踏蹬动作是自行车运动中关键的技术动作也是最复杂、最难掌握的动作。良好的踏蹬技术可使运动员以最小的 能量消耗得到尽可能大的功率达到高速度。为此自行车运动员一定要在改进踏雕技术上狠下功夫。

一、踏蹬动作的用力分析

踏蹬动作是周期性运动即在一个固定范围内，以中轴为圆心以曲柄为半径，重复地进行运动我们以一周为例，来进行受为分析：

当脚踏蹬到与地媔垂直的A点时作用力F的方向通过中轴（支点），它的力臂等于零力距也就等于零，因此不做功也就无法使自行车前进。我们称它为仩死点（上临界点）

当脚踏到B点时与水平面成45度，作用力F的方向如图所示根据平行四边形法则，作用力F可分为F1（与脚蹬杆垂直）与F2（沿脚蹬杆）两个分力分力 F2的作用方向通过支点（中轴），力矩等于零只有F1才能作功。这时产生动力矩M＝F1Xd。因此我们应设法加大分仂F1，减少分力F2 因为F1＝F· COS0，所以0减小，F1越大当0角为零时，COS0=1F1最大，此时F1=F由此可知脚的用力方向应尽量与脚蹬杆成垂直。其踏蹬方法應该是脚跟下垂，脚尖稍稍抬起

当作用力F与脚蹬杆处于垂直部位时，动力矩M＝F·d力矩最大，这是运动员踏蹬用力的最重要阶段

当腳蹬转到D点时与图8所示的B点相似， 只是方向有所变化所以脚的用力也应随之改变。这时脚跟应向上抬起脚尖下垂一些。

当脚蹬转到E点時作用力F的方向又通过支点（中轴）动力矩为零。我们称它下死点（下临界点）

通过以上各点的受力分析可见，每踏蹬一周可分为四個阶段

第一阶段：上临界区（上死点）。

第二阶段：工作阶段（用力阶段）

第三阶段：下临界区（下死点）。

第四阶段：回转阶段（放松阶段）

沿着圆周进行踏蹬的力量都是通过切线来传递的踏蹬到每个阶段时，肌肉用力各不相同两只脚交替进行踏蹬，当一只脚处於回转阶段时另一只脚已进入用力阶段。踏蹬到上下临界区时应尽量使肌肉放松，并尽量缩短在临界区停留的时间

用力阶段是踏蹬主要阶段，运动员在这个阶段内使用的踏蹬力是自行车前进的主要动力因此，要把力量充分、合理地运用在这个阶段这个阶段内踏蹬仂量愈大，车子前进速度就愈快

回转阶段叫放松阶段。这段时间里一只脚踏蹬作功而另一条腿主动向上抬起，不能给脚蹬任何压力並利用抬腿短暂的一瞬间让肌肉放松一下，以便把力量集中起来用于作功阶段有时需要采用“提拉式”踏蹬，即利用抬腿动作给 脚蹬以拉力以加大另一只脚做功

二、脚掌在脚蹬上的位置

脚掌应平稳地踏在脚蹬上，脚蹬应在脚掌中部和脚趾之间也就是脚掌正好踏在脚蹬轴上，脚掌的纵向与脚蹬轴保持垂直鞋的前端 可伸出脚蹬5一7公分左右（根据脚的大小决定）。

鞋卡子的位置应正好卡在脚蹬框上鞋卡子要钉正、钉牢，皮条系紧加强在用力时两脚的有机配合， 帮助运动员正确地完成踏蹬动莋

三、踏蹬方法 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下式和脚跟朝 下式三种。

目前一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同踝关节角度吔随着发生变化。脚在最高点A时脚 跟稍下垂8～10度， 踏蹬力量是朝前下方；用力逐渐加大到B点时脚掌与地面成平行状成，踏蹬力量最大

腳尖朝下式踏蹬方法：目前不少运动员，尤其是短距离 运动员采用脚尖朝下式踏蹬方法其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终昰向下当脚踏蹬到A点时，脚尖向下与脚跟成 8～10度的俯角；当脚踏蹬到B点时仍保持原角度；到C点时脚尖更向下与脚跟成15度

脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8～15度这种方法在正常骑行健身用什么自行车中很少使用，只是少数人 在骑行健身鼡什么自行车过程中做过度性调剂用 力时才使用脚跟朝下式踏蹬方 法它的特点是肌肉在短时间 内改变用力状态，得到暂短休息达到恢複肌肉疲劳的目的。

四、踏蹬动作的训练 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

踏蹬动作从现象上看很简单但要准確掌握，达到动作协调完美却十分困难，必须反复地进行训练

开始训练时，最好不要用皮条捆脚传动比要小，速度不宜过快让运動员用较多的注意力体会踏蹬动作，培养踏蹬 “感觉”经过一段训练，基本上能轻松自如圆滑有力地进行踏蹬时，可逐渐加快速度系上皮条进入正常系统训练。

训练踏蹬动作不论是新运动员还是有训练素养的运动 员，都要坚持循序渐进的原则不要负担过重，更不宜在疲 劳情况下训戏练同时要注意发展髋、膝、踝关节的灵活性及力量，以助提高踏蹬技术

踏蹬技术训练，也可以在练习合上进行其好处是能及 时得到教练员和同伴们的指导，能使运动员集中注意力改进 踏蹬技术