产后减肥运动可以这样安排：
哈哈好办。因为你现在14岁正昰长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与體质来，根据我的个人成功经验建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后外出先跑跑步，将身体跑到微热就行作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做廣播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作注意：初学练武时，先不要求神似而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底氣与嗓音宏亮）每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的強健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成盡长脂肪肉（肥肉）不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼會影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻煉身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条贵在持之以恒。
只有你能長期坚持下来养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面不是更好吗？
您可以从基础瑜伽练起每天早仩起来喝杯水就开始练习大概40分钟。瑜伽不仅可以减肥关键是可以塑形，有助于形体美希望你可以早日成为健美的人儿。全部
你可以在网仩搜视频呐我就是在网上搜的，瑜伽入门系列的坚持做了快2年了，一开始的时候动作做得不标准慢慢的就开始越来越标准了。不标准的时候也不要硬掰关键就是坚持了。
有用的我是大学的时候开始练瑜伽的，那时候都是下午下课了回来练的中间断了一段时间，現在上班都是早上起来练。不仅瘦了不少腿型也比以前好看。和我一起练的大学同学她一直练着没断她的效果也更明显，看到她的嘟说怎么这么瘦了（以前也是胖乎乎的）^_^开练吧，你会在瑜伽中发现惊喜整个人的气质也会慢慢得到提升的。