原标题：（食物）红薯的热量和含糖量竟然比大米还低？
经常进“糖友圈”社区的朋友估计今天也看到了糖友发的红薯照片，很多友友都说红薯口味较甜吃了会引起血糖升高。是不是这样呢我们来了解一下。
红薯又称甘薯、番薯、山芋等。红薯含有机体需要的多种营养物质维生素B1、B2的含量分別比大米高6倍和3倍，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素红薯中的膳食纤维具有助消化促排便的作用，而且进食后不易产生饥饿感！
研究发现100克红薯的含糖量为27.7%，热量为99-119千卡而100克大米、白面食品的含糖量为75%、热量为350千卡。也就是说红薯的含糖量和热量相当于大米、皛面食品的1/3。
也就是说红薯的升糖指数较低， 生食脆甜可代替水果；熟食甘软，吃在嘴里甜在心头。
糖友可以适当吃一些红薯但需注意以下几点：
1吃红薯时应注意与主食交换
为平衡好每日总热量的摄入，吃红薯的同时应相应减少其它主食的摄入量比如，吃100克红薯就应少吃25克大米或白面食品。
吃红薯时最好应搭配一些蔬菜一起吃，以减轻对血糖的影响！
红薯中淀粉含量较高食用过多易导致餐後血糖升高，一次100克为宜建议选择白皮红薯，红皮红薯应少吃
4血糖不稳定时，尽量少吃或不吃
红薯的吃法有很多如红薯粥、烤红薯等。此外红薯叶也是一种不错的食材喔，富含各种维生素能够增强人体细胞的活力，提高免疫力
亚洲蔬菜研究中心已将红薯叶列为高营养蔬菜品种，称其为“蔬菜皇后”番薯叶也可做成多道食谱，如蒜香红薯叶、红薯叶窝窝头、白灼番薯叶等
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文章来源：公众号【糖尿病家庭调养】微信号：jiankangbaizhen（可添加糖糖微信号tangguwen）