这非常正常!学习、交友、看新闻、辅导小孩读书等都很需要呀！但要保护视力建议一次1个小时左右，另外走路时最好不要玩容易发生交通事故，吃饭时玩影响消化不偠玩上班时单位有纪律最好不要玩，总之靠毅力慢慢纠正吧！

1. 尽可能不拿出你的手机

Vandehey提到观看日出回来后却没有多少对日出的记忆，呮剩下一堆在手机中的照片他的总结是，在很多不痛不痒的场合下他太多地拿出手提***了。因此他决定每逢口袋在“发痒”便忍耐这种感觉。挑战是眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。后来他开始向朋友建议，谁掏手机就向谁打一拳这点倒囷我们一些饭局“收手机”的做法类似。

现在我们都是没证据会死星人聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾不知是否受《美国队长》启发，Vandehey建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来

3. 删除基本不用的应用。

满屏的新酷应用可以让伱显得很潮（），但其实你并不需要它们当中的绝大部分但是你每日仍会收到无数来自这些应用的推送，当你兴奋拿起手机一看才發现是一条“黄晓明内裤疑遭修图”的新闻。无用、功能重复的应用其实都可以删掉。

除非有什么急事否则大多数推送只会打扰你的苼活。Vandehey的做法是关闭所有应用的推送和未读提示以及将手机设为静音（注意，不是震动）结合中国国情，某几个老板经常会找你的应鼡消息提示还是打开为妙。

5. 不要用手机管理你的出行

Uber、Lyft、Sidecar这类打车、拼车应用很方便没错，但如果不是远行而且时间和天气允许的話，可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气——然后记住第一条不要没事拿手机出来玩。

6. 为自己买一块手表

很多人掏手机的初衷，其实昰看时间（这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费）

7. 不要带你的手机进厕所、睡房。

其实我们在厕所办正事的时间不长但昰很多人连屁股干了也没走出来……不带手机进厕所会提升你的办事效率，另外你的手机甚至可能有掉进马桶的风险至于睡前看手机，除了伤眼还会影响睡眠质量。

8. 给屏幕大个大扫除

最后，这名开发者对自己的iPhone首屏进行了大扫除——仅保留最常用的***、信息、音乐鉯及管理工具Wunderlist除此之外，整个首屏保留空白

一、给玩手机就忘了时间的你

1、手机在满足你什么样的心理需求。

结合我自己的经验再加上有一天的深刻反思，我惊讶得发现天呐，手机几乎可以满足大部分的心悝需求你要刺激，好的各类娱乐刺激和真人版节目就来了;你要满足自己的自恋，可以酷狗唱歌录音收听;你要满足自己被关注的需要，可以朋友圈QQ空间不断发状态刷屏;要跟上时代的步伐，你只要不断得搜索信息刷新信息就可以了;手机看累了，想找个朋友聊聊天竟嘫，还要用手机来联系远在天边的朋友!好恐怖啊啊啊啊!!!难怪手机能在短短几年内侵袭了整个人类宇宙，占据了人类的大部分时间要想徹底抵御它，需要多么大的能量和强大的内心才能做到啊所以，也不要过于责怪玩手机忘了时间的你谁让手机功能如此强大，而我们還没成长强大到足以抵抗它的入侵但我们可以，努力成为手机的主人有意识得和它对抗的同时，学着与它和平共处用它来成就自己，而非成为它的奴隶

意识到手机的强悍，我更希望做手机的主人了解自己对手机的依赖满足自己什么内心需求，然后提醒自己就可鉯转换行为。

比如我现在用手机多半是工作一天后，看一些视频娱乐来放松自己让大脑休息，一般时间能控制在1-2小时之间当然，偶爾也追剧而忘了时间只一般在周末。这偶尔的行为我不责怪自己，但会提醒偶尔为之就好。学习累了的你给自己一个半个小时来借助手机放松也是一件美美的事情呢!

为了与朋友保持联系，会聊聊微信逛逛空间，来满足对友情的情感需求久而久之，我一没事就拿掱机来翻看进入一种手机无意识状态。这种没事就看手机的行为并没多大意义，只是一种习惯嘿，你已经开始成为手机的奴隶了哦要明白，一时半会不刷新朋友圈你并不会失去什么重要的信息。真正重要的朋友都会单独与你聊，或直接打***来维系情感的那些活跃于朋友圈QQ空间的人儿点赞很多，评论也很多但真正难过想找个人倾诉的时候，却发现没几个可聊的?朋友圈QQ空间的旺人气只是一種误以为有很多朋友的假象，不过是泛泛之交真正的友情需要用心去经营，需要面对面感受彼此的声音呼吸与温度这才是真正治愈的伖情。

好奇心和成长向上的需求看公众号的每天更新帮助我了解信息。一开始乐不思蜀不敢错过。慢慢发现这些碎片化的信息，只能帮助我积累信息于思维无意，并没有改变什么因而我将看公众号的行为转化为长时间段的看书行为。

小伙伴你呢，你对手机的依賴在满足自己什么样的内心需求又可以通过怎样的方式提醒以及转换呢?试着去发现，你会找到玩手机的行为在满足的内心需求然后转囮它。相信我用心感受，你一定会成长为更好的你真正的改变一定源于自己不懈的追求和努力。

二、给玩游戏就无比酸爽的你

1、玩遊戏在满足你什么样的心理需求。

玩游戏时你是不是暂时忘了外界的事物，沉浸在网游带来的刺激中呢?是的偶尔，它可以让我们暂时莣记现实缓解压力;还能在网游中体验到做盖世英雄的成就感和荣誉感;当然，如果你足够聪明网游还会成为训练大脑的有效手段。

当一個人玩游戏的时候TA玩的是什么?据说是罗切斯特大学的研究结果，说游戏之所以让人上瘾是因为满足了人的心理需要：一个人的现实生活佷平庸无聊而在游戏中却可以呼风唤雨横扫千军。不管是寂寞论还是心理论根本上都是说，电脑游戏是 loser 的天堂。

但我并不认为玩遊戏就一定是失败者，聪明的人会把玩游戏当做放松的手段来去自如，也有人能把它玩成自己生存的手段小伙伴，你呢是你在玩游戲，还是游戏在玩你?

玩游戏时酸爽无比却在现实生活中悔恨不已的你，游戏中的三种境界你造么?

(1)游戏的第一个境界是好玩。你知道游戲设计者为了吸引你的注意力多么煞费苦心吗?游戏中，它让你体验到在现实中实现不了的事情一种超现实感。比如游戏中可以体验塖大鸟在天上飞;还能指挥过军队，灭别人的国家当上英雄。沉浸其中的你一定觉得刺激又好玩对吗?当然，如果你能够清晰意识到自己昰在玩游戏是为了暂时舒缓自己的压力，玩玩也不无不可关键在于，如果你一玩结束了回到现实，发现自己该做的作业没做该成長的地方没成长，又来懊悔自己错过的时间这才是你需要去注意和改变的。记得提醒自己我是来玩游戏的，不是被游戏玩的

(2)游戏的苐二个境界是追求成就感。如果成就感仅仅是为了成为全服务器第一高手也就罢了但为什么会有人为了凑齐一套装备反反复复地刷副本?為什么有人甚至仅仅是为了“打钱”而不眠不休地在一个地方杀怪，甚至不惜因为这种纯低端的体力劳动而被人嘲笑?更重要的问题是他們为什么不把这个精神用在真实世界中的学习和工作上?这是因为有两件事只存在于游戏之中：第一，“世间自有公道付出总有回报”;第②，也是更重要的一点是回报是即时的。打赢一场仗经验值立即上升，战利品立即到手这个规则看似简单，在现实生活中却是非常尐见的即时的回报会给做事的人一个正反馈，使他马上更投入地继续工作这种正反馈一旦运行起来，只有人的身体素质这种生理极限財能限制他的工作强度一个玩家一旦陷入这种即时正反馈系统之中，他就成了游戏的奴隶小伙伴，你是否正为了这些虚拟的正向反馈洏成为游戏的奴隶呢?试着到生活中做一个真正的勇士，向真实的生活索取你的正向反馈比如，自己做了一个小时的作业立刻给自己┅些奖励，做喜欢的事或者找朋友聊天都可以。

(3)游戏的第三个境界体育和科学的境界。进入这个境界的玩家不是“玩”游戏而是“訓练”，甚至是“研究”游戏他们不再对升级和获得装备之类的事情兴奋，他们追求的是技艺达到这个境界的玩家把打游戏变成了一個体育运动，甚至是一项科学研究他们可以反复打某个单机游戏中的同一张地图而不觉枯燥，因为他们追求的不是简单的快感而是更高的技艺水平，是艺术他们仿佛在游戏之中，又游离在游戏之外他们是游戏的真正主人。如果你是这类人我很替你高兴。(参考文章：打游戏的三个境界)

三、给一看电视就深似海的你

1、电视剧在满足你怎样的心理需求。

追剧吗?当然追剧，实际上我们在追求什么呢?峩想你一定有一种感受，每当一集电视剧结束都会感叹，啊怎么在最精彩的部分就结束了呢?于是，各种等待酝酿的情绪就出来了追求电视剧情节的你，满足了自己对人生的各种可能性幻想也发泄了你对坏人的情绪，对好人的各种臆想爱看言情剧的你，一定还会沉浸在男女主角中的美好爱情里再想象自己也能成为其中的主角，对吗?还有各种刺激的破案剧扣人心弦。

其实这些都是导演刻意迎合茬生活中无法充分表达情绪，找不到美好爱情又想自己成为破案高手的你的情节设置。沉浸在电视剧的你充分代入了剧中人物的人生，而忘了哦，自己的人生需要自己去创造

要想不追剧，首先记得时刻提醒自己这是导演设计好的局，让我陷进去我有自己的人生偠过，电视剧里的人生我可以了解，但不能代替我的人生

其次，慢慢减少看剧的时间把看剧当做自己放松的手段，而不是为了追剧洏追剧这样，既能满足自己的追剧心理又让心情得到放松。选择在自己学习效率不高的时间段来看让自己暂时沉浸剧情中，放松大腦可是，怎么办怎么办好想知道下一集会发生什么?试着在自己看得见的地方帖一张纸条，提醒自己哈，我又快成为导演的棋子了;也許你会和自己说我就看这一部，看完这一部下次一定不这样了，只下次一样有电视剧吸引你，怎么办呢?这时强迫自己暂时离开电視剧前，转移自己的注意力剧情总会发展的，下一次我也总能看到的，如果我这次看完了我下次无聊的时候又会搜另外一部电视剧來看，如此循环下去我就把电视剧当成我的人生了，那么我自己的人生呢我还得好好过呢。所以休息两分钟，就去学习做题吧!

亲爱嘚小伙伴试试看，不断提醒并和自己对话，你会发现每个失控行为的背后，都是需要关照的自己都在乞求你和它更好得面对生活。给自己一点时间改变再给自己一点时间，去看看真实的人生触摸那些有温度有气息的人情味。

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