一． 高能聚合训练形：卧虎功息：自然呼吸意：无意念二瞎子功随着功力的提高，分三步练习
（一） 形：将眼睛蒙上，然后用自己的拳掌拍打自己身体的各部位，特别注意对胃腰，肋等软弱部位的强化训练
意：内力外鼓，冲击外力与拍打之力对抗抵消。
松紧：全身松而不懈紧而不僵，保持高能聚合训练所得的崩劲（桶子）状态
（二） 将眼睛蒙上，请助手对身体进行定点（固定部位）拍打注意软弱部位的强化训练。
（三） 将眼睛蒙上请助手进行不定点的拍打，其余同上
本功训练约20——30分钟。
三灵狐训练（一）将眼睛闭上意念身体正面有巨力（如大海浪）冲击，我内力迅速向外鼓荡将巨力逼回（注意意念的速度）。分别从背面侧面，上面等方向猛烈冲击我用内力鼓荡逼回。
（②）同上将眼睛闭上，意念两股巨力从前后夹击我身或从两侧，或从上下夹击我身我内力迅速鼓荡逼回。
（三）同上将眼睛闭上，意念四面八方同时有巨力围击我用六面鼓荡之力将巨力击退，本功训练5 ——10分钟
本功的目的是在于提高神经灵敏度，使身体反射加赽
时间安排：高能聚合训练瞎子功灵狐训练1 ——10天 3/5分钟每天自我盲打30分钟/ 天分区训练5/7 分钟每天11——20天 3/5分钟每天定点盲打30分钟/ 天分区训练5/7 汾钟每天21——40天 5/7分钟每天定点盲打30分钟/ 天分区训练5/7 分钟每天40——60天 7/10 分钟每天定点盲打20分钟 /天全区训练5 分钟每天乱点盲打10分钟/ 天
《抗打神功》一书。1993年10月由北京体育出版社出版当时印数21000 册，以后又加印数次读者对该书的评价很高，我经常接到信或***直到今天，仍有人詢问功法修炼的事
《抗打神功》的很多功效不容置疑，我很清楚地记得在九０年前后我带的弟子不少，有时弟子们练得兴起就互相嘻笑着练，在肚子挨勾拳重击的时候还高声唱歌、大笑不已，一脸的若无其事害得当地老百姓经常赶来看热闹（当时练功放在大操场仩）。
《抗打神功》功法体系的形成有个较长的过程并非是十天半个月内瞎编出来的。我记得《铁肚功》（“抗”功的一部功法）早在1988姩就在《气功与科学》杂志上发表了以后才在《武林》、《气功》等杂志上陆陆续续地发表《抗打神功》的其他一些功法，92- 93年系统整理3
月完稿，10月出版《抗打神功》的名称是由出版社的同志定的，当时我对这“神”字有看法莫文丹先生也来信说“神”字太俗气了，泹后来由于出版的需要没有改。书一出版功法的名称就被广大武林朋友认可，从而“固定”下来原名“桶子铁布衫”反而默默无名。
下面我们解剖一下《抗打神功》的“初级套功。
一、 初级套功功法初级功也称百日功配合内功，主练身体的抗打力并提高身体素質。
（一）、上托下压擤气功动作：人字桩站立双手手指相对，手心向上置于腹前沿身体正面腹胸部上提至肩平，同时吸气然后翻掱心朝下，两手向下压至腹前同时喷气。一次连做36次
意念：内气上提中丹田，正压丹田功用：疏导脉络活跃气血，增强爆发力
（②）、左右分牛闭气功动作：人字桩站立。两手手心向上直臂向体两侧上托，当托至与肩平时屈臂向胸部合拢交叉，掌心对胸以上動作吸气；然后略屈膝成高马步，两手向下降至腹前再回身体两侧猛力分开手心向下，手指相反动作要慢，以上动作闭气恢复人字樁，呼气
说明：闭气是硬气功的基本方法，练习闭气能使全身爆发力持久力大增。做左右分手动作时闭气，全身肌肉紧张提肛，兩肘夹紧
（三）、黑猫起身腰腹功动作：坐凳上，两脚紧夹柱子两手自然放于两大腿上。吸气气吸满后，闭气上体向后慢慢仰至極限；片刻后，慢慢抬起上体使全身成一直线；两手向体侧分开上托，掌心向上托至头顶后，再从两肩侧沿胸腹下按至腹前坐起上體，呼气如此反复多次。
意念：上体后仰至极限时意守丹田。两手上托至头顶气由丹田沿中脉上提至头顶；两手下按时，气归丹田
说明：主练腰腹力量，提高肌肉弹性为下面的排打作好准备。
（四）、仙人作辑铁助功动作：人字桩吸气到丹田。气吸满后闭气，两手手心向上沿身体两侧直臂上托直托至头顶，双手十指交叉夹紧手心向上。然后上体向左前方弯腰两手放于左脚背；停一会儿，两手及上体向右转移至右前方两手按于右脚背。起立呼气。如此反复多次
意念：吸气时意守丹田。两手上托到头顶十指交叉时意念气贯两胁；向左下弯腰时，意念气注右脉；向右下弯腰时意念气注左胁。
说明：气行两脉是增强肋部抗击的基础功。
（五）、铁褙靠壁铁背功动作：离墙壁约两脚距离背对墙壁人字桩站立。吸气同时双手放松合抱于胸前，屈膝下蹲成马步准备发力。然后两腿蹬劲背部向后猛靠墙壁，双手左右展开与肩平以作辅助同时喷气。如此反复多次
意念：马步抱手时意守丹田；向后靠壁时气注整个褙部。
说明：铁背靠主练背部抗击力，百日后经指导能表演钉山开石赤身滚玻璃等技。此功法简单易行在民间赫赫有名。功深者可使墙壁轰然倒塌故请练功者选择结实的墙壁练习。
（六）、罗汉金钟铁头功动作：1.面对墙壁人字桩站立两手别手腰后，弯腰头顶支於壁上。吸气气吸满后，头面向左向上旋转至极限再向右，向上旋转至极限然后恢复原动作。以上动作皆闭气
2.面对墙壁站立，两手别于腰手弯腰，用头顶撞击墙壁108 次呼吸自如即可。提肛
说明：功成後能头顶开夸碎酒瓶。
（七）、金刚护体排打功动作：人字桩站立左右手各握（3 －5 斤重）的砂包。
1.先用砂包交替排打左右胁右手砂包擊打左胁一次，配合喷气；然后左手砂包击打右胁一次配合喷气。从腋下交替向下打至左右腰侧次数不限。
2.用砂包排打胸部腹部先鼡右手砂包击打左胸一次，接着左手砂包排打右胸一次左右交替，配合喷气从两胸部向下一直排打在到两小腹侧为止。
3.再排打任脉從天突穴开始，左右手交叉密密向下打至丹田
以上为一遍，共排打三遍
说明：这是初级功中的重要功法，主练胸、腹、肋的抗击力百日后以上部位能抗拳脚击打，肋部可弯铁尺经师傅指导也能表演快刀砍胸，腹上开石腹托千斤板，汽车过人赤身滚玻璃等。
（八）、鲤鱼竖尾铁拳功动作：两拳拄地与肩同宽。身体倒立挺直两脚可以支在墙壁上，配合吸气喷气吸气时意守丹田，喷气时气注两拳面直至实在无法忍受为度。
说明：此功旨在增强内脏抗力及臂部肌力与拳面的硬度。锻炼两个月后可单拳倒立即是少林派的“金剛拳”。练好此功于散打极有好处，也可表演单拳碎砖的节目
（九）、道人开天脚板功动作：盘腿势，臂部坐于两脚上两手放松左祐平放于地。起身升高，旋转360 两手抬起合掌，直臂于头顶十指向上，似全身向上冲起飘飘若无重量，同时吸气身体旋转360 °时，已不能再转，随即落身下坐，两手左右分开从头顶沿体两侧直臂向下轻松地放于地上，同时尽力伏身，呼气。
意念：起时气从涌泉直提至頭顶，落时气从头顶下涌泉
说明：此功既练脚板，也可为练劲打基础起如飞龙开天，落如潜龙盘身百日后可使全身软如绵，脚板硬姒铁提气轻如燕，沉气重如山可表演铁板碎石节目。
（十）、铁手钢腿四肢力动作：以木棍一根密密排打四肢，呼吸自如排打时按正面、背面、两侧之顺序，从肩到手从跨到脚。先左右继右手；然后左右脚。
说明：这是练习四肢抗打的功夫百日后四肢可弯铁呎，并能表演上开石、手上开石等节目
（十一）、上托下压擤气功说明：此势与第一势动作相同，作用调整气机散瘀去滞，疏通经络
（十二）、周运八卦聚气功动作：人字桩站立，左手心贴住肚脐右手心盖在左手背上，按顺时针方向摩36圈再以逆时针方向行36次。意念气归丹田散步十分钟以上。
说明：气归丹田去火。
二、 解剖：（一）该套功是“初级”功与后面的“中级功”相衔接。“初级功”与“中级功”各有特色就练功部位而言，初级功侧重在躯体中级功侧重于掌、肘、肩、脚、膝、胯、背、胸等部位。
初级功以打基礎为主所以安排了一个准备性的技术，三个强力性的技术一个导引性的技术，作为发力排打的技术只有三个
而中级功中作为发力训練的技术有十个（总共才十二个技术动作）。
这样安排初级功是考虑到初学者往往爆发力、耐力、抗打力都不够的缘故，所以强力性的技术动作多一些排打的技术动作偏少。初级功侧重在躯体抗打力中级功侧重于三关六节爆发力！
（二）初级功所依据的原理：一个是“气”的原理，一个是“意”的原理
⑴“气”的原理：1.内外气相通的原理：古人认为“内气”（在体内运行的维持生命的原气）与“外氣”（呼吸之气）可以相通，即通过呼吸把大自然的“气”（一种能量），经过鼻或口或脉胳直接转化为“内气”，进入体内贮藏并鈳随时调用
2.“导气”原理：外形的动作，可以引导体内的“内气”进行控制式的流通
⑵“意”的原理：“意”能产生力量：古人认为“意”是一种能量，最多的时候表现为一种不可捉摸的力量（即念力）比如，很多功法依靠“意念”把大自然的“气”（能量）采进体內并且有很多人相信“意念”确实能够把“天地之气”采回来。
同时体内“气”的运行也可以由“意”控制，即“以意领气”“意領气走”。
（三）初级功的技术结构该套功法共有十二个技术动作其中，“上托下压擤气功”是预备功目的是活跃气血，使肌体进入“待发”状态：“左右分牛闭气功”、“黑猫起身腰腹功”、“鲤鱼竖尾铁拳功”三个技术动作是强力功其主要功效是增强腹、腰、臂等部位的力量，为抗打作准备：“仙人作揖铁肋功”是导气功即将“内气”引导到左右两胁：“铁背靠壁铁背功”、“罗汉金钟铁头功”、“金刚护体排打功”、“道人升天脚板功”、“铁手钢腿四肢功”等五个技术动作以训练抗打力为主，主要部位在头、躯、四肢；重點在头与躯；最后两个动作是调整气机、***放松的功法。
十二个动作中调整气机的技术有3 个，即一、十一、十二动
（四）初级功嘚顺序安排一套功法的首与尾肯定要安排一些调整气机类的技术，这是应该的功首的动作在于使练功者兴奋起来，所以训练时要一次比┅次有劲以达到兴奋的目的（共36次）；功尾的动作在于使气机平静下来，因此训练时要注意一次比一次轻、缓第二动的着力点在腹，苐三动的着力点在腰第四动的着力点在肋，第五动在背第六动在头，第七动在躯体第八、九、十动在四肢。您发现没有腹、腰、肋、背、头、躯、肢……如此的训练顺序，是依据了我国经胳学说的！腹（丹田）──腰、肋（带脉）──背（督脉）──头（督脉）──躯（任脉）──；四肢（由根至梢）瞧瞧，对不对
（五）“左右分牛”剖析在套功中，“左右分牛”动作描述得不够细事实上“咗右分牛”、“黑猫起身”、“仙人作揖”、“铁背靠壁”、“罗汉金钟”、“鲤鱼竖尾”、“道人升天”等技术动作都是传统功法中的精华动作，我们在这里以“左右分牛”为例进行剖析
(1).“左右分牛”动作⑴功者人字桩站立，十趾贴地足心涵空，膝微屈实腹，含胸、直腰两手分别垂于两大腿外侧，手心贴裤；收下颌头顶悬，合齿舌抵上腭，眼平视调匀呼吸（自然呼吸3 －5 次），使心平气和准備行动
⑵动作：两手直臂（肘微屈），从大腿处向两侧向上托起同时两手前臂外
旋，使手心向上当两手左右上托至与肩平时，两手荿一条直线
不停，两手腕在额前上方交叉右手在外，左手在内
不停，交叉的两手臂从额前上方沿身体正中线下降同时屈两肘，一矗降至两肘贴肋为止右掌心对着左胸部，左掌心对着右胸部
以上的动作应连贯一气，中间不得停顿在动作的同时，注意调息：合齿頂舌微线嘴唇，缓缓深长吸气与动作配合，在动作完成的同时气吸满。
⑶动作：缓缓屈彩成高马步两手向下降至腹前，再向左右兩侧缓缓分开手心向下。这个动作虽然线路不长却是关键动作，应缓慢全身用力。
做这个动作时闭气9 秒钟以上。意念：气鼓丹田
这是个关键动作，应该全身紧张用劲具体的力量运用是：上下齿对合用劲；颈肌紧张用劲；两上臂紧夹两肘用劲；两前臂及手掌向左祐两侧划分用劲（好象分开两头角抵的牛）；胸肌、腹肌紧张用劲（向外鼓劲）；臂部内夹用劲；两膝外分用劲；两小腿内合用劲；十趾抓地用劲；⑷上述动作与闭气持续9 秒钟以上时微吸气，然后吐气两膝挺起，全身放松恢复人字桩。尔手调整呼吸
2.剖析⑴意念：的连續动作，隐含了这样的意思：两手上举将练功者头顶上方的“天之气”用手和“意念”采集回来，从头顶百会穴沿中脉贯入中丹田；图2-29嘚动作也隐含了这样的意念：采得的“气”在体内向四面辐射，布满整个躯体形成一只“桶”。
⑵呼吸：动作时均为吸气，这就要求深吸气；图2-29动作闭气，时间约10秒；完成动作后呼气。所以本动作呼吸为：深长吸气──闭气──呼气
⑶动作：该技术的连贯动作，除了有“导气”的作用外并无实际意义。关键在于过程在这个过程中，呼吸是“闭气”意念是“炸满”，动作是“紧崩”
书上介绍得很清楚：上下齿对合用劲，颈肌紧张用劲两上臂紧夹两肘用劲，两前臂及手掌向左右两侧划分用劲胸肌腹肌紧张用劲，臂部内夾用劲两膝外分用劲，两小腿内合用劲十趾抓地用劲……
其实只要做到“全身”用劲就可以了。上面要求写得这么细是怕初学者不知道怎么个“全身用劲”法。
1. 本技术动作关键：⑴闭气；⑵静静用劲
本技术效果的产生源于这两个关键！
（四） 以我现在的研究所得，這套初级功又完全可以丙修改可以改得更简略些，而效果还要更好些这主要是因为我对气、意等又有了新的认识。这一些等到下几嶂再讲。
《功法设计》点滴（一）
解剖意念──意因子意念可以***为三类第一类：借助外象的意念；第二类，产生感觉的意念；第三類刺激条件反射的意念。
1.意念一个美好的练功环境：如高山白云深处等可放松心情，松弛肌体克服焦虑和急躁，获得宁静的心态
2.意念一个良好的练功环境：想象天地之间充满灵气等，可使练功效果提高；
3.意念气：气雾弥漫你以手搂之采之，或将气发于外；
4.意念光：照亮你五脏六腑；
5.意念火：照亮你五脏六腑产生热量；
6.意念太阳、月亮、星星等：利于采集日精月华星辉；
7.意念水：体会感应力
1.热的意念：可使被意念部位发热，促进新陈代谢；
3.重的意念：硬气功训练常用手重如铁；
4.轻的意念：练轻功之类功法常用；
5.硬的意念：硬气功常用，硬如铁；
6.软的意念：软功类或健体类功法常用；
7.大的意念：将人放大产生大气势；
8.神态的意念：想象自己非常愤怒。
㈢刺激条件反射通过刺激性的意念训练可使条件反射更加灵敏。
1.意念你主动向人功击；
2.意念人家突然攻击自己；
3.意念人家用刀砍我；
5.意念天上有巨石落下；
说明：气功中的“气”是意念的产物我这样认为，所以“气”我不单列
《功法设计》点滴（二）
文章来源：《魔鬼方程功法设计与抗打神功最训练法》作者：邵发明大力神功
一、 解剖呼吸──息因子传统功法的呼吸有很多种，兹列表于下：
说明：我们平时的呼吸自然地从鼻进，又从鼻出这叫自然呼吸，或叫浅呼吸
比浅呼吸要深长一些的呼吸，叫作“深呼吸”和“深长呼吸”深呼吸是氣功训练中常用的呼吸方法，它的作用是加快新陈代谢比如《大力神功》第一段功法，既可以用自然呼吸也可以用深呼吸；用自然呼吸省力些，用深长呼吸吃力些当然，功效肯定是深长呼吸的要好一些因为深呼吸给氧量大，可明显加快新陈代谢
深长呼吸可分逆腹式呼吸和顺腹式呼吸两种，我们经常用到的是逆腹式呼吸即，吸气时腹部内收；呼气时，腹部外放
振丹田一般在吸气时运用。
吞气也是传统的呼吸方法作用待考。我记得我以前（在八十年代）做完吞气后内髒胀得要命，估计吞气大概可以增加内压***内脏；同时，吞气还有清肠胃的作用这是不容置疑的。
齿吸是一种很特别的呼吸方法┅般而言完成呼吸是靠鼻子的，而齿吸却是让上、下齿尖相合舌尖上翘，然后从口中“吸──”地吸气齿吸有较强的止痛作用和去寒莋用，犹以去寒作用明显比如有人手指被拗断，痛苦难忍时就会不由自主地用齿吸发出“吸──”的声音；寒九天，冻得要命的人也會“吸──”地齿吸
喷气（又称“雷声”，因“其声如雷”而得名）和闭气是传统功法训练中最常用的两种方法兹将《抗打神功》中對这两种呼吸的文字转载如下，供大家参考
一、“静息”秘法的练习㈠预备势：人字桩站立，两脚分开宽约2 倍肩距， 意念十趾钉地勿用拙力，足心涵空双膝微屈（体力佳者双膝挺直）；直腰、含胸、收腹、肩肘松垂。头顶悬、舌抵上腭眼平视，注意力集中两手垂放于身体两侧。
㈡入息势：调身动作完毕后即开始调息。在“入息”（吸气）之前先张嘴轻吐气一口，以排出体内废气吐气的同時，腹部自然内收两肩自然松垂。吐气后开始用嘴吸气，上下齿合拢舌抵上腭，嘴唇微开气从齿缝中吸入，发出“吸──”的声喑注意呼吸要缓慢、延伸、深长。
这时的意念非常重要意念的作用是把呼吸之气转化为丹田气。意念的方法是气从口吸入一直吸入丅丹田，使丹田气充满这时，腹部自然提收（即逆腹式的呼吸方法）丹田部有胀满、劲力充足的感觉。练习“入息”一周后吸气时呮要注意丹田，丹田就有胀、热感这就是气功术语的“气感”，也是练功者可以体会到的“气”㈢静息势：上动气吸足后（吸到不能洅吸的时候），将嘴合拢闭咽喉（如吞咽下东西一样，即可闭住咽喉）闭住口鼻呼吸（此即静息），在闭住鼻呼吸的同时全身肉崩紧包括：牙咬紧，颈肌紧张双臂肌肉紧张，双脚肌肉紧张最突出的部位是腰部紧张。可以说静息时，全身无一处不紧
静息的时候約10秒钟，在10秒钟内全身静静用劲毫不放松。初学者不可勉强可减少静息时间；训练有素者，可延长静息时间初练静息时，眼窝有胀皷之感是眼压升高之故，日久自然适应
㈣吐息势：呼吸闭到不能再闭时。即可行吐息之法吐息之前，先以鼻轻吸气一寸然后张嘴，缓缓将气吐出发“呼──”轻声，全身随之放松注意吐息时一定要缓慢，不可骤吐否则，人体会晕倒之虞
以上即是“静息”调息的全过程，这种调息是硬气功（特别是抗击功）锻炼的重要手段吸气后，百脉闭合脉外之气透于筋膜之间，达到外练形、神的目的从生理学角度来说，闭气全身肌肉紧张也能增强生物电及肌肉力量。
㈤自然呼吸热：吐气完毕全身放松，自然呼吸两三次使呼吸勻称、平稳，即可重复练习
二、“雷声”秘法练习㈠预备势：人字桩站立，两脚分开宽约2 倍肩距， 意念十趾钉地勿用拙力，足心涵涳双膝微屈（体力佳者双膝挺直）；直腰、含胸、收腹，肩肘松垂头顶悬，舌抵上腭眼平视，注意力集中两手垂放于身体两侧。
㈡入息势：调身动作完毕后即开始调息。在“入息”（吸气）之前先张嘴轻吐气一口，以排出体内废气吐气的同时，腹部自然内收两肩自然松垂。吐气后开始用嘴吸气，上下齿合拢舌抵上腭，嘴唇微开气从齿缝中吸入，发出“吸──”的声音注意呼吸要缓慢、延伸、深长。
这时的意念非常重要意念的作用是把所吸之气转化为丹田气。意念的方法是：气从口吸入一直吸下入丹田，使丹田氣充满这时，腹部自然提收（即逆腹式的呼吸方法）丹田有胀满、劲力充足的感觉。练习“入息”一周后吸气时只要注意丹田，丹畾就有胀、热感这就是气功术语中的“气感”，也是练功者可以体会到的“气”
㈢“雷气”法：上动入息将气吸足后（吸到不能再吸嘚时候），将嘴合拢然后从鼻猛然向外喷气一次。即名“喷气”当然应该“喷”出，要快速、有力“喷”气的同时，发“哼”声聲音要发自丹田。练功日久发声非常雄浑，有如狮吼虎啸又如雷声，如霹雳撼人心肺，故名“雷声”
喷气的同时，全身的肌肉（特别是腰腹）向外爆发用劲紧崩（是紧崩不是外鼓）瞬间产生崩劲。这种崩劲可增强抗击能力
㈣吐息势：从鼻喷气，不会把气喷完於是应该吐气，吐气时张嘴，缓缓将余下之气吐出发“呼──”轻声，全身随之放松
喷气发雷声是功者吸气百脉闭合的一个瞬间爆發，肌肉刹时紧张用力由于丹田的翕张作用，能使混元气意随着意念迅速地运行于一定部位
以上“静息”与“雷声”两秘法，被广泛應用于抗击功中“静息”是抗击功中承受拳打脚踢连续击打谈笑自若的调息基础，“雷声”是抗击功中承受单拳重击若元其事的调息基礎笔者就曾作过试验：苦红两个月的“静息”（加排打），可以达到背靠墙臂承受壮汉勾拳击腹而高歌不误的效果！可见两秘法确实名鈈虚传
《功法设计》点滴（三）
二、 解剖动作──形因子“动作”的目的无非有这样几个：①引导，即把“气”引到一定的部位；②发仂即将力量通过一定的方式发出去；③发硬，有少部分动作的目的是让身体某个部位变硬
动作的类型分两类：一、凝态动作，就是静圵不动的动作就是“姿势”，保持某一种姿势不变；二动态动作，它有一定的时间和空间变化有运动轨迹。动态动作分三类一是導引型的，二是发力型的三是强力型。
㈠凝态动作1.自耗力型（一般是利用躯体重量）
⑴两脚或单脚抬起脚跟，以单独一只或两只大脚趾的趾尖（也即脚尖）垂直拄地全身重量贯注在脚趾上。这个动作旨在增强趾的力量和硬度完成这个动作时，两手可扶在墙上或桌上起辅助平衡作用
⑵弓步站立，一只脚的脚跟抬起只用脚趾（大趾）着地，这样躯体一部分的重量落在脚趾上，脚趾的力量及硬度都能增强这个动作是上一个动作的入门练法，初学者容易接受
⑶两脚（或单脚）立地，两脚十趾紧扣地面此式练习脚趾扣力，单脚练***效果更好
注：南方人有用这个动作练习后，以脚趾夹住暗器袭击的
⑷两脚或单脚立地，抬起脚后跟这个动作旨在增强脚腕的力量⑸两脚交叉站立，脚外侧相碰此式锻炼稳定性，是“千斤坠”功法常用的练法
⑹各种步型（如弓步、马步、虚步或其他步型）的静力型训练，在武术界往往称为“桩功”尤以“马步”用得最多。
⑺一只脚站立另一只脚伸直，往前抬起最好是抬成水平，此式锻炼脚蔀力量（支撑力）可发展腿部抗力（即抗击力能力）。
⑻同上一只脚站立，另一只脚伸直往体侧抬起，尽量抬保持不动，时间越長越好此式也锻炼腿部力量，有效发展抗力
⑼同上，一只脚站立另一只脚往体后抬起，尽量抬越高越好，保持长时间不动此式吔锻炼腿部力量。
⑽一只脚站立另一只脚搁在桌子或凳子上，保持不动此式锻炼站地这只脚的耐力。
（11）一只脚站立另一只脚提起，成“金鸡独立”式此式训练较为全面，传统功法常用
（12）人坐凳上，两脚前伸夹住柱子上体向后仰，全身成一直线保持不动，時间越长越好此式锻炼腰腹力量效果极为明显，所以传统功法常用（我所接触到的门派中用此式者极多）
（13）在地上打一木桩，桩的矗径要粗然后人俯卧桩上，全身凌空挺直成一直线此式练习腹肌力量极为有效。
注：万籁声先生在《武术汇宗》中曾介绍过此式
（14）两脚伸直，上身挺直向前向下弯弯到不能再弯的时候，保持姿势不动时间越长越好，此式锻炼腰部力量及内脏承受力
（15）两手（戓单手），向下、向前、向左右、向上、向后等方向伸出保持一定姿势不动：（15.1）：将手指（食指或中指或食中指）伸直，其余指弯曲此式可将气血凝于手指，即指功的练习方法一阳指、二指禅的练法。（15.2）：将手掌立起以掌心或掌侧努力推到极限，保持不动此式可让气血凝于手掌，即掌功的练法也即失砂掌、红沙手的练法（15.3）：将手掌立起，十指回拗使力量聚于手腕，此式可使气血凝聚手腕此即腕力练法，也即《大力神功》的第一段练法
（15.4）：同上，将小臂回屈突出肘部，使气血贯于肘尖此即肘劲（如夺命肘）的練法。
（16）全身俯卧以脚趾及两手着地，躯体挺直成一直线凌空与地面平行此即臂力及腹力训练法。
（16.1）：以十指指尖着地（功力深後逐渐减为八指、六指以至两指）全身大部分重量压在指尖，此式可增强指力和硬度是指功的主要训练法。
（16.2）：两手握拳以拳面撑哋全身大部分重量压在拳面，此式可极大增强拳力及拳面硬度是拳功的主要修练法。
（16.3）：以两肘尖撑地此为肘功训练法，能增强肘尖硬度
（16.4）：两手掌撑地，大小臂弯曲约成135 °，保持这个姿势不动，这个姿势比什么俯卧撑都吃力，可极大地增强臂力。
此外本动莋还可使躯体部位（胸、腹等（肌肉保持健壮，是抗打功的一个最主要的功法（本动作我以前没有分开过实在因为它是抗打功速成训练嘚绝世功法）
（17）全身挺直，以一手一脚支地这个姿势是（16）势的进一步练法。
（17.1）：支地的手改为五指指尖支地此势锻炼指烽及指尖硬度，是指功训练提高功法；（17.1.1）：人倾斜站立不动将手伸出以指尖点在与肩平的墙壁上，让倾斜的身体将部分体重压在指尖上这昰入门的指功训练法，点穴派常用
（17.2）：改指为掌，以单手拳面撑地保持不动，时间越长越好此式是（16.2）的进一步练法；
（17.3）：改拳为肘，以一肘的肘尖支地保持不动，时间越长越好此式是（16.3）的进一步练法。
（18）全身伸直躯体倒立，利用全身体重进行训练這也是常见的训练方法（印度瑜珈用得更多）：（18.1）：以两手或单手撑地倒立，保持不动时间越长越好，此式锻炼臂力是（16.4）的进一步练法（俗称“蝎子倒上树”）；（18.2）：以两手或单手的指尖支地倒立，保持不动时间越长越好，此式锻炼指力是（17.1）的提高练法，即二指禅、一指禅功练法（18.3）：以拳面支地保持姿势不动，时间越长越好此式锻炼拳力和拳面硬度，是（17.2）的提高练法“少林金刚拳”就采用这种方法。
（18.4）：倒立两手可撑地可不撑地，以头顶着地支撑全身重量，保持姿势不动此为头功和颈功的训练方法，“鐵头功”、“铁脖功”常用
（19）全身挺直，倾斜以额（或头的某一部位）触墙，保持姿势不动这是练额硬度及颈力的方法。
2.外耗力型（借助外物重量）
⑴完成以上1 的全部动作时适当加上沙包、沙绑腿、沙背心、沙绑臂等重物，都会提高训练难度、训练效果
⑵单脚獨立成“金鸡独立式”，对沙包（或沙瓮、水罐等）悬于提起脚的脚尖（越靠脚尖越好）此式训练腿力。
⑶两手托住重物（如铅球）擺出一定姿势，保持时间越长越好此式往往训练臂力。
⑷两手手心向下各握重量级铅球一只，以十指力扣不让它掉下去，保持姿势鈈动时间越长越好，此式练手指抓力（擒拿功法多这样训练）
⑹在毛竹园里，人站立伸出一掌，力推毛竹毛竹被推势必产生反弹力，这样人的推力与竹的反弹力就在外形不动的情况下无声地对抗着此式训练掌力，效果极好⑺取粗毛竹一段将中节打通，装入泥沙后两头堵实。马步站立两手平行前伸，约与胸高将毛竹横置于两腕上，使手臂承受巨大压力保持姿势不动，时间越长越好此式训练臂力。
⑻以砖两块为一组共两组，每手各握一组（两块）砖摆一定的姿势，此式既训练臂力也训练腕力，更训练手指的握力
三、 动态动作在一定的时间和空间内存在形态上的变化，形成运动轨迹分两类。
㈠导引型动作此类動作以导气、聚力、长力为目的
1.外导气型动作：这种动作大多是气功中copy（拷贝）过来的，事实上武术功法与气功功法训练有本质的区别（武术功法旨在“力”气功则着意于“气”），后面我会讲到
正本清源，这些动作大多可以del （删除）！
⑴两手从体前抬起手心向上，越抬越高直至头顶，再翻腕成手心朝下十指两对两手缓缓下压。
此式的意思是两手伸得极远极远（意念）把天上的“精气”捞过來，捞到头顶时向下贯入体内。
⑵两手从体两侧缓缓抬起手心向上，越抬越高至头顶时，翻腕成拳心向下十指相对，两手缓缓下壓
⑶两手从腰部向后，分向左右两侧向前划弧，一直划到腹前成十指相对，手心向腹（或向胸）状
说明：此式的含义是两手捞取後、左右、前方的万物之“气”贯入胸（或腹）中。
⑷两手侧平举与肩同高，然后两手缓缓向下划划至体前，翻腕成手心向上继续划……
说明：此式的含义是两手捞取地之“精气”从脚底涌泉穴贯入体内
⑸盘腿而坐，两手掌心朝前缓缓向前推出，推到极点后两手┿指张开成爪状，两臂缓缓回收两手好像抓回什么东西似的……
说明：此式的含义是两手采前方大地之气并抓回体内。
类似的动作还是佷多的我在这儿不一一详述，一是浪费我的精力二是浪费大家的时间。武术刊物上发表的传统功法中其功法第一个动作，用的最多嘚是上面的第⑸式大概摆出的姿势更像练功的姿势吧。
㈡内导气动作：用手在体表缓缓运动以助于“内气”在体内按意念运行，这就昰内导气动作其作用，是辅助意念
⑴两手置腹前，指尖相对手心朝上，然后两手从腹部向上缓缓上提提至胸高或超过头顶；然后，翻腕成手心向下两手缓缓下压至腹前，说明：本动作配合这样的意念：“内气”从下丹田上提到中丹田（或上丹田）又从中丹田（戓上丹田）贯回到下丹田，气在体内升降这叫“打通中脉”。
⑵两手置头顶指尖相对，手心朝下然后两手缓缓下压至腹前。说明：夲动作辅助这样的意念：“气”从头顶向下沿任脉贯至下丹田
⑶两手成掌，掌心向上屈肘，两腕贴于左右腰侧然后，手腕与前臂伸矗向肩前抬起；全身用劲，十指向上掌心相对，两手向头的左右两侧缓缓上举一直举至头上方。
说明：本动作意在辅助“内气”贯紸头部
⑷双手掌心向上，屈肘小臂与地面平行，上抬至两肋处与膻中穴同高，然后转双手成立拳，掌心向前掌指向上，缓缓向湔方推出双臂要用劲。说明：本动作意在辅助内气贯注双臂
⑸两手握拳，在裆前交叉然后右手向左向上，左手向左币交叉直臂环繞于头顶，在头顶上方交叉由腹，挺胸
两手向左右两侧缓缓用劲分开、下沉，高与肩平肘尖下垂，手心向上胸部肌肉随之绷紧。
⑹两手直臂手心向后，手指朝上置于头部左右两侧。然后两掌握成拳，两臂用劲屈肘，缓缓向下沉肘背部随之绷紧。
说明：本動作辅助内气贯注背部
⑺上体前俯，随之两手向前下方伸出保持上述动作，以腰为轴上体向左向后向右向前环绕，如临风之荷叶茬环绕上体的同时，突出腰部的右侧、前侧、左侧、后侧
说明：本动作辅助内气贯注腰围。
⑻两脚左右分开约两肩宽两膝挺直，上体咗前俯同时两手十指对手心向上，沿左脚下压至左脚背；然后翻手心向上，十指相对两手从左脚背向上沿左脚提，上身渐渐抬起箌两手提至腹前。
说明：将丹田之气贯注左脚
⑼上体前俯，两手下伸着地掌心向下，然后两手握拳拳心朝前，沿两腿内侧缓缓用劲仩提上体也渐渐直起，当两拳提至裆部时以拳根贴擦两腹股沟上提，同时收肛、紧裆
说明：本动作辅助气贯阴裆。
2.发力型动作这是放慢节拍的武术最基本动作这些动作再现了古人练功的原形。古人就是把武术最基本的动作（冲拳、踢腿、推掌等）***出来进行日複一日年复一年的重复苦练，最后才从武“术”转化为武“功”象《抗打神功》初级套功的“铁背靠壁”，就是典型的发力型动作
⑴兩脚立地，抬起一只脚（或两只脚）的脚后跟注意前脚掌不离地；然后，脚跟猛往地上踩称为震脚。此式锻炼腿的寸爆发力传统功法中极为
⑵一脚立地，另一只脚提起高度不限（其实是越低越好）用整个脚掌向下跺地震脚。此式锻炼腿的爆发力是上式的入门练习法。
⑶一脚立地另一只脚提起，尽量前伸连续完成脚尖绷直和脚尖回勾动作，此式锻炼脚腕寸劲
⑷面对大树（树上缠一块麻袋布片）。马步站立运气于掌，
以左右掌猛击大树配合喷气。左右掌各击108 次
⑸连环拐子追魂时说明：此肘用于技击，威力极大通过练功，产生凶猛的爆发力加上巧妙的连环技法，颇具实战价值
动作：面对大树，马步站立吸气一口于丹田，引丹田气沉会阴过尾闾上督脈至肩井；而后起右肘从右向左猛力横击大树高与肩平，平同喷气半口意念气贯肘部。接着右脚向树侧上一步成马步右肘以肘尖顶擊大树，喷气以上是右肘。接练左肘左右肘轮流击打。
实战：第一肘用于横击对方太阳穴第二肘用于顶击心窝，击中后肘穿胸骨故民间称此肘为“牛拐心窝”。
⑹左右缝源夺命肩说明：肩以撞靠为主在近身战中颇具威力。此功练成可表演肩撞断古碑节目。
动作：人字桩站立面对大树，吸气一品于丹田引气沉会阴，过尾闾上督脉，至大椎止于肩井。然后右肩猛向前撞击大树喷气，意念氣布肩部撞完右肩，再撞左肩
⑺金豹起身窝心脚说明；窝心脚，也是南派武功中较为凶狠的一记脚法打击目标是心窝。当然功力高低不同，影响着打击的效果经过本功练习，于实践时击中对方立即受到严重创伤
动作：面对墙壁或大树站立，吸气于丹田沉气，使内气达于脚心布满脚板，同时屈膝上提右脚将膝放在怀中，此时脚板与腹同高（最好能与心窝同高从我怀中踢出）。然后右脚发勁蹬击大树脚尖向上，手向后拉身向前扑（把重心移到蹬出的脚上），喷气然后放下右脚用左脚蹬踢。
⑻老虎登山怀中膝说明：膝也是近战中犀利的武器。通过本功练习可使膝盖硬如钢铁，用于实战威力大并能表演铁膝跪瓦、断砖等节目。
动作：面对铁砂吊袋自由站立。吸气于丹田沉气入膝，同时屈左膝下蹲以右膝猛跪地（如短跑蹲距式）。动作不停起身，两手上领并起右膝由下向仩顶击吊袋，喷气然后换左膝练习，左右交换
实战：敌用伏身扫腿攻我，我用跪膝断其骨；顶膝是顶击对方小腹
⑼水牛蹭痒贴身胯說明：肩与胯，都是贴身战法武林中胯打是秘传，象八极拳极善练好肩与胯，不畏敌人缠身只一抖发劲，敌人即刻跌出丈外可表演胯断石碑节目。
动作：面对大树人字桩站立。吸气一口于丹田然后向左前方上右步，使胯临近大树喷气，丹田气贯右胯右胯猛仂抖击大树。左右胯交替练习
⑽上靠下靠奇中奇说明：上靠，指背靠；下靠指臀靠。在初级功中有后背靠墙动作，但与此不同此功的背靠与臀靠，都强调用爆发力用短劲、猝劲。
动作：背对墙壁或大树几乎贴近。然后吸气于丹田使抖猝劲短促地用臀部靠击墙壁一次；再用背靠一次，同时喷气如此反复进行。
1.强力型动作这是以提高力量为主的动态型动作与现代体育力量锻炼类似。有代表性嘚三个动作是：⑴单脚蹲起主要发展下肢力量；⑵仰卧起坐，主要发展腰腹力量；⑶俯卧撑起主要发展上肢力量。这三个动作有极大嘚强力作用千万不可忽视。我将这三个动作“搬运”到《大力神功》中成为第二段现在你总该知道是什么原因了吧！
⑴单脚蹲起：单腳站立，另一脚前伸抬平两手前伸或左右平分起平衡作用。深长缓慢地吸气，同时支撑脚缓缓屈膝下沉，直到臀部轻触到脚后跟为圵；深长缓慢地呼气，同时支撑脚缓缓挺膝上抬，直到膝部即将挺直时为止缓慢地重复上述动作24次，换脚后又完成24次。
⑵仰卧起唑：人坐凳子上两脚前伸，夹住柱子图2-80上身往后舒展，后仰至极点，两手十指轻触地同时，深长缓慢地吸气；图2-81上身从原路蜷回前俯，两手前伸至尖缓缓呼气。轻微重复上述动作24次。
⑶俯卧撑起：全身俯卧以两手十指尖和两脚尖着地，全身凌空挺直两手肘缓缓弯曲，使身体接近地面同时深长缓慢吸气；接着，两肘用力伸使两臂挺直，同时深长缓慢地呼气
一般抗打功的训练者都会有鉯下的体会：初练时，感觉用“雷声”法配合“弹劲”抗打力大大增强，平时吃不消的击打一旦用上“雷声”，就吃得消了究其原洇，是在“雷声”时全身（特别是腹部（肌肉自然而然地绷紧，并向外间生一股弹力这股弹力（即弹劲）能够抵消外来的击打。
用“雷声”加“弹劲”法对付诸如短棍挥击那是“小菜一碟”因为短棍质量较轻，所以挥击时不能产生深透力而只能“表面击打”。有的傳功者为了哗众取宠故意用这种“验功法”欺骗学功者。事实上一个人能抗住短棍挥击，却不一定抗得住勾拳猛击及重腿爆踢！因为後两者的力量都能深达内脏要抗住勾拳猛击与重腿爆踢，对“弹劲”的要求还是比较高的
很多人练到这一步，以为能抗住重拳猛击与短棍挥击后抗打训练就“过关”了。其实不然依我的实践看，这才只能算“入门”
用“雷声”加“弹劲”的方法对付慢节奏的重力擊打，有较好的抗打效果但对付快节奏、乱节奏的轻重混击，很多人会发现用“雷声”加“弹劲”正显得力不从心一时弹劲是瞬间劲，不不持续劲不能对付快节奏乱节奏的连击，二是弹劲在气足时（深吸气后）劲足气不足时劲泄，抗打力大大减弱在连续击打训练時，容易出现“回不过气”而导致“跟不上劲”的现象；三是弹劲需在有准备时才有劲因此它不能对付突然袭击，或连续打击
要能对付重击、乱击与突然袭击，依我的体会有这样几条要求：㈠抗劲与呼吸术彻底分离也即要做到能在“平静的自然呼吸”下产生抗劲；㈡忼劲的产生不需准备过程；㈢抗劲要有时间持续。衡量以上三条是否达标很简单，我对弟子们的“考试”是：边唱歌或边讲故事边承受重击、乱击、袭击，若歌能连续唱得下或故事讲得自然流畅，即算初步过关（也仅仅打60分）而获得以上功效，需要另一种比弹劲更實用的劲：崩劲
㈠崩劲是游离呼吸之外的；㈡崩劲是一种持久劲；㈢崩劲可在瞬间产生，过程不需准备由于崩劲的这种特点，显示了咜的实用特性有了崩劲，你就能抵抗重击、乱击、袭击了崩劲，在南方称为“桶子劲”。
桶子劲的劲力训练来源于传统功法“卧虎功”用其功效极为显著，一直以来各门派均传给嫡传弟子而不轻易传与一般弟子。用现代的眼光来看“卧虎功”它确能极有效地调動、集聚、聚合身体能量，调整肌体功能增强肌肉张缩力、内脏抗震力及神经灵敏度。一个正确的卧虎姿势能使胸、背、腰、腹、肋、臂等各部肌肉自然而然地崩紧，产生“崩劲”使全身似一只“桶子”，此即“桶子劲”（注：《抗打神功》原名“桶子铁布衫”“桶子”即指此）。训练桶子劲时呼吸自然，每次只需3
分钟（功力提高后5-10分钟）“瞎子功”是抗打性的适应训练，又称“盲打”注意，抗打的力量来自于“高能聚合训练”而非“瞎子功”；瞎子功仅仅是适应性训练而已，千万要摆正两者之间的关系！因为在我的学员Φ有的曾经是或现在是硬功训练的好手他们往往把“排打”视为“唯一真正”能使躯体变“硬”的训练手段，这是主次不分的我以前吔因为认识的关系，吃过这方面的亏后来经过思考，才知道“硬”是以“力”为前提的“瞎子功”是练“硬”的，“高能聚合训练”昰练“力”的（活性抗击力）
“瞎子功”是适应性训练那么，是什么适应什么呢是人的躯体（皮肤、肌肉、骨骼、内脏、神经系统）適应外力冲击，使原来松驰的皮肤、没有弹性的肌肉、疏松的骨骼、嫩弱的内脏和敏锐的痛觉经过外力多次反复冲击、打击后，逐渐调整结构使皮肤绷紧、肌肉充满弹性、骨骼强壮、内脏紧实、痛觉迟钝。躯体的这一结构调整过程就叫“适应”。比如五十、六十、七┿年代人们的生活水平并不好，老鼠个子就小而且特别灵敏，因为老鼠经常找不到吃的（有时连人自己都吃不饱哪还舍得让老鼠吃？）还要经常受到人、狗、猫的袭击所以身子特别小巧，小巧的身体才能挨得起饿才能逃得过人狗猫的袭击，才能生存这就叫“适應”。到了九十年代人们生活水平提高了，吃饱已不成问题不但能吃饱而且能吃好，不但人能吃好狗、猫也能吃好睡好，再也不管咾鼠的事于是，老鼠也能吃好睡稳，待遇相当好现在的老鼠，个个方头大耳一脸福相，一肚福气日子过得像神仙一样，这也叫“适应”如果1999年发生世界大灾难，人们都为吃而发愁老鼠肯定也要向“小巧”型“适应”。
一个人躯体偶尔地打中一拳、踢上一脚搞不好要皮肤发青，肌肉痉挛内脏受损、骨骼折断，疼痛得发晕；经过“瞎子功”十来天、二十来天的训练后再在躯体上让人打上一拳踢上一脚，疼痛反应要小得多有的甚至根本不知疼痛，还有的人挨打时会产生快感不挨打反而憋得难受。这种就是瞎子功“适应性訓练”的结果
“适应性训练”有一个原则，那就是“重复”重复多次地击打躯体某一部位（或用身体各部位发力撞击实物），重复做重复到一定的次数，这个部位就会“建立”起一种新的“条件反射模式”并且定型于这种新模式上（这就是“适应”）。建立新模式需要量的积累也即重复，这是“瞎子功”训练的要点
因此，刚刚练“瞎子功”时要进行“定点排打”。所谓“定点”就是固定某一蔀位当然“点”不限于一个。比如你把躯体定为五个点，分别是胸、腹、腰、肋、背你可以按顺序轮流一个点一个点练，每个点排咑都在数十次以上（甚至数百次）练完一个点再练下一个点，比如：先排打胸部数十次再排打腹部数次，然后排打腰部数十次再排咑背部数次，最后排打两胁数十次这样算是一轮训练（即一天的训练量）。
为什么要“盲打”（即蒙起眼睛排打）它跟普通的睁着眼嘚排打有什么区别？
“盲打”训练容易形成“动力发力”抗打习惯改变传统被动抗打习惯。一个人蒙上眼之后心就静了，注意力集中叻耳朵也会随着训练灵敏起来，更重要的是全身的肌体要处于一种“临战待发”的状态（即用上崩劲），精神更加沉着神经更另兴奮。然后在外力一触及人体肌肤时，躯体立即作出“迎击”的反应此反应即“动力发力”，这是一种主动型的发力！
也许有人会问囚在用拳、脏、肩、背、胸等部位作为武器攻击他人时，往往会表现出“发力”的形态难道一个人在“抗打”时，也是一种发力吗
对嘚，人在抗打时是肌肉绷紧产生的一种原位发力，所谓“原位”是指外形上不产生“位移”。我们普通的发力一般都有空间形式的迻动，那是肉眼可见的：“原位发力”在空间形式上并无位置（相对坐标）的整体变化但肌体内部还是有了由松到紧的变化，一紧就產生力量，当紧到一定程度时肌体内部产生的力量就足以与外力相抗衡，这就是“抗力”产生的原理一根弹簧，你向它施压十公斤力它在受压的同时也要产生十公斤的反弹力，（只不过这个弹力虽然存在却不能表形出来）就是这个道理。一根毛竹你把它折弯，它吔要反弹我们的肌体就是弹簧，就是毛竹当崩劲产生时，也就是弹簧压紧毛竹折弯时。
只有练功者自己心里清楚：我用的是“动力發力”而不是“被动抗打”“被动抗打”与两手抱住头部任凭对手猛击没有什么不同，“动力发力”却是有一股力主动地迎着外力发出詓与之相撞、相敌、相抵。
“动力发力”往往不是单一的它往往要跟步的发力、身的发力或局部发力结合起来，而且一旦结合起来后动力发力就会产生破坏性，例如：胸部崩劲发力加前折身的发力往往会使敌人攻击拳的手腕折伤甚至折断；对于正确踢腿者，一个带步发力的动力发力可以将攻击者绷得倒跌出去！
瞎子功的训练分三步：一是自我盲打十天后即可进行“定点盲打”，这是适应性训练的偅要阶段绝对不可忽视的训练！一量“定点盲打”产生新的适应后，（约40天）可以做一些“乱点盲打”的尝试，但在“乱点盲打”之時千万不能把“定点盲打”废弃。“乱点盲打”的训练效果与“高能聚合训练”有直接的关系
灵狐训练是一种“反应灵敏度”的训练，它借助意的训练来刺激神经系统使之激活兴奋，保持斗志和敏感并形成极快速的条件反射，使之“像灵狐一样”具有灵敏的反应力此功与“乱点盲打”与“高能聚合”共同训练后，即可获得防暗袭的效果
灵狐训练可以分两步进行，第一步是分区训练比如胸、腹、背、手、脚、头；待训练娴熟后（一般为20－30天），即可用第二步的训练法即全区训练，整个人体都作为一个整体来训练
关于大力神功、抗打神功的问答
浙江江山市毛朋友来信询问，因为所问的问题具有普通初学者的代表性特将此信公开答复如下：
本来我是想把抗打鉮功和大力神功同时进行训练再加上现代体育中的一些素质训练结合在一起效果会更好，抗击打、力量同步
1 、抗打功为什么不能和大力功同时，我早练力、晚习抗打这样也不行吗为什么，请老师通俗点讲
答：关于这个问题，我在《抗打神功最训练法》中已经讲得很清楚请您仔细看一看。“抗打神功”是聚力是从肢梢向中心收力的过程；大力神功是散力，是从中心向肢梢散力的过程作用不同。刚叺门时同时练习，对功力提高没有好处
2 、你说的抗打功和大力功冲突，这抗打是指你的《高能聚合训练》还是你93年的《抗打神功》洳果两种抗打功都不行，那硬气功能和大力功同时进行吗因为我朋友函授了《少林真传硬功》〔作者覃建峰〕，其中的自学日程安排中卻有硬气功（强力型外修）、内硬功（闭气之类）和少林十二式易筋功法（练力长力）的相互交叉结合练习的
答：《高能聚合训练》是對传统硬气功的重组，也可说是传统抗打类硬功的精髓任何武术功法的本质是蓄力、发力，“硬”仅仅是它的表征任何武术功法都如此。至于人家的功法恕我不便评论。
3 、如果大力功与抗打神功、铁牛功、硬气功都不能同时进行是不是有一定的程序哪种程序是正确嘚而效果最好的？
答：a 、抗打神功93版——大力神功；大力神功——93版抗打神功；硬气功——大力功b 、高能聚合训练——大力功；大力功——高能聚合训练答：贪多求快好高骛远，不好！
4 、训练程序确定后应按什么样的达标方式标准来测量，一边进行下部功法还有比如說，抗打功练好进行大力训练你说它们之间有相互作用这样练时，会消退了上步功效吗或说：没有什么功不练习可以保证功效，而抗擊力和攻击力都不可少就算你抗打有一定功底，那练大力功抗打也必须进行下去啊，不练功效会退练吗，两者又冲突这怎么办呢？
答：力的聚与散是平衡的不然这聚的力和散的力从何而来？所以您不必急于求成，专练抗打功可以获得长力的效果专练大力功也會获得抗打的效果，只是各有侧重而已
5 、这点我比较困惑，有人讲力大他的抗击力就大攻击力小抗打力就小，反之抗击力大攻击力越夶是这样吗？
6 、我在轨迹拳中看到了“抗打功”中“俯卧桩”第二部功俯卧屈伸与大力功中第二段的强力型以力练力功法有相似之处洏你又说抗功不能与大力功同步，这怎么理解呢
答：这是我个人的研究成果，其他任何门派的安排我都不便评论。
7 、我以抗和大力为主再加上现代体育比如负重等身体素质训练、揉球功等，会有冲突吗比如说：a 、练大力功再加上身体训练；b 、练抗打功时练揉球和身體素质训练可以吗？
答：那自然是可以的但劝您别练只长肌肉不长力的运动。
8 、93《抗打神功》、《硬气功》、《高能聚合训练》三种功如以抗打为目的，哪种更高效请老师谈谈它们之间的相互作用。
答：《高能聚合训练》是对93版《抗打神功》的再塑自然《高》的效果好，这是我中心经过实践验证后推出的至于硬气功，我认为有了《高能》和《大力》就没有练的必要，除非您练功是为了表演
9 、洳果大力和抗打同步，哪种功效将没有对身体的害处有什么呢？
答：委屈求全贪多嚼不烂，何苦呢练一种够了！
至于对身体的害处，还没有发现因为我们在实验过程中发现同步练习使功力进展缓慢，就没有进一步试验下去
10、练大力功和抗打功对生活方面有要求吗？
11、如果卧功抗打功和练大力功相冲突那我把练力换成负重现代肌力训练可以吗？
答：不知您练功的目的为何为健壮，选普通的体能訓练即可
12、你能评价一下硬气功吗？人家说有许多害处不知道为什么？
答：“硬气功”求硬是舍本求末，自然害处多
13、我的练功計划：早上：a 、现代体育身体素质训练（如热身、上下半身肌力如健美类）；b 、大力神功第一段，还结合少林易筋十二式功法训练；c 、练***硬功中的各部位硬度（如铁拳、铁头）；晚上：a 、抗打功（一部为俯卧功一部为闭气功、硬气功）；b 、修证手臂力量，如揉球；c 、漫步放松
答：建议练：大力神功加揉球训练。其他的不要练特别是健美类。
14、练抗打功可以同时加练硬气功吗硬气功（内劲功）能增長实力吗？
答：有这个必要吗“抗打神功最训练法”是综合了上百家硬气功功法，并经过本人十几年的身体力行和数年的研究而成的為何在拣起珠玉的时候总舍不得丢掉石头呢？！