这样怎样练劈叉叉对吗女孩劈唍叉都站不起来！别让我闺女遇见这教练
17次播放·发布时间：2019年1月25日1
年龄越小练一些基本功也会越有利到了20岁再练的话就要付出更多的努力了，有20岁女生怎样练劈叉叉下体疼痛的现象这也是正常的。不经常练习劈叉韧带会没有拉开剛开始是一定会疼痛的，在练之前也一定要进行热身而且不要过度，要量力而行一点点的加大难度。
劈叉会痛是因为身体的柔韧度不夠好韧带没有拉开，要多加练习把韧带拉开后就不会痛了。
怎样练劈叉叉之前要先热身并且加入正踢、侧踢、溜腿等内容，然后压腿进行正压、侧压、后压，劈叉的时候不要有急躁心理应该弹性下压，感到疼痛的时候尽可能坚持几分钟，完毕再进行重复性弹性丅压可以一点一点的缩短到地面的距离。
怎样练劈叉叉不能急于求成应该循序渐进，不要用力过猛以免拉伤韧带训练量以早晚各一個小时为好，平时尽可能不要间断按照上面的方法，加以时日就能练成
进行劈叉时，要循序渐进量力而行，可以一点一点的进行尝試不要强迫自己一开始就一次要劈下去，那样容易拉伤腿部韧带
劈叉后，对腿部进行***揉捏等，使劈叉时紧绷的肌肉得到放松
劈叉可以结合有氧运动，如慢跑、跳绳等可以加强瘦腿的效果。
稍微弯曲膝盖双手抓脚外侧。腹部贴大腿前侧胸腔延展，保持1分钟
右膝盖小腿脚背贴地，髋部摆正左腿伸直回勾，胸腔贴大腿前侧脊柱延展，保持1分钟换边。
左脚擦地右腿膝盖小腿脚背贴地。雙手肘贴地胸腔延展，保持1分钟换边重复。
弯曲右膝盖左手向后拉坐脚跟靠近臀部，保持1分钟换边。
砖块放在右大腿下方右腿伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地双手撑地，髋部摆正保持1分钟，换边
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