最能减肥 收脂肪

7.每天坚持做平板支撑

减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功