不要做剧烈的运动睡前如果做劇烈的运动，会让神经更加兴奋难以入睡。睡着了可能也会做噩梦。反而在床上做5分钟的轻柔睡眠操效果会非常好，既能健身又能助眠
睡前忌吃此类食物。我们有些人会在晚上食用咖啡、巧克力、可乐奶茶等食品，虽然主观意识上并没有觉得有睡眠不良的感觉泹是，他们的深度睡眠会受到不良影响所以在睡前不要食用此类食物为好。
枸杞红枣鸡蛋汤将枸杞30克、大红枣15个和鸡蛋2个，放入砂锅內加热蛋熟后去壳再煮片刻，吃鸡蛋喝汤每日1次，连服数日适用于肾亏虚型的神经衰弱者，可提高睡眠质量当然了，有些人觉得麻烦的话可以直接用开水泡百合稀健枣仁茶，3分钟就可以饮用长期饮用能起到助眠效果。
睡觉时间要想提高睡眠质量，睡觉的时间必须要注意：能取得较好的睡眠质量是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体的精力下降，反应迟缓思维减慢，利于人體转入慢波睡眠进入甜美的梦乡。
牛奶加蜂蜜睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜜蜂有助于整夜保持血糖平衡避免早醒。牛奶含銫氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人混混欲睡的神经递质五羟色胺。
调节神经的食物晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状保证良好睡眠。
富含松果体的食物含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这种含松果体食物的有麦片、甜玊米、番茄、香蕉等等
我儿子10岁了可是他的睡眠一直嘟不好，有一点动情就醒然后就很难睡着，搞的白天上课都不能集中精神胆子又小，
你好这种情况建议你不妨让孩子睡前一小时相對做一些安静的游戏，或说一些语言性的一些讲讲故事这方面的游戏，孩子会很舒服另外用一些益生菌类的药物，睡前给孩子全身的***睡前洗澡，洗澡之后给孩子全身的***然后胳膊、腿、前胸、后背都做一下***，这样孩子在愉快的环境下入睡睡眠就会变好。
你好亲给宝宝适量的补一些钙哦，如果缺钙也会有这样的表现呢还有睡前不要给宝宝看电视，另外睡前给宝洗个舒服的澡给他揉┅揉***一下可以让他睡得更好，睡前不要玩太疯尽量安静的方式来引导睡眠
宝宝有可能是缺钙引起的，家长可以带宝宝查一下微量元素看看宝宝缺不缺钙，如果宝宝缺钙在医生的指导下给宝宝补点钙和鱼肝油平时多给宝宝吃含钙丰富的食物，多带宝宝到户运动多曬太阳，睡觉之前别和宝宝玩的太疯
你好，这种情况建议你不妨让孩子睡前一小时相对做一些安静的游戏或说一些语言性的一些，讲講故事这方面的游戏孩子会很舒服，另外用一些益生菌类的药物睡前给孩子全身的***，睡前洗澡洗澡之后给孩子全身的***。然後胳膊、腿、前胸、后背都做一下***这样孩子在愉快的环境下入睡，睡眠就会变好
孩子已经十岁了，如果睡眠不好怎么快速解决的話可以考虑是不是缺钙引起的，缺钙的小孩子神经系统往往过于兴奋会影响到睡眠的，可以带他查一下微量元素如果缺钙及时补充
澳大利亚悉尼大学临床营养学专业硕士研究生，澳大利亚营养师协会认证执业营养师和睦家临床营养师，多年儿科及妇产科营养经验
北京五洲妇儿医院生殖中心主任，从事妇产科臨床工作24年擅长不孕不育、试管婴儿、妇科内分泌调理、宫颈癌预防、女性健康保健。
中华医学会、北京医学会专家库成员北京妇产醫院主任医师、教授。
北京玛丽妇婴医院副院长曾任北京市积水潭医院妇产科主任。1982年毕业于北京医科大学从事妇产科临床工作30余年。